stdClass Object ( [id] => 30452 [title] => 11 Escucha activa [language] => ES [itemURL] => 11-escucha-activa-2 [description] => Escuchar con todo el ser, no se limita al oído o al entendimiento. Exige vaciar todas las facultades, y cuando las facultades están vacías es todo el ser el que escucha. Será ahí cuando nos habremos desprendido de todas las ideas preconcebidas y de todos los prejuicios. Cuando nos expresamos abiertamente y nos mostramos vulnerables, queremos saber lo que el otro está sintiendo, lo que está pensando y si comprende lo que estamos expresando. Cuando nuestros corazones son pequeños nuestro entendimiento y compasión están limitadas y tendemos a sufrir. No aceptamos a los demás y les exigimos que cambien. Cuando, por el contrario, nuestros corazones se expanden, las pequeñas cosas no nos afectan y nuestra comprensión y compasión harán que podamos aceptar a los otros y así disfrutar de lo que irradiamos. En el ejercicio de hoy pondremos especial atención en los sonidos que hemos seleccionado para ti. Sonidos relajantes con diferentes frecuencias vibratorias con las que sentirás emociones que te harán despertar. Déjate llevar. 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La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente.
Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.
El curso consta de 30 sesiones distribuidas en 4 etapas. Cada etapa trabaja un aspecto de tu vida desde dentro hacia fuera.
La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente. Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.
Beneficios de practicar mindfulness:
En este Curso irás incorporando técnicas de mindfulness en tu vida cotidiana, y te ayudará a:
Escuchar con todo el ser, no se limita al oído o al entendimiento. Exige vaciar todas las facultades, y cuando las facultades están vacías es todo el ser el que escucha. Será ahí cuando nos habremos desprendido de todas las ideas preconcebidas y de todos los prejuicios. Cuando nos expresamos abiertamente y nos mostramos vulnerables, queremos saber lo que el otro está sintiendo, lo que está pensando y si comprende lo que estamos expresando. Cuando nuestros corazones son pequeños nuestro entendimiento y compasión están limitadas y tendemos a sufrir. No aceptamos a los demás y les exigimos que cambien. Cuando, por el contrario, nuestros corazones se expanden, las pequeñas cosas no nos afectan y nuestra comprensión y compasión harán que podamos aceptar a los otros y así disfrutar de lo que irradiamos. En el ejercicio de hoy pondremos especial atención en los sonidos que hemos seleccionado para ti. Sonidos relajantes con diferentes frecuencias vibratorias con las que sentirás emociones que te harán despertar. Déjate llevar.
Estamos acostumbrados a escuchar sin poner toda nuestra atención, sin hacer caso realmente a lo que escuchamos y sin tener una comprensión profunda
Por ejemplo, nos pasa en las conversaciones, acostumbramos a estar más pendientes de lo que vamos a responder que de lo que nos están contando
Fruto de ello nuestras relaciones son pobres y superficiales
Al igual sucede con nuestra vida si no préstamos atención a los detalles sonoros, nos vamos a perder parte importante de la información que nos llega
No somos conscientes de esto y a veces como consecuencia vivimos en el futuro, olvidando la importancia que el ahora
El sentido del oído puede ayudarnos a vivir más plenamente el presente y por eso hoy tengo preparado para ti una degustación auditiva, que estoy segura te encantará
Quiero, que como suelo pedirte este es en un lugar lejano de toda distracción y silencies tu teléfono móvil
Para hoy será mejor que te tumbes, aunque si no puedes no pasa nada si realizas el ejercicio sentado
¿Estás preparado? Vamos allá
Quiero que concentres toda tu atención en la respiración, que sea fluida y relajada, sin forzar ninguna pausa entre inspiración y espiración
Ve sintiendo como todos tus músculos dejan de estar contraídos, poco a poco se van relajando y sientes ligereza en tu cuerpo
Tú respiración fluye cómo fluye el agua en nuestro planeta
Escucha atento cómo caen las gotas
La lluvia dejo paso al sol, siente su energía
Escucha atentamente lo que sucede en el entorno mientras continúas respirando relajadamente
Como tú respiración, el vaivén de las hojas de los árboles que te acompañan, se mueven suave y rítmicamente, al mismo compás que tú
A refugio del viento
Siente la calidez y la confortabilidad que el fuego te da, escúchalo activamente
Y ahora, quiero que escuches muy atentamente y permanezca en un estado de atención plena, con el siguiente sonido
Si algún pensamiento viene a ti, déjalo pasar, sin juzgarlo y continúa concentrado en el sonido
Poco a poco ve desperezandote moviendo los dedos de tus pies y tus manos, abriendo progresivamente los ojos, moviendo tus pies y las manos, colócate de costado antes de levantarte y hazlo muy suavemente, sin prisa
Me encantaría que trasladaras este ejercicio a tu vida cotidiana, poniendo mayor atención a lo que escuchas
Escucha cada detalle de esta conversación que tengas, del perro que ladre en la lejanía, de los coches pasando
Presta atención a todos los matices y no juzgues, simplemente recibe la información con amor y déjala ir, viviendo el ahora
Gracias y feliz momento presente
Audio:
Subtítulos:
21 Mindfulness en el trabajo
Bienvenida Etapa 4: Mindfulness expansión
16 Atención al diálogo interno
Bienvenida Etapa 1: Despertar
24 Expandir tu amor
09 Solo ser
Bienvenida Etapa 2: Consciencia interior
03 Luchar vs Aceptar
Bienvenida Etapa 3: Atención plena exterior
19 Vida social plena
