Aprende Bhramari, un pranayama sencillo y potente para reducir ansiedad y aquietar la mente. Inhalas por la nariz y, al exhalar con la boca cerrada, produces un zumbido suave mientras cierras levemente los oídos. La vibración interna favorece el tono vagal, induce un estado meditativo y ayuda a soltar tensión emocional. Ideal para preparar la meditación o atravesar picos de estrés, con efectos perceptibles en pocos minutos.
Resultados de aprendizaje:
Ejecutar Bhramari (postura, cierre suave de oídos, zumbido nasal).
Comprender sus efectos: calma, enfoque y descenso de la activación.
Saber cuándo usarla: antes de meditar, en momentos de estrés o para la higiene del sueño.
Audio:
Subtítulos:
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Respiración y tradición: Ujjayi – la respiración oceánica para calmar cuerpo y mente
Respiración y tradición: Sama Vritti – la respiración cuadrada para equilibrio y calma mental
Respiración y tradición: Nadi Shodhana – la respiración alterna para equilibrar cuerpo y mente
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21 Los órganos de los sentidos
28 Incrementar la fuerza vital
01 Introducción al Ayurveda
02 Meditamos
03 ¿Por qué meditar?
