stdClass Object ( [id] => 30451 [title] => 10 Alimentación consciente [language] => ES [itemURL] => 10-alimentacion-consciente-2 [description] => Cuando comes con atención estás en contacto con tu alimento porque tu mente no está distraída, no piensa en otras cosas, asiste a la comida. Cuando miras la pasa, la ves de verdad y cuando la masticas, sientes realmente su sabor. El presente es el único tiempo que tienes para percibir, aprender, actuar, cambiar, sanar. Por eso, tiene tanto valor la conciencia de cada momento. Auto-enseñarnos practicando este ejercicio hará que nuestras experiencias sean más reales, conscientes y auténticas. [owner] => Contenido propio [CDNCode] => KLKiezpcWp [CDNStatus] => 6 [subtitles] => stdClass Object ( [srt] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => spa [language2] => es [literal] => Castellano [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=3041&f=.srt ) [1] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=3042&f=.srt ) ) [vtt] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => spa [language2] => es [literal] => Castellano [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=3041&f=.vtt ) [1] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=3042&f=.vtt ) ) ) [keywords] => mindfulnessiniciacionpremium [publishingDate] => 2022-11-25 00:00:00 [expirationDate] => 2070-10-19 00:00:00 [territories] => [duration] => 247160 [freeAccess] => 1 [assetType] => video [trailerId] => [radioPlayerSkin] => 0 [adsEnabled] => 1 [user_id] => 102855 [seo_title] => [seo_description] => [seo_tags] => [allowDownload] => [id_access_restriction] => 1 [mainPictureUrl] => [mainPictureAlt] => [mainPictureCaption] => [thumbURL] => https://cdn043.fractalmedia.es/thumb/KLKiezpcWp_w983.jpg [thumbURLVariants] => Array ( ) [tracks] => stdClass Object ( [audio] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [videoURL] => https://cdn038.fractalmedia.es/dhls/e182a42cfa8df79af21a0a01ad6bda78/KLKiezpcWp/master0/index.m3u8 ) ) [subtitles] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => spa [language2] => es [literal] => Castellano [url_srt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=3041&f=.srt [url_vtt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=3041&f=.vtt ) [1] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [url_srt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=3042&f=.srt [url_vtt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=3042&f=.vtt ) ) [all] => stdClass Object ( [url] => https://cdn038.fractalmedia.es/dhls/e182a42cfa8df79af21a0a01ad6bda78/KLKiezpcWp/master/index.m3u8 ) ) [videoURL] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [videoURL] => https://cdn038.fractalmedia.es/dhls/e182a42cfa8df79af21a0a01ad6bda78/KLKiezpcWp/master0/index.m3u8 ) ) [accessToContent] => [ratingCount] => [rating] => [userRating] => [categories] => Array ( [0] => 313 ) [territoriesIncluded] => [territoriesExcluded] => [ads] => Array ( ) [authorUser] => stdClass Object ( [userId] => 102855 [title] => [country] => es [city] => [name] => Alex [lastName] => Andrei [email] => alexan[email protected] [user] => [email protected] [gender] => [birthDate] => [phone] => [language] => [caster] => [postalCode] => [address] => [province] => [bio] => [profile_picture] => [url] => ) [drm] => Array ( ) [markers] => Array ( ) [parent] => stdClass Object ( [id] => 11566 [type] => course [title] => Mindfulness [clean_title] => mindfulness [description] => La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente. Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones. [publish_date] => 2021-08-24 [expiration_date] => 2061-08-24 [language] => es [allowed_territories] => [forbidden_territories] => [old_id] => [free_access] => 0 [seo_title] => Curso Mindfulness Online [seo_description] => Aprende diversas técnicas para incorporar el mindfulness o la atención plena en tu vida cotidiana [cover_id] => [age_rating] => 1 [conscious_info] => El curso de mindfulness incorpora prácticas de relajación para reducir el estrés y tomar conciencia del presente, algo esencial para mejorar la calidad de vida. [cover] => stdClass Object ( [title] => Mindfulness [w320] => https://conscious-tv.com/atom/uploads/images/w320/269-MINDFULNESS.jpg [w640] => https://conscious-tv.com/atom/uploads/images/w640/269-MINDFULNESS.jpg [w1366] => https://conscious-tv.com/atom/uploads/images/w640/269-MINDFULNESS.jpg [w1920] => https://conscious-tv.com/atom/uploads/images/w1920/269-MINDFULNESS.jpg ) [features] => El curso consta de 30 sesiones distribuidas en 4 etapas. Cada etapa trabaja un aspecto de tu vida desde dentro hacia fuera.
La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente.
Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.
El curso consta de 30 sesiones distribuidas en 4 etapas. Cada etapa trabaja un aspecto de tu vida desde dentro hacia fuera.
La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente. Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.
Beneficios de practicar mindfulness:
En este Curso irás incorporando técnicas de mindfulness en tu vida cotidiana, y te ayudará a:
Cuando comes con atención estás en contacto con tu alimento porque tu mente no está distraída, no piensa en otras cosas, asiste a la comida. Cuando miras la pasa, la ves de verdad y cuando la masticas, sientes realmente su sabor. El presente es el único tiempo que tienes para percibir, aprender, actuar, cambiar, sanar. Por eso, tiene tanto valor la conciencia de cada momento. Auto-enseñarnos practicando este ejercicio hará que nuestras experiencias sean más reales, conscientes y auténticas.
Para hoy vamos a realizar uno de los ejercicios más conocidos en mindfulness, el ejercicio de la uva pasa
Pero tranquilo, si no tienes uvas pasas no importa, ve a la cocina y coge algún alimento que crezca de la tierra, ya sea fruta o verdura y que te guste comer normalmente, para hacer este ejercicio de alimentación consciente
Normalmente nos alimentamos de una forma inconsciente, sin saborear la comida demasiado y distrayéndonos con la televisión, el teléfono móvil o cualquier otra cosa, pensando en el trabajo, en lo que tienes que hacer o en lo que te ha pasado
Y realmente la comida es un momento sagrado en el que introducimos energía nuestro cuerpo, por eso debemos darle la atención que merece
Espero que ya tengas cerca de ti ese alimento o fruto que hayas escogido para la ocasión
Vamos a comenzar con el ejercicio
Siéntate cómodo, con los pies sobre el suelo y la espalda recta
Toma unas respiraciones de forma consciente, prestando mucha atención a como el aire entra y sale suavemete dentro de ti
Ahora observa atentamente el alimento que has elegido, mantén en el tus ojos, contemplándolo sin más
Fíjate en su superficie, en su color, inspeccionalo al detalle, mirando cada recoveco, cada mancha, cada arruga, pligue o pequeño agujero
Tócalo ahora con los ojos cerrados y estudia su textura, no solo con tus manos sino también con otra parte de tu cuerpo, como por ejemplo las mejillas
Es momento de acercarlo a tu nariz y apreciar todos los matices de su aroma
Inspira y recibe su olor
Presta atención a todos los detalles, las sensaciones que te provoca ese aroma en tu cuerpo
Y por último llévatelo a la boca, muerde un pedazo pequeño y descubre el tacto de ese alimento en tu boca, su sabor, su textura, su firmeza, masticalo tranquilamente, sin prisas, degustandolo con placer
Trágalo y visualiza como toda su luz, todos sus nutrientes y toda su energía pasa a tu cuerpo, llenándolo de color, recubriendote de ese aroma tan agradable, acariciandote con su textura, proporcionandote mucho bienestar
¿Cómo te has sentido durante este ejercicio? ¿Has sentido alguna diferencia entre como comes normalmente este alimento y como lo has comido ahora? Seguro que si, prueba a partir de ahora a comer con tus cinco sentidos puestos en el plato, con calma y siendo muy consciente de tu alimentación
Somos lo que comemos, pero también como lo comemos, disfruta el momento de nutrirte y te sentirás mucho mejor
Gracias por acompañarme una vez más y feliz momento presente
Audio:
Subtítulos:
Bienvenida Etapa 1: Despertar
Despedida del curso: Continúa tu formación.
24 Expandir tu amor
16 Atención al diálogo interno
Bienvenida Etapa 4: Mindfulness expansión
22 Conducción y viajes
19 Vida social plena
14 Escucha el silencio
17 Atención a las emociones
05 Los pensamientos y la realidad
