Espacio

Hola Estamos aquí de nuevo con vosotros para compartir una práctica de yoga con niños Aquí tenemos a Lua Y yo sé Cayetana Entonces vamos a comenzar hoy Con una práctica Pues muy animada y un poquito loca que es viaje al espacio entonces vamos a hacer algunas posturas como siempre utilizamos La otra persona para yoga en pareja a trabajar un poquito más juntos pero siempre podemos hacer yoga nosotros También solos Entonces vamos a comenzar Como siempre con un calentamiento Qué es el saludo al sol Vamos a empezar de pie Para Empezar con nuestro calentamiento qué es el saludo al sol Vamos a ponernos un poquito si paralelas y cantamos la canción del saludo que es sol sol, sol, saludando al sol, sol, sol, sol, saludando al sol Sol sol sol saludando al sol Yo saludo Tú saludas todo saludamos a nuestro sol y ahora vamos estiro los brazos Bajo la cabeza Paso para atrás Hago la serpiente Vuelvo para atrás Al perro boca abajo Respirar respiramos ahi un poquito Paso para alante Bajo la cabeza estiro los brazos Ya hemos acabado Vale entonces saludando al sol Varias veces que lo podemos repetir las que queramos en casa calentamos un poquito el cuerpo vale Y de ahí Estamos listos para nuestra practica como hemos dicho vamos a viajar al espacio entoncds para viajar al espacio como eso nos queda tan lejano tan fuera de aquí lo primero que vamos a necesitar Es un cohete que nos lleve ahí disparados Pasado el cielo, pasado la galaxia y por allí a ver dónde llegamos hoy Entonces vamos a empezar en cuclillas que seria Estamos en la fase de nave espacial cero O parados vale entonces ahí estamos Muy muy muy callados muy en silencio, con la cabeza hacia abajo hacia la rodillas Si podemos vale y no nos vamos hacia atrás podemos abrazarnos las rodillas Todavía si podemos un poquito más podemos sentarnos Y traer las manos juntas y ahí en silencio total Intentamos mantener un poquito el equilibrio Y si no podemos nos quedamos con las manos apoyadas en el suelo o sea que cada uno ahí en casa prueba De aquí vamos a lanzar El cohete hacia el cielo vale entonces para eso vamos a hacer una cuenta atrás estando desde abajo Y comenzamos 10 9 8 7, vamos echando los brazos 6 5 4 3, 2 1 Y saltamos disparados como un cohete que vuela y lo intentamos otra vez 1, 2 y 3 Y vamos a intentarlo las veces que nos haga falta en casa saltando muy Muy arriba como un cohete que sale disparado 1 2 y 3 a ver, pero mejor todavía Si tenemos a alguien que nos ayuda a llevar El cohete lo más arriba posible entonces de aquí vamos a hacerlo juntas 1, 2 y 3 y una vez mas 1, 2 y claro Lua ya me queda un poquito grande porque yo soy un poquito pequeñita entonces no es lo mismo pero cuando tenemos diferencia de tamaños vale padre o la madre o El hermano mayor el pequeño que sí que podemos levantar hacia arriba y como siempre con mucho cuidado de no lanzar excesivamente y y nos quedamos atrás Vale Entonces una vez que hemos cogido el cohete Aterrizamos en la Luna Entonces la luna Es nuestra postura de la luna Que ya hemos hecho alguna vez yo me pongo un poquito más hacia atrás Y aquí vamos a apoyar un brazo en el suelo Con la otra mano la cintura Y la otra pierna sube, al reves ahi Intentamos mantener un equilibrio Vale podemos mantener una mano en la cintura la otra en el suelo Si vemos que podemos un poquito más a ver puedo ayudar con algo, ahí Genial o Vamos a hacer lo que voy a hacer yo un momentito déjame que vamos toda la cosita O podemos hacerlo de esta manera también Si vemos que nos cuesta un poquito más Con la rodilla en el suelo Y con una mano estirada hacia arriba y así No nos caemos tanto tenemos más Más vas base hacia el suelo si vemos que podemos un poquito más y que subimos hacia arriba y ahi estiramos, estiramos como la luna como si quisiéramos agarrar la luna con la mano vale un poco esa sensación o la podemos hacer en pareja una de espalda con espalda y así nos ayudamos pero siempre los Equilibrios ahí que tener cuidadito porque a veces al hacerlo en pareja nos tiramos unos a otros vale hemos llegado a La luna y en la Luna tenemos un túnel Mira haces la postura del perro Y aquí Nos ponemos debajo ahí estamos nos quedamos refugiados En el túnel del espacio A ver Qué es lo que nos encontramos sin que nadie nos vea, entonces nos quedamos ahí escondidos me quedo aquí eternamente El túnel se puede relajar un poquito y se puede quedar ahí Ahí genial entonces ahí me ayuda porque me está estirando la espalda y de ahí despacito vamos a ir saliendo del túnel A ver vuelve el túnel a su sitio yo me voy de aquí Nos encontramos Una especie de casa Muy extraña que es una especie de nave espacial debe ser dónde viven Los alienígenas o los que viven ahí en el espacio Y es así yo me voy a poner Con las piernas Apoyadas en el suelo y tú Lua te tumbas boca Boca arriba vale Y esta casa que teníamos ahí la casa Alienígenas se movía asi como de arriba abajo haciendo unos movimientos rarisimos va lento y nosotros aprovechamos moviendo la espalda hacemos así circulitos de arriba abajo Y ahí estamos dando un masaje A la espalda a la persona de arriba a ver el pelo que está en el medio ahí deshacemos así un poquito los círculos bien, intenta no apoyar los pies en el suelo a ver ponte más Encima de mí Vale hasta que queden, ahi que la persona de arriba que quede Muy muy relajada Sobre todo igual aquí Si tenemos cuidado diferentes tamaños mejor la persona más grande queda abajo y la persona más pequeñita arriba vale Y mientras estamos con esta casa extraña alienígena de de formas volátiles que se movían Aparece un alien de un dos tres 4 como cuatro o cinco patas vale entonces de ahí vamos a ponernos Lua girate De espaldas a mí Vamos a abrir las piernas Al máximo hacia los lados no, agachate pero hacia adelante Y nos damos la mano ahí espera pero tú estira como los codos ahí no ven, bien ahi un poquito mas Te vas para atrás yo Y aquí como si nos intentáramos agarrar ahí abrazarnos Y el alienígena, eh que tenía dos cabezas, 20 brazos, etcétera Se movía de lado a lado y despacito Volemos hacia arriba con la espalda siempre en redondo con cuidadito Para no hacernos daño en la espalda siempre intentamos subir No demasiado rápido hacia arriba intentamos subir con la espalda en redondo para que las vértebras Se tengan poquito a poco como una esponja y con cuidado vale Entonces estábamos ahí en la Luna Con el alien Y estaba la astronauta pasando por allí que por eso estaba divisando a ver qué encontraba en el espacio Y el astronauta era una cosa enorme así de puntillas vale Intentando Prácticamente ni pisar el suelo qué difícil es eso no entonces intentamos como si quemara el suelo estar el mínimo tiempo posible Sin pisar el suelo de puntillas Y a la vez intentando cómo agarrar el aire como no hay gravedad en el espacio Pues intentamos ahí Como si el aire fuera Espeso y queremos agarramos en el aire a intentando hacer ahí Equilibrio sin caernos Estamos buscando cada uno de nuestros movimientos vale con los Pies intentando que no toquen casi el suelo muy de puntillitas me puntillitas y ahí moviendo intentando agarrar el espacio o la atmósfera porque esta muy denso vale y ya una vez que lo conseguimos Nos vamos a descansar y un momentito ahí en la postura del astronauta que como no hay gravedad Pues tenemos los pies que vuelan hacia arriba e incluso los brazos Pues ahí dejamos muy relajado Los brazos Y los pies y movemos un poquito las piernas también Muy lento Ahí Intentamos que los brazos Como si pesaran mucho igual que las piernas Movimientos hacia todos los lados cruzando hacia un lado hacia el otro Y entonces investigamos un poquito de movimiento ahí que nos podemos inventar porque lo bonito O lo bueno de de jugar a hacer yoga A veces es que nos podemos inventar muchas cosas probar cosas inventarnos posturas Vale Y de ahí Vamos a ir poquito a poco a sentarnos Porque nos encontrábamos La estrella vale Para eso vamos a Sentarnos mirando hacia acá Una pierna en el medio Estirada y la pierna del medio estirada está aquí aquí eso es y desde aquí las dos con la mano de fuera vamos hacia delante Y con la de dentro Palma con palma hacia ahí Y ahí ayudamos un poquito mira, tu interanta mirarme un poquito mas hacia mi ahí es como si giraramos con el ombligo Para pegar ombligo con ombligo con la otra persona de al lado y así formamos una estrella ahí un poquito más Y ahora la estrella hacia el otro lado Vamos a girar girar girar Que nos damos la espalda y dónde está está mano aquí Y ahí estiramos hacia el lado contrario entonces vamos estirando poquito a poco Hacia los dos lados diferentes vale con este estiramiento Qué es Una estrella de las tantas Millones de estrellas en la galaxia ahí estamos Y junto con la estrella de la galaxia está todos todos todos los planetas Que se formarían así Agarrando las rodillas bien pegadas al pecho Y con la cabeza hacia abajo Que parece una tontería pero mantener ahí Un poquito el equilibrio no es tan facil porque se nos se nos va a veces un poquito el pecho hacia atrás intentamos mantener el equilibrio Y si ves que el equilibrio va bien podemos ir apartando un poquito más los brazos creando un Saturno que tenemos ese anillo a nuestro alrededor e intentamos mantenernos ahí Que si podemos un poquito más vamos abriendo más los brazos Y si vamos poquito más abrimos un poquito más Hasta que cuando ya no podemos mas gira para ese lado que si no nos vamos Nos dejamos caer del todo hacia el suelo Con la espalda apoyada Nos damos un masajito así de espalda Hacemos círculos De lado a lado Estiramos los brazos Y vamos a dejar caer la rodillas hacia un lado Y la cabeza gira hacia el lado contrario entonces hay hacemos Planeta retorcido un planeta un poco retorcido que nos encontramos en el espacio pero si nos ayuda a estirar la espalda haciendo ahí una buena torsión Luego vamos hacia el otro lado Aprovechamos a respirar ahí Las posturas que son un poquito más de Descanso pues es cuando podemos traer Más conciencia a nuestra respiración y de ahí despacito Tal y como está Lua Vale a ver si podemos aquí Lua mira ven Ponemos los pies juntos un pie y otro pie estiramos hacia arriba como si caminaramos con un pie hacia el otro y intenta apoyarte sobre mí hacemos la postura de la vela Juntas A ver si puedes puedes subir las caderas del suelo, ahora me caigo yo, ahí Una dos y tres ahora intento yo ahí y despacito volvemos hacia el Suelo vale desde aquí vamos a coger una nave espacial Super potente que es como el trono espacial entonces para eso Yo me voy a tumbar Y Lua tú vas a venir Aquí hacía mis hombros El trono vale De aquí Dobla un poquito las rodillas esperando no las manos aquí no la mano aquí tus manos van intentando ponerte bien los pies Dobla Las rodillas estira hacia arriba Mira y ajuste un poquito el culete ahí Con cuidado de moverte controlando un poco tú allí en movimiento esto normalmente en casa lo vamos a hacer Con otra persona siempre recomiendo todos estos Posturas más acrobáticas siempre lo hacemos con alguien mirando con alguien de ayudante vale para que Si nos vamos a caer o no tenemos bien el equilibrio nos pueden ayudar a salir de ahí Antes aquí nos vamos quedar a ver estira un poquito los brazos La espalda baja e incluso mete un poquito la tripa hacía adentro Deja, baja los brazos ponte la postura que controles tú ahí sin moverte Vale y yo despacito vuelvo agarrarte los pies y vamos a bajar uno y vamos a bajar el otro Vale Despacito mira vuelve para adelante Nos damos las manos Ahí Creamos Como una vía láctea ahí entre las dos ahí estirando hacia arriba Y poniendo las manos Palma con palma una por aquí otra por aquí estira los codos un poquito más los hombros hacia atrás ahí Ya intentamos ahí Pero tú te tienes que venir hacia mí porque así eso es como una casita aquí eso es y por aquí por esa vía láctea que vemos por este espacio pues pueden pasar los planetas las Estrellas, elementos del espacio Vale Y ahí despacito vamos cerrando Vamos a mover así un poquito los hombros y vamos a ir Hacia la postura de la relajación Vale entonces te puedes tumbar y descansas con las manos mirando hacia arriba Relajas a cabeza y dejas ahí un momentito Parar tu cuerpo Descansar Y sentir la respiración Vamos a sentir como si estuviéramos flotando en el espacio como no hay gravedad y es un sentimiento muy gozoso el estar como flotante vale entonces esa sensación de que cerramos los ojos y como si siguieramos todavía en nuestra nave espacial flotando por el espacio y tomamos un par de respiraciones profundas por la nariz Soltamos por la boca y dejamos El cuerpo totalmente relajado Suave Como si fuéramos De papel muy muy muy ligeros y ahí Aprovechas a descansar un par de minutitos Siempre Comentamos la importancia de la relajación después de una práctica de yoga es lo que nos va a mantener El cuerpo la mente Y nuestras emociones activas y listas para para continuar Nuestro día y si además lo compartimos con nuestros amigos padres Etcétera se siente mucho más bonito y divertido asi que despacito voy a pedirle a Lua que poco a poco Vaya dejando las rodillas dobladas Dejándose caer hacia un lado y poquito a poco te sientas Vale despacio la postura de piernas cruzadas Para terminar por hoy Todas estas posturas que hacemos y las prácticas que proponemos para hacer con los niños en Casa Vais a tener que estar con el con la televisión o con el DVD o con el móvil dándole al Play y y al stop porque Es necesario parar un poquito tomarse el tiempo para ajustarse de cómo hacemos las posturas sobre todo si estamos Haciendola con más de 2 personas Entonces Tomad vuestro tiempo Y como decimos si tenéis una tercera persona para algunas posturas más Complicadas o de acrobacias pues siempre recomendamos para tener Cuidado Y nada más me voy a despedir de vosotros nos vamos a despedir Lua y yo Cerramos con nuestra canción de la Pequeña luz que ilumina desde dentro hacia fuera igual que la tuya Desde dentro hacia fuera ilumina a mi luz Mi pequeña luz saluda a tu pequeña luz tu pequeña luz tu pequeña luz Mi pequeña luz saluda a tu pequeña luz Namasté Gracias