Esta sesión abre la Etapa Despertar. En la siguiente sesión te contamos como funcionamos la mayorÃa de nosotros en "piloto automático". Sigue este breve ejercicio de atención plena en el presente con respiración consciente.
En nuestro dÃa a dÃa funcionamos sin prestar atención a lo que nos sucede, vivimos por inercia y nos dejamos llevar por la rutina, pasando por alto los detalles de lo que hacemos a cada momento, a esto lo llamamos vivir en piloto automático
¿Alguna vez te ha pasado que has llegado a casa, desde el trabajo, sin recordar ningún detalle del trayecto? Esa es la prueba de como a veces nos desconectamos totalmente de la realidad, nos dejamos llevar por la rutina y estamos inmersos en nuestros pensamientos, en lo que nos pasó ayer o en lo que tenemos que hacer mañana
Despertar es el proceso natural de cambio que vas a ir sintiendo a lo largo de este curso, con ello conseguirás vivir conscientemente tu vida aquà y ahora
Pasarás de ser un simple espectador a ser el protagonista, a redescubrir la magia de la vida, a saborear cada momento tal y como se presenta, sin juicios y sin expectativas
Liberarás la carga de buscar en el futuro la paz que necesitas hoy y soltaras ese lastre de vivir nostálgicamente en el pasado
Vamos a comenzar haciendo un sencillo ejercicio de atención plena: Colócate en una silla en la que te encuentres cómodo, con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta
Puedes dejar descansar los brazos sobre tus piernas, es importante que busques un lugar y un momento en el que nadie te interrumpa y estés lejos de distracciones, es el momento de silenciar tu teléfono móvil
¿Estás listo? Empecemos entonces
Cierra tus ojos y relaja tus párpados, puedes hacerlo más fácilmente si una vez cerrados procuras dirigir tu mirada hacia abajo, asà reposarán más tranquilos y los músculos de tu cara irán poco a poco perdiendo tensión, respira profundamente cogiendo todo el aire que puedas
Presta atención a cómo entra el aire en tu cuerpo llenando tu pecho
Siente como sale por tu boca cuando lo expulsas, cómo se vacÃa tu pecho y el sonido que emite el aire al salir de tu cuerpo
Repite esta respiración profunda nuevamente, enfocándote en la sensación del aire entrando y saliendo suavemente en ti, elevando tu pecho o tu abdomen
Y de nuevo, toma aire fuertemente por tu nariz, visualizando como llena tu pecho y como sale de él dejándote una sensación plena de bienestar
Ahora respira relajado, como lo harÃas normalmente
Concéntrate en algún punto de tu cuerpo que esté involucrado en la respiración, la nartiz, la garganta, tu pecho, tu abdomen, siente en el la respiración y concéntrate en el para mantener allà tu atención
Si algo te distrae, un pensamiento, un ruido o algo, corporal no te preocupes, vuelve a dirigir tu atención al lugar que hayas elegido, sin molestarte y continúa sintiendo tu respiración
Cada vez que te alejes de tu respiración vuelve a ella amablemente, observala y toma aire respirando tranquilamente
Disfruta de este momento único
Es para ti
Es un regalo
Existes y eso es algo maravilloso
Y para terminar, me gustarÃa invitarte a que vuelvas a realizar este ejercicio a lo largo del dÃa, no te tomará mucho tiempo pero te ayudará a desconectar el piloto automático y vivir el momento presente siendo consciente de tu respiración
Feliz momento presente y hasta la próxima
Audio:
SubtÃtulos:
23 Escritura al aire libre
26 El ciclo del agua
06 Ser, estar y parecer
05 Los pensamientos y la realidad
Despedida del curso: Continúa tu formación.
04 Pasado, presente y futuro
02 Analizar vs sentir
27 La danza del fuego
21 Mindfulness en el trabajo
Bienvenida Etapa 3: Atención plena exterior