Clase de yoga de Lil' Yogis: Igual que tú

Namaste a todos, el sol brilla, los pájaros cantan, y todos estamos a punto de embarcarnos en otra maravillosa clase

Es tan divertido aprender

Y hoy, el pequeño Sahasrara nos va a enseñar todo sobre los chakras

Hola a todos, soy la Pequeña Corona

Mi nombre en sánscrito es Sahasrara

Me gusta mantenerme conectado con la dicha divina

Mi nombre es Lutherdai

Mi nombre en sánscrito es Anya, y soy súper intuitiva y tengo una gran imaginación

Algunos de mis amigos me llaman el Gurú Chakra

Soy Lilthroat

Mi nombre en sánscrito es Vishuddha

Me encanta hablar con la gente y ser fiel a mí mismo, tal y como soy

Soy Lilheart, y me encanta amar

Mi nombre sánscrito es Anahata, y también me encanta

Desde el corazón todo el mundo

Soy Lilsoaplexis, pero puedes llamarme por mi nombre sánscrito, Manipura

Estoy centrado en la barriga, y soy fuerte y confiado

Hola, soy Lilthacra

Mi nombre en sánscrito es Swadhistana

Me encanta hacer nuevos amigos y aprender cosas nuevas cada día

Y yo soy Lilroot

No tengas miedo de nada cuando estés conmigo

Soy fuerte y valiente, y te tengo a ti

Namaste, pequeños yoguis

Es increíble veros a todos hoy

¿Cómo están todos esta mañana? Estamos genial, coronita

¿Listo para empezar otro día de aprendizaje iluminado? ¿De qué va a tratar esta clase? Bueno, no esperemos más, chicos

Empecemos la clase y averigüemos cuál es el tema de hoy

¿Qué se dice? ¡Bien! ¡Vamos a hacerlo! ¿A qué estamos esperando? Namaste y hola a todos

Quiere enseñarte lo que puede hacer hoy en clase

¡Vaya! Se está tocando los dedos de los pies

Este es el tema de esta semana

Tocarse los dedos de los pies

Primero vamos a calentar un poco, ¿vale? Ponte recto y erguido, con los pies ligeramente separados, así, y mira hacia delante

Inspira, deja las manos arriba y estira el cuerpo hacia arriba

Mueve los dedos, mira al cielo y levanta los talones del suelo

Sí, sí, sí

Así se hace

Me siento súper alto aquí

Estupendo

Exhala

Dobla las rodillas, y whoosh, baja los brazos, y quizás intenta tocarte los dedos de los pies como bien

Hagámoslo una vez más, ¿de acuerdo? Inspira, deja las manos arriba y estira el cuerpo hacia arriba

Mueve los dedos, contonea, contonea, contonea, mira al cielo y levanta los talones del suelo

Sí, sí, sí

Ya está

Lo has vuelto a hacer

Te ves súper alto aquí

Y luego exhala lentamente

Dobla las rodillas, y whoosh, baja los brazos, y tal vez trata de tocar los dedos de los pies uno más tiempo

Vuelve, de pie, así

Deja las manos arriba, y lentamente dobla las rodillas, e intenta alcanzar los dedos de los pies

Si no puedes alcanzarlo, no lo fuerces, ¿vale? Recuerda ser suave con tu cuerpo

Puedes intentar pedalear con los talones hacia arriba y hacia abajo así, e inspirar y espirar

Inspira, espira

Ahora inspira y vuelve a subir

Esta vez, lleva el pie izquierdo detrás del derecho, así, y dobla las rodillas

Lentamente intenta llegar a los dedos de los pies

Si no puedes alcanzarlo, no hay problema

Puedes intentar pedalear con los talones hacia arriba y hacia abajo así, e inspirar y espirar

Inspira, espira

Ahora inspira y vuelve a espirar

Ahora cambiemos de lado

Lleva el pie derecho detrás del izquierdo, así, y dobla las rodillas

Lentamente intenta llegar a los dedos de los pies

Si no puedes alcanzarlo, no te preocupes

Puedes intentar pedalear con los talones hacia arriba y hacia abajo así, e inspirar y espirar

Inspira, espira

Ahora inspira y vuelve a subir

Buen esfuerzo a todos

Ahora vamos a ponernos rectos y erguidos, con los pies más separados entre sí, así

Sí, muy bien

Inspira, estira los brazos en el aire y, al espirar, estíralos

hacia delante así

Bien

Ahora inspira, de nuevo levanta el pecho y la cara, y espira

Intentemos alcanzar con los dedos del pie derecho

Si no puedes alcanzarlos, dobla la rodilla

Todo va bien

Inspire, estire los brazos hacia atrás en el aire y, al espirar, estire hacia delante así

Correcto

Ahora inspire, y levante el pecho y la cara, y al espirar, intentemos estirar los dedos hacia el dedo gordo del pie izquierdo

Si no puedes alcanzarlos, dobla de nuevo la rodilla

Lo ha conseguido

Seguid todos

Inspira, estira los brazos en el aire y, al espirar, estíralos hacia delante

así

Y ahora inspira, levanta el pecho y la cara, espira

Intentemos alcanzar de nuevo los dedos del pie derecho

Si no puedes alcanzarlos, recuerda, dobla la rodilla

Inspire, estire los brazos hacia atrás en el aire, y al espirar, estire hacia delante así

Correcto

Ahora inspira, levanta el pecho y la cara, y al espirar, vamos a intentar alcanzar nuestros dedos hacia nuestros dedos del pie izquierdo

No olvides doblar la rodilla si no puedes alcanzar los dedos de los pies

Impresionante trabajo de todos

Vamos a tratar de pararnos derechos y altos, y ahora vamos a tratar de patear nuestro pie derecho hacia arriba así, y cambiemos de lado

Hagamos esto un par de veces más

Sigue pateando hacia arriba, hacia arriba, hacia arriba, y tócate los dedos de los pies con la mano contraria

Repite para uno, dos, tres, cuatro y cinco

Súper todos

Esta vez pateamos nuestro pie izquierdo hacia arriba y lo alcanzamos ligeramente con nuestra mano opuesta así

Ya está

Hagamos esto un par de veces más

Repite para uno, dos, tres, cuatro y cinco

Asombroso

¿Listo para más? Bien, allá vamos

Párate derecho, patea tu pie derecho hacia arriba y alcánzalo ligeramente con nuestro pie opuesto

mano otra vez

Sigue pateando hacia arriba, sí, y tócate los dedos de los pies con la mano contraria

Repite uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, no te rindas, y diez

Perfecto

Cambiemos de lado

Patea tu pie izquierdo hacia arriba y alcánzalo ligeramente con nuestra mano opuesta así

Repite uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, ya casi

Puede hacerlo

Y diez

Sobresaliente a todos

Inspira y espira

Ralenticemos la respiración y volvamos al suelo así

Pon las piernas hacia delante y asegúrate de que tu cadera está apoyada en el suelo, ¿de acuerdo? Inspira, levanta las manos y mueve los dedos

Sí

Al espirar, lleva las puntas de los dedos de las manos a los pies

Dobla las rodillas para ayudarte a tocar los dedos de los pies

Esto también está bien

Muy buena

Y ahora, lo pulsamos de un lado a otro así

Adelante y atrás, adelante y atrás, adelante y atrás

Genial

Separa lentamente los talones así

Sí, perfecto

Lleva los brazos rectos hacia arriba, estira los brazos y espira, inclínate sobre los dedos del pie derecho y intenta llegar con la punta de los dedos a la punta de los pies

Dobla la rodilla derecha si quieres, y mira los dedos del pie derecho

Inspira, lleva los dos brazos hacia arriba, mira al cielo, y mientras espiras, inclínate hacia la izquierda e intenta llegar con la punta de los dedos de las manos a los pies

Dobla la rodilla izquierda si te hace sentir mejor

Estupendo

Ahora junta lentamente los talones y siéntate sobre ellos

Gracias a todos por venir hoy a clase

Nos vemos en la próxima clase

Cuídate y Namaste

¡Saludo al Sol resbaladizo! Estos hechos me están abriendo de par en par el tercer ojo, coronita

Mi conocimiento crece y mi mente se fortalece

Pronto seré super pequeño

Sigamos entonces

¿Qué decís, pequeños yoguis? ¡Si! Más hechos asombrosos a continuación

Namaste y hola a todos

Guau, guau

Sí, hoy volvemos a imitar al perro en nuestra clase

En la clase de hoy, estamos aprendiendo sobre el perro mirando hacia arriba y la postura del cachorro

¿Estás emocionado? Teddy y yo lo estamos

Vamos a calentarnos todos

Empezaremos en posición boca abajo hacia el suelo, así

Intenta moverte de lado a lado así

De derecha a izquierda, de izquierda a derecha y repite

Derecha a izquierda, izquierda a derecha

Pon las manos junto al hombro o el pecho

Inspira, mira hacia arriba, espira, mira hacia abajo

Inspira, mira hacia delante, espira, mira a tu derecha

Inspire, mire hacia delante, espire, mire a su izquierda

Inspire, mire hacia arriba, espire, mire hacia abajo y luego lentamente mire hacia delante una vez más

Vamos a calentar los brazos

Tus manos siguen junto a tu hombro o pecho

Inspira, empuja las palmas hacia abajo y levanta el pecho

Mira hacia arriba, espira y vuelve a bajar lentamente

Repitámoslo un par de veces más

Empuja las palmas hacia abajo, levanta el pecho y mira hacia arriba

Quédate aquí, sigue inspirando y espirando

Inspira y espira, inspira y espira, vuelve a bajar lentamente

Empuje las palmas de las manos hacia abajo, levante el pecho y mire hacia arriba

Quédate aquí, sigue inspirando y espirando

Inspira y espira, inspira y espira, vuelve a bajar lentamente

Una vez más, empuja las palmas de las manos hacia abajo y levanta el pecho y mira hacia arriba del todo

Quédate aquí, sigue inspirando y espirando

Inspira y espira, inspira y espira, vuelve a bajar lentamente

Ahora vamos a rodar nuestro cuerpo de lado a lado, girando nuestras manos en puños y abrazándolo fuerte al cuerpo, rodando de un lado a otro, como un perro que se divierte

Así que no te olvides de sonreír, guau, guau, sigue rodando, sí, eso es, ¿estás teniendo divirtiéndote, sí, guau, guau

Lentamente vuelve a la misma posición, panza abajo en el suelo, pon las palmas de las manos ligeramente hacia abajo hacia afuera así, justo debajo de tu hombro, eso es genial

Ahora empuja las palmas hacia abajo, empuja los dedos de los pies hacia abajo, inspira y levanta la cadera y las rodillas el suelo, sí, sí, puedes hacerlo, mira hacia delante, aguanta aquí, inspira y respira exhala, inhala y exhala, suelta suavemente y apoya el cuerpo y las piernas en el suelo, woo, ese era tu perro mirando hacia afuera todos, se ven fuertes

Vamos a hacerlo de nuevo, bien, listo, lentamente vuelve a la misma posición, con la barriga hacia abajo

en el suelo, pon las palmas de las manos ligeramente hacia fuera, así, justo debajo del hombro, eso es correcto, empujemos nuestras palmas hacia abajo, empuje los dedos de los pies hacia abajo, inhale y levante su cadera y rodillas del suelo, si, eso es, mira hacia adelante, mantenlo aquí, inspira y espira, inspira y espira, suelta suavemente y pon el cuerpo y las piernas en el suelo, lo hiciste de nuevo, asombroso para todos

Ahora vamos a volver y rodar su cuerpo de lado a lado, convirtiendo nuestras manos en puños y abrazándolo fuerte a tu cuerpo, rodando de lado a lado como un perro teniendo una buena tiempo, así que no te olvides de sonreír una vez más, woof, woof, seguir rodando, sí y así se hace Intentemos algo diferente, lentamente vuelve a la misma posición, panza abajo sobre el suelo, pon las palmas de las manos ligeramente hacia fuera así, justo debajo del hombro, estás muy bien, empujemos las palmas hacia abajo, empuja los dedos de los pies hacia abajo, inspira y levanta la cadera y las rodillas del suelo, ahora vamos a tratar de levantar el pie derecho y lentamente bajarlo, cambiar de lado, levantar el pie izquierdo y bajarlo suavemente, mantenerlo aquí, respirar inhala y exhala, inhala y exhala, suelta suavemente y pon tu cuerpo y piernas en el suelo, lo hiciste de nuevo, gran trabajo a todos, una vez más bien, vamos a vuelve a la misma posición, con la barriga en el suelo, pon las palmas de las manos ligeramente hacia fuera así, asegurándote de que está justo debajo de tu hombro, lo estás haciendo muy bien, vamos a empujar las palmas hacia abajo, empuja los dedos de los pies hacia abajo, inspira y levanta la cadera y las rodillas del suelo, ahora vamos a intentar levantar nuestro pie derecho y bajarlo lentamente, cambiar de lado, levantar el el pie izquierdo y bájalo suavemente, mantenlo aquí, inspira y espira, respira inhala y exhala, suelta suavemente y pon tu cuerpo y piernas en el suelo, que fue super, así que ahora voy a presentarles a un cachorro pose, vamos a traer a ti mismo sobre tus rodillas así, inspira, levanta tus manos en el aire, muévete los dedos así, mueve los dedos, espira, baja los dedos en el suelo y baja los dedos en el suelo lejos de las rodillas y estira la parte superior de la espalda así, estírala lo más lejos que puedas, puedes poner la barbilla en el suelo o tal vez tu frente en el suelo, esta es la pose del cachorro, woof woof, quédate aquí e inspira y espira profundamente, inspira y respira exhala, inspira, levanta las puntas de los dedos y la barbilla hacia arriba y camina los dedos de nuevo a tu rodillas y exhala, vamos a repetir esta postura ok, inhala, levanta las manos hacia arriba en el aire y mueve tus dedos asi, mueve mueve mueve, exhala, trae los dedos al suelo y baja los dedos al suelo lejos de las rodillas y estira la parte superior de la espalda así, estírala lo más lejos que puedas, puedes poner la barbilla hacia abajo o tal vez la frente en el suelo, quédate aquí y respira profundamente inhala y exhala, inhala y exhala, inhala, levanta las puntas de los dedos y la barbilla hacia arriba y lleva los dedos de nuevo a las rodillas y exhala lentamente, bien hecho todo el mundo, gran esfuerzo y lo hicisteis muy bien, nos vemos en la proxima clase, cuidaos y namaste

Namaste y hola a todos, en la clase de hoy estamos aprendiendo a ser como tu, si vas a ver lo que quiero decir durante la clase, todo el mundo está listo para un calentamiento, vamos a entrar en un cómodo posición sentada, puedes elegir sentarte como yo o como quieras, sólo asegúrate de que te sientas seguro y cómodo, inspira, mira hacia arriba y levanta las manos, estira los brazos hacia arriba alto hacia el cielo, mueve tus dedos aquí, sí así, exhala, estíralo hacia el suelo con las puntas de los dedos caminando hacia abajo hasta alejarse de ti, lentamente acerca las puntas de los dedos a las rodillas y vuelve a subir, una vez más inspira, mira hacia arriba, levanta las manos, estira los brazos en el aire, mueve los dedos aquí, así, espira, estira hacia el suelo con la punta de los dedos bajando hasta alejarte de ti, vuelve a acercar lentamente las puntas de los dedos a tus rodillas y vuelve a subir, eso es genial todo el mundo, vamos a llevar nuestros brazos a los lados y doblemos los codos asi, brazos de cactus, yay, respira, sientate derecho, exhala, palma derecha abajo junto a la cadera y estiramiento lateral, estira el brazo izquierdo por encima de la cabeza, inspira, vuelve al centro y siéntate erguido, espira, palma izquierda abajo al lado de la cadera y estiramiento lateral y estira el brazo derecho por encima de la cabeza, tan bien para estiramiento no es todo el mundo, vamos a continuar, respirar, de nuevo al centro y sentarse con la espalda recta, espira, palma derecha abajo junto a la cadera y estiramiento lateral, estira el brazo izquierdo por encima de la cabeza, inspira, vuelve al centro y siéntate erguido, espira, palma izquierda hacia abajo junto a la cadera y estiramiento lateral, estira el brazo derecho por encima de la cabeza, inspira, ven vuelve al centro y espira, pon las manos así al centro del pecho, túmbate lentamente en el suelo, asegurándote de que tu hombro y la parte posterior de tu cabeza están cómodos en el suelo

suelo, levanta la pierna derecha, dobla la rodilla y acércala al pecho, respira inspira, estira la pierna, espira, dobla la rodilla y acércala al pecho, repitamos todos, lo estas haciendo muy bien, inhala, estira la pierna, exhala, dobla la rodilla y acércala al pecho, suelta lentamente la pierna hacia abajo, esto vamos a levantar la pierna izquierda y doblar la rodilla y acercarla a tu pecho

pecho, inspira, estira la pierna, espira, dobla la rodilla y acércala a tu pecho

tu pecho, repitamos todos, lo estas haciendo bien, inspira, endereza tu pierna, espira, dobla la rodilla y acércala al pecho, suelta lentamente la pierna hacia abajo de nuevo en el suelo, bien esta vez vamos a hacer algo similar pero añadiendo un pequeña variación, levanta tu pierna derecha y dobla tu rodilla y llévala a los lados como esto usando tus dos dedos y enganchando tu dedo gordo, inspira, endereza tu pierna, espira, dobla la rodilla hacia un lado, vamos a repetir todos, lo estás haciendo muy bien, inspira, estira la pierna, espira, dobla la rodilla hacia un lado, suelta lentamente la pierna hacia abajo de nuevo en el suelo, esta vez vamos a levantar la pierna izquierda y doblar la rodilla y llevarla a los lados de esta manera mediante el uso de los dos dedos y el gancho en su dedo gordo del pie, inspira, estira la pierna, espira, dobla la rodilla hacia el lado, vamos a repitan todos, se ven muy bien, inhalen, estiren la pierna, exhalen, doblen su rodilla y llévala hacia un lado, suelta lentamente la pierna hacia el suelo, ahora vamos a trata de levantar ambas piernas, dobla las rodillas y trata de agarrar los dedos gordos de los pies con las dos piernas

dedos de ambos lados, eso es, esta es tu postura de bebe, ahora vamos a girar nuestro cuerpo de lado de lado a lado asi, hazlo suavemente bien, de lado a lado, de lado a lado y de lado a lado, suelta y baja las piernas, si quieres, vamos a hacer la postura del bebe una vez mas, respira levanta ambas piernas, dobla las rodillas e intenta agarrar los dedos gordos de los pies con las manos

dedos de dos piezas así en ambos lados, eso es correcto, ahora vamos a rodar nuestro lado del cuerpo de lado a lado asi, hazlo despacio, de lado a lado, de lado a lado y de lado a lado, suelta y pon tus piernas hacia abajo, yay, eso fue impresionante, vamos a cambiar nuestra posición, ahora traemos nuestro boca abajo en el suelo, ponemos las manos a los lados así, miramos hacia delante, respiramos hacia dentro, empuja las palmas hacia abajo y deja el pecho, mantén el codo doblado, bebé cobra, quédate aquí para uno, dos y tres y exhala, lentamente la cabeza hacia abajo, una vez más todo el mundo, usted puedes hacerlo, mira hacia delante, inspira, empuja las palmas hacia abajo y levanta el pecho, mantente el codo doblado, quédate aquí durante uno, dos y tres y respira hacia abajo, vuelve a bajar lentamente, vamos lentamente a nuestra última postura aquí y se llama postura del niño, ven a tu rodillas asegurandote de mantener las rodillas ligeramente separadas como esta y manteniendo los pies abajo, inspira, mueve los dedos hacia delante y estira la parte superior de la espalda, respira exhala, apoya la cabeza en el suelo, quédate aquí uno, dos y tres, inspira y deja la cabeza levantada, dobla el codo así y junta los dedos así, espira, mira a la derecha, inspira, vuelve al centro y espira, mira a la izquierda, cucú, inspira y deja la cabeza alta, levanta los brazos hacia atrás y intentemos llevar nuestros dedos asi y lentamente llevarlo sobre nuestra cabeza hacia adelante, espira, pon la cabeza en el suelo, quédate aquí uno, dos y tres, respira inspira y vuelve lentamente a la posición sentada y espira

Ha sido excelente, todas las posturas de hoy son sobre bebés y niños como Me alegro de que hayas podido venir a la clase de hoy, nos vemos la próxima vez, cuídate y Namaste

a todos

Y con esto llegamos al final de la clase de yoga de hoy, ¿qué te ha parecido? Hablando de un chakra para el sistema

Mi tercer ojo se ha abierto de verdad hoy

El mío también

Esta es la mejor escuela de yoga de la historia, no la cambiaría por nada en este mundo

O cualquier otro mundo, ¿verdad? Exacto, nuestra pequeña corona es el mejor instructor que un pequeño yogui podría esperar

Así es, oigamos tres hurras por la coronita, hip hip hurra, hip hip hurra

Gracias a todos, enseñaros ha sido un placer, hasta la próxima, Namaste, Namaste

Namaste