La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente.

Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.

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El curso consta de 30 sesiones distribuidas en 4 etapas. Cada etapa trabaja un aspecto de tu vida desde dentro hacia fuera.

Cada sesión dura menos de 5 minutos, por lo que no tendrás problemas para encontrar un momento en el día para practicar
El contenido de las sesiones está programado para que evoluciones progresivamente tanto en la práctica como en los conceptos.
Aprenderás a llevar las técnicas adquiridas a tu vida.

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La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente. Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.

Beneficios de practicar mindfulness:

Reduce el estrés y la ansiedad
Ayuda a gestionar las emociones y mejorar el estado de ánimo
Aumenta el bienestar.
Favorece la inteligencia emocional
Fomenta la atención y la concentración

En este Curso irás incorporando técnicas de mindfulness en tu vida cotidiana, y te ayudará a:

Entender el estrés y la ansiedad, qué es y cómo gestionarlo.
Identificar patrones de pensamiento y reacciones automáticas.
Reducir la autocrítica y aprender nuevas formas de relacionarse con uno mismo.
Adquirir una mayor conciencia corporal. Introducir técnicas de Mindfulness en nuestra vida cotidiana.

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01 Stop al piloto automático

Descripción Más información

Esta sesión abre la Etapa Despertar. En la siguiente sesión te contamos como funcionamos la mayoría de nosotros en "piloto automático". Sigue este breve ejercicio de atención plena en el presente con respiración consciente.

En nuestro día a día funcionamos sin prestar atención a lo que nos sucede, vivimos por inercia y nos dejamos llevar por la rutina, pasando por alto los detalles de lo que hacemos a cada momento, a esto lo llamamos vivir en piloto automático

¿Alguna vez te ha pasado que has llegado a casa, desde el trabajo, sin recordar ningún detalle del trayecto? Esa es la prueba de como a veces nos desconectamos totalmente de la realidad, nos dejamos llevar por la rutina y estamos inmersos en nuestros pensamientos, en lo que nos pasó ayer o en lo que tenemos que hacer mañana

Despertar es el proceso natural de cambio que vas a ir sintiendo a lo largo de este curso, con ello conseguirás vivir conscientemente tu vida aquí y ahora

Pasarás de ser un simple espectador a ser el protagonista, a redescubrir la magia de la vida, a saborear cada momento tal y como se presenta, sin juicios y sin expectativas

Liberarás la carga de buscar en el futuro la paz que necesitas hoy y soltaras ese lastre de vivir nostálgicamente en el pasado

Vamos a comenzar haciendo un sencillo ejercicio de atención plena: Colócate en una silla en la que te encuentres cómodo, con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta

Puedes dejar descansar los brazos sobre tus piernas, es importante que busques un lugar y un momento en el que nadie te interrumpa y estés lejos de distracciones, es el momento de silenciar tu teléfono móvil

¿Estás listo? Empecemos entonces

Cierra tus ojos y relaja tus párpados, puedes hacerlo más fácilmente si una vez cerrados procuras dirigir tu mirada hacia abajo, así reposarán más tranquilos y los músculos de tu cara irán poco a poco perdiendo tensión, respira profundamente cogiendo todo el aire que puedas

Presta atención a cómo entra el aire en tu cuerpo llenando tu pecho

Siente como sale por tu boca cuando lo expulsas, cómo se vacía tu pecho y el sonido que emite el aire al salir de tu cuerpo

Repite esta respiración profunda nuevamente, enfocándote en la sensación del aire entrando y saliendo suavemente en ti, elevando tu pecho o tu abdomen

Y de nuevo, toma aire fuertemente por tu nariz, visualizando como llena tu pecho y como sale de él dejándote una sensación plena de bienestar

Ahora respira relajado, como lo harías normalmente

Concéntrate en algún punto de tu cuerpo que esté involucrado en la respiración, la nartiz, la garganta, tu pecho, tu abdomen, siente en el la respiración y concéntrate en el para mantener allí tu atención

Si algo te distrae, un pensamiento, un ruido o algo, corporal no te preocupes, vuelve a dirigir tu atención al lugar que hayas elegido, sin molestarte y continúa sintiendo tu respiración

Cada vez que te alejes de tu respiración vuelve a ella amablemente, observala y toma aire respirando tranquilamente

Disfruta de este momento único

Es para ti

Es un regalo

Existes y eso es algo maravilloso

Y para terminar, me gustaría invitarte a que vuelvas a realizar este ejercicio a lo largo del día, no te tomará mucho tiempo pero te ayudará a desconectar el piloto automático y vivir el momento presente siendo consciente de tu respiración

Feliz momento presente y hasta la próxima