Aprende la técnica base para activar la calma: respirar conscientemente con el diafragma. Entenderás qué es y cómo se mueve, por qué esta respiración activa el sistema parasimpático y reduce el estrés, y cómo practicarla con una guía simple: manos en pecho/abdomen/costados y patrón nasal ordenado. Úsala antes de dormir, en picos de tensión o en micro-pausas para recuperar equilibrio.
Resultados de aprendizaje:
Reconocer la mecánica diafragmática y diferenciarla de la respiración torácica superficial.
Practicar la secuencia guiada con colocación de manos para “dirigir” el aire de forma proactiva.
Integrarla en el día a día (sueño, estrés, pausas breves) para calmar mente y cuerpo.
Audio:
Subtítulos:
Neurociencia de la Respiración: Respiras mal y no lo sabes
Neurociencia de la Respiración: Por qué tu respiración cambia tu cerebro.
Neurociencia de la Respiración: Respira para activarte con la Respiración estimulante rápida
Respira en tu día a día: Respira para dormir mejor (técnica 4-7-8)
Respira en tu día a día: Respira con intención – Visualización guiada con respiración
Respiración y tradición: Ujjayi – la respiración oceánica para calmar cuerpo y mente
Respiración y tradición: Sama Vritti – la respiración cuadrada para equilibrio y calma mental
Respiración y tradición: Nadi Shodhana – la respiración alterna para equilibrar cuerpo y mente
Respiración y tradición: Bhramari – la respiración de la abeja para calmar la mente y el sistema nervioso
Yo no hablo para enseñarte algo
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Sobre la frecuencia de la práctica
Evitar el sufrimiento
Duración de una clase de Yoga
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21 Los órganos de los sentidos
28 Incrementar la fuerza vital
01 Introducción al Ayurveda
02 Meditamos
03 ¿Por qué meditar?
