stdClass Object ( [id] => 30456 [title] => 15 Movimiento consciente [language] => ES [itemURL] => 15-movimiento-consciente-2 [description] => A lo largo de las diferentes etapas de la vida el cuerpo va cambiando. Si dedicamos cada día unos minutos a realizar un trabajo corporal consciente conseguiremos evitar los dolores producidos por la musculatura en tensión y podremos alargar la vida activa de nuestro cuerpo, experimentando una placentera sensación de comodidad. A través del movimiento del cuerpo conseguirás llegar a un estado de consciencia donde percibirás hasta los movimientos más sutiles y la energía que se desprende. Escucha tu cuerpo. 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La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente.
Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.
El curso consta de 30 sesiones distribuidas en 4 etapas. Cada etapa trabaja un aspecto de tu vida desde dentro hacia fuera.
La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente. Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.
Beneficios de practicar mindfulness:
En este Curso irás incorporando técnicas de mindfulness en tu vida cotidiana, y te ayudará a:
A lo largo de las diferentes etapas de la vida el cuerpo va cambiando. Si dedicamos cada día unos minutos a realizar un trabajo corporal consciente conseguiremos evitar los dolores producidos por la musculatura en tensión y podremos alargar la vida activa de nuestro cuerpo, experimentando una placentera sensación de comodidad. A través del movimiento del cuerpo conseguirás llegar a un estado de consciencia donde percibirás hasta los movimientos más sutiles y la energía que se desprende. Escucha tu cuerpo.
Nuestro cuerpo como ya sabes es el vehículo que la vida nos ha regalado para nuestro tiempo aquí
En ocasiones no le prestamos la atención que necesita o incluso llegamos a maltratarlo
Permitimos que nuestros pensamientos y emociones lo afecten llevándolo a veces hasta el límite, haciendo que se resienta y enferme
Para ser conscientes de su importancia y su protagonismo en nuestra vida, hoy vamos a trabajar con el
Es muy necesario mantenerlo activo y nuestro estilo de vida actual a veces nos lo difficulta
Mi recomendación es que lo cuides como el tesoro que es y aprendas a utilizarlo en tu beneficio
Para hoy quiero invitarte a moverlo y hacer de el un instrumento de paz, de expresión, de gratitud con la vida
Así que no, para este ejercicio no quiero que te sientes ni que te tumbes, más bien te pido por favor que estés de pie y muy atento a lo que está por venir
Busca una habitación en la que estés solo y nadie pueda interrumpirte o mirarte
Vas a realizar un ejercicio en el que te vas a desinhibir por completo
Ahora quiero que muevas tu cuerpo libremente, sin acatar ningún baile concreto
Relájate y déjate llevar por los sonidos que escuchas
Se consciente en todo momento de tu respiración, siente cómo va variando en base a tus movimientos corporales
Usala a tu antojo
Presta atención a como te mueves
Libera la tensión de tus hombros, dejándolos caer como si los empujaran hacia el suelo
Rota tu cabeza haciendo girar tu cuello suavemente
Ruta también tus hombros de forma relajada creando círculos hacia delante, hacia atrás
Eleva tus manos al cielo y miralas, estira tu espalda, abre tu pecho dibujando con tus brazos unas gran esfera a tu alrededor
Mueve tu cintura como si fueras un árbol meciéndose con el viento
Que tú tronco vaya de lado a lado
Haz girar tu cintura haciendo grandes círculos
Mueve también tus piernas encogelas y estiralas
Lleva tus pies a dar poderosos pasos por toda la habitación en la que te encuentras
Imagina que en cada paso que das creas una onda luminosa que inunda el espacio
Ahora fluye con el ritmo sin imposición alguna, da vueltas, encógete, estírate, toca tu cuerpo, tu pelo, tu cara, tírate al suelo y muévete salvaje, como quieras, sin cadenas, libérate
Salta, mecete con la música o sacúdete fuertemente, como tú desees, mantente en movimiento y déjate llevar, deja ir todo lo que no necesitas
En este momento estás generando energía en tu cuerpo, dándole vida, desechando cargas pesadas, emociones negativas, miedos o frustraciones, estás creando energía positiva y amorosa hacia ti mismo y hacia tu cuerpo
Te sientes muy ligero ahora mismo
Respira, suelta, suspira y continue expresandote a través de tus movimientos
Vive este momento intensamente, es único y es para ti
Sé tú mismo
Siente la libertad de ser fuego, de ser aire, de ser tierra, de ser agua
Muévete conscientemente
Y es hora de ir parando, recuperar la respiración, abrir los ojos y relajarse
Espero que este ejercicio de movimiento consciente te hayas revitalizado cuerpo y mente y te encuentres con muy buena energía
Disfruta de tu cuerpo, muévelo y se consciente de él en cada momento de tu día a día
Darte las gracias por este momento que te has regalado
Feliz momento presente
Hasta la próxima
Audio:
Subtítulos:
14 Escucha el silencio
16 Atención al diálogo interno
07 Poner la alarma
Bienvenida Etapa 2: Consciencia interior
10 Alimentación consciente
05 Los pensamientos y la realidad
01 Stop al piloto automático
Bienvenida Etapa 4: Mindfulness expansión
29 Aceptar lo que es
22 Conducción y viajes
