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La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente.
Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.
El curso consta de 30 sesiones distribuidas en 4 etapas. Cada etapa trabaja un aspecto de tu vida desde dentro hacia fuera.
La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente. Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.
Beneficios de practicar mindfulness:
En este Curso irás incorporando técnicas de mindfulness en tu vida cotidiana, y te ayudará a:
El ejercicio de hoy se centrará en hacer una respiración consciente con ayuda de la visualización de colores y texturas.
Para el día de hoy vamos a realizar un ejercicio de respiración consciente, con el que pretendo que además de relajarte entres en conexión contigo mismo y seas capaz de reconocer tu poder interior
Acomodate sentado, con los pies posados en el suelo y las manos reposando sobre tus muslos, cierra los ojos, aleja toda distracción y permitete ser en estos próximos minutos que pasaremos juntos
Coge aire lentamente por la nariz
Llena con el abdomen y vacíalo despacio, expulsándolo por la boca
Haz esta respiración tú solo, repitiendo la unas tres veces y concentrándote en el aire que entra y sale de ti
Ahora quiero que visualices el aire de la habitación que te rodea de un color concreto, el que tú prefieras
Imagina como entra en ti llenando cada rincón de tu ser, te vas haciendo cada vez más y más luminoso y la energía de este color te invade, dejando en ti una sensación de bienestar
Te sientes puro, calmado, en paz completamente contigo mismo y con el mundo
Disfruta de esta respiración visualizando ese color entrando y saliendo de ti
Imagina ahora una textura para ese aire, suave, delicada, uniforme, ligera, entra a tu cuerpo a través de tu nariz purificandote y haciéndote suave, delicado y ligero
Todo tu cuerpo está muy relajado y te sientes liviano, eres pura esencia
Al expulsar ese aire sale un poco más oscuro, más denso, se lleva toda la energía negativa, las preocupaciones, las culpas, las penas, ya no queda nada pesado dentro de ti
Respira y siente esa sensación de libertad que deja el aire de color que introduces en tu cuerpo
Suavemente entra por la nariz y sale por tu boca
Y ahora, poco a poco ve abriendo los ojos moviendo cada parte de tu cuerpo, sin prisa
Espero que te haya sido de ayuda
Puedes trasladar este ejercicio de respiración cuando por ejemplo no consigues conciliar el sueño o te sientas preocupado para poder relajarte
Hasta la próxima, feliz momento presente
Audio:
Subtítulos:
18 Paseo consciente
24 Expandir tu amor
27 La danza del fuego
10 Alimentación consciente
28 El perdón
Bienvenida Etapa 1: Despertar
29 Aceptar lo que es
26 El ciclo del agua
21 Mindfulness en el trabajo
06 Ser, estar y parecer
