Londres

Hola Qué tal estamos aquí de nuevo para hacer una práctica más con niños aquí tengo a Lua Yo soy Cayetana y hoy vamos a hacer un viaje por el mundo en el que vamos a ir A diferentes lugares vamos a ir de momento a Inglaterra Y esperemos que también vayamos a México Y siempre viajando con nuestras posturas de yoga para que podéis hacer en casa vosotros o con vuestros padres En pareja o simplemente Para vosotros una practica personal Y espero que lo pasemos muy bien pero la vez podamos obtener todos los beneficios del yoga que al fin al cabo es lo que intentamos entonces vamos a comenzar De momento de pie Vale Vamos a empezar con el saludo al sol que cantamos a la vez que hacemos los movimientos vale Yo miro a Lua Y empezamos una dos y tres Sol sol sol saludando al sol Sol sol sol saludando al sol Sol sol sol saludando al sol Yo saludo tu saludas Todos saludamos a nuestro Sol y ahora decimos Estiro los brazos Bajo la cabeza Paso para atrás hago la serpiente Voy hacia atrás Al perro boca abajo Respirar respiramos ahí un momentito nos acordamos Y ahora paso para alante Bajo la cabeza estiro los brazos Ya hemos acabado Vale así por lo menos entramos en calor Luego esto lo puede repetir en casa 2, 3, 5, 100 veces lo que quieras vale porque así vas calentando el cuerpo y vamos a aprender un poquito sobre las posturas de yoga Como decía hoy viajamos a Londres entonces lo primero que necesitamos para ir a Londres qué es Un avión Porque estamos en la otra punta vale Para hacer el avión nos tumbamos Con la tripa en el suelo y vamos a ir estirando muchísimos los brazos el avión enorme y largo pero a veces tiramos mucho Las piernas porque se habían muy fuerte muy sólido muy robusto entonces vamos a ir estirando todo lo que podemos hacia arriba Y a la de 3 1 2 y 3 despegamos Todo lo que podamos salir hacia arriba y vamos volando sobrevolando miramos abajo a ver qué nos encontramos vamos viendo ciudades vamos viendo Gente por ahí muy pequeñita vamos viendo nubes De repente en el camino nos encontramos unas turbulencias y el avión se mueve arriba, abajo hasta que de repente aterrizamos Madre mía qué viaje De aquí vamos hacia atrás y apoyando las rodillas en el suelo traemos la cabeza hacia Bajo hacia el suelo Así como Lua Y descansamos un momentito aprovechas a tomar una respiración cuando hacemos esta postura del avión realmente Estamos fortaleciendo todo el cuerpo Porque estamos poniendo los muy tensos para poder elevar las piernas y los brazos Con lo cual luego el cuerpo necesita Contrarrestar Esa tensión y relajar un poquito y si encima hacemos un masajito por ejemplo sí sí estamos en casa Con mamá o papá o con un amigo pues encima vamos a hacer Un masajito en la espalda Que seguro que lo agradecen que sí Y ya de ahí nos levantamos Y como hemos llegado a Londres vale pero hemos llegado a una zona donde está la isla Canary Wharf y tal Vamos a decidir que cogemos Un barquito Por la bahia y así vamos viendo Todo lo que tiene la ciudad entonces vamos a coger un barquito que lo voy a coger con Lua porque siempre es más divertido hacer yoga juntos verdad Y vamos a llevar un pie Hacia arriba Con el otro Ahí Navegando por el Támesis En nuestro avión Entonces Lua tira de mí Que está tirando ahí bastante Me está dejando los isquiotibiales ahí y ahora vamos a llevar los hombros hacia atrás Muy bien y ahí intentamos aguantar ahí un poquito ahí Pero No nos conformamos con este barco y vamos a tener un barco un poquito más grande Para eso doblamos un poquito en las rodillas Y abrimos hacia los lados y ahí Nos quedamos Y vamos incluso remando juntas ahí Bajamos los pies al suelo y podemos cantar la canción que además es en inglés como estamos en Inglaterra y les encanta a los ingleses de The Row your boat entonces podemos hacer Row, row, row your boat,Gently down the stream Merrily, merrily, merrily, merrily, life is but a dream Y ya de ahí Llegamos A la ciudad Vamos a coger el famoso Tube o el metro de Londres entonces me voy a poner yo aquí de capiptana y Lua detrás Claro esto es más divertido cuando somos más si somos muchos en casa pues mejor porque hacemos como Un trenecito o un metro todos uno detrás de otro así con las piernas no Y entonces nos llevamos las manos ahí hacia los codos, agarrame los codos por debajo un poquito y vamos a ir ahí Como el tren o como el metro como en Londres el metro va rapidísimo porque tiene mucha prisa la gente que está todo el día estresada que va a trabajar por eso necesito hacer un poquito más de yoga a lo mejor Entonces vamos a ir muy rápido muy rápido hasta que de repente parada Leicester Square Y nos quedamos ahí tranquilamente qué maravilla Descansando, Lua estás bien pobrecita de ahí despacito empujame los hombros mira uno

dos y tres vamos arriba Me empuja los hombros Pero yo voy a hacer a mira y me empuja también hacia delante muy bien hecho Y aprovechamos a descansar yo hacia abajo y ella aprovechar a descansar la cabeza en mi espalda y ahí podemos estar un ratito Respiramos un poquito Me puedes hacer un masajito también si quieres se agradece Así nos intercambiamos Muy bien Y ya despacito volvemos hacia arriba a pues sigue con el masaje, esto es un buen momento también cuando lo estamos haciendo En casa de aprovechar a darnos unos masajes unos a los otros el que está aquí delante se queda encantado porque no da masaje a nadie y recibe Pero también me lo puedes hacer en un círculo vale entonces de aquí Hemos llegado A nuestro primer monumento Qué es el Big Ben entonces vamos a subir hacia arriba El Big Ben Es un reloj muy grande una torre enorme Vale que va marcando las horas entonces para eso nos tenemos que elevar muchísimo con los brazos Hacia arriba creando una torre, incluso si podemos Juntamos las manos Y ahora para marcar las horas vamos a ir doblando hacia un lado y hacia el otro vamos hacer Tic Tac Y así Tic, Tac cada vez podemos ir un poquito más rápido Qué es esto al final Vamos a ir marcando las horas que podamos Hasta que de repente llega la hora en la que suena la campana Y podemos bajar los brazos Descansar un poquito hacia abajo Relaja la cabeza Así como Lua mira entonces puedes doblar incluso un poquito la rodilla si necesitas y dejas que cuelgue la cabeza un poco asi hacia el suelo como si fuera una campana vale sabes que las campanas están ahí que se mecen con el aire o con el o con la tensión misma del propio hierro y entonces ahí nos dejamos caer hacia abajo un poquito Y de aquí vamos a subir Despacito con la espalda en redondo Para ver el Siente monumento qué es la bahía De Westminster Y entonces de aquí vamos a crear como una casa vamos a formar una casa Claro somos dos solas No no se va a haber tanto el efecto Pero podemos ser muchos más si estás en casa lo mejor podemos hacer cada persona se pone En un lado Cuatro 5 o 6 o 8 personas y todos con las manos hacia el centro ahí empujamos un poquito Lua me empuja a mí como si me quisiera tirar al suelo Y saca un poquito el culete hacia fuera vale Sácalo del todo, ahí empujame, separa un poquito más las piernas Y estira los codos Ahí Jajaja Ahí más o menos ahí una casita no Y si estamos bien incluso podemos decir hola Ves porque soltamos una mano bueno estamos regular vale que nos caemos un poquito porque eso puede Pasar también Pero bueno lo vamos intentando De aquí Llegó la hora del té Vale son las 5 de la tarde, five o'clock en Inglaterra toman su té Entonces vamos a tomar el té Bueno está súper tetera Qué es la postura del triángulo también o la de la tetera y vamos a estirar mucho los brazos así hacia los lados Vale Cámbiame el sitio ahí vete para aca y yo para acá vamos a ponernos mejor ahí que se nos da mejor vale De aquí Estira los brazos Y cantamos la canción de la tetera Vale que también es en inglés que dice así I'’m a little teapot, short and stout Here is my handle Here is my spout When I pull you over i just shout tip me over and pour me out

entonces vamos aquí Soltando el te hacia abajo como si fuera una tetera que doblamos para soltar el té o Echar el te hacia abajo y luego podemos estirar el otro brazo hacia arriba Y ahí podemos estar un poquito Si él te llega un poquito más abajo intentamos bajar La mano más hacia abajo Pues a cada uno Hasta donde vemos A ver voy a mirar un poquito a Lua quédate un segundito ahí Lua vale entonces aquí Genial ves lo estoy estirando todo lo notas verdad Que tira un poquito Muy bien Esta misma postura, levantate un poquito ya Gracias La podemos hacer En pareja Vamos a ponernos de espaldas Vale yo aquí tú detrás de mí mejor así Y abrimos las piernas Vale y vamos a girar Yo un pie hacia fuera y tú el mismo pie de ese lado vale Este hacia fuera Al revés ahí Y entonces vamos las 2 dobladas hacia el mismo lado Y ahí podemos hacerlo en pareja Entonces nos ayudamos mutuamente porque tenemos esa sensación que hay alguien ahí detrás Intentamos unir los hombros vale unir las caderas Y trabajamos un poquito más intenso cuando lo hacemos En pareja vale, muy bien Pues ahora que nos hemos tomado nuestro té Vamos a llamar a España vale desde la cabina súper cabina telefónica de Londres Para Contarles qué bien nos lo pasamos Cogemos nuestro telefono de los antiguos no de móvil Y llamamos Hola Qué tal Tú eres alguien vale Hola qué tal por Madrid Pues por Londres genial hemos ido a mogollón de sitios en el barco Hemos visto el Big Ben hemos visto la bahía de Westminster y nos hemos tomado un té Por ahí bien en Madrid no llueve ni nada Bueno pues nada nos vemos a la vuelta un besito Adiós Ahí va la conversación lo voy a repetir con el otro pie para que no se te quede un pie Menos estirado que otro Vale pero asi podemos hacer el teléfono Igual que el teléfono también podemos hacer el bebé porque lo podemos abrazar así como un bebé Y lo merecemos entonces ahí estamos con otro Bebé inglés Qué le pasa hacemos de nanis por qué uno viene a Londres también a veces a buscarse la vida Así que a la vez que vamos estirando Vamos haciendo las posturas de yoga Pero lo hacemos de una manera un poquito más divertida no, entretenida Soltamos la pierna un poquito y vamos a estirar Ahí dejando caer la cabeza hacia el suelo Ahí eso es Igual podemos aprovechar a dar mas abajito O ayudar A que estoy un poquito mejor Nuestra amiga nuestra Mi hermano hermana madre padre Y llegó la hora de ir volviendo hacia España Vale entonces volvemos a coger un avión Pero esta vez vamos a coger el avión Un poco más acrobático Que ya lo hemos hecho alguna otra vez Vale entonces para eso yo me voy a tumbar boca arriba Y Lua Va volar encima de mí Entonces aquí ponemos los pies A ver, 1, 2 y 3 Y ahí arriba Muy bien Eso es Siempre aquí Intentamos mantenernos seguros si vemos que nos vamos a caer Cuando estamos arriba no soltamos las manos apoyamos las manos vale Y ahí intentamos Crecer sensación de que vas a volar vale estirando el pecho hacia arriba eso es ahí Porque tú tienes el control La persona que está arriba es un poquito la que la que tiene el control Ahí vale Y ahora relajamos ahí en la postura del avión Relaja las piernas Y el torso Y aquí igual aprovechamos a soltar y a dar otro pequeño masajito Y bajamos despacito 1, 2 y 3 Pues desde aquí ya Lua túmbate Vale, en una postura comoda Cómoda si quieres de lado o boca arriba Vale boca arriba estarás más cómoda Para savasana O para relajación Vale Entonces Vamos a dejar que los dos se queden muy relajados con las palmas de las manos Giradas hacia arriba Permitimos un momentito de Relax total despues ya dejamos el cuerpo quieto El momento final de la práctica de yoga en el que podemos permitir A los ojos que descansen cerrando los un poquito, si estamos en casa intentamos Apagar los sonidos de alrededor e incluso podemos relajar Junto a nuestros padres hermanos o amigos nos damos la mano para podíamos la cabeza sobre la El abdomen hay muchas maneras de Incluso relajar estando conectados Pero simplemente Tomando ahí ese par de minutitos para aflojar Intentar Visualizar en tu cabeza lo que has Vivido hoy Las cosas nuevas Que hemos ido aprendiendo a lo mejor hemos tenido que dar al play Y al stop Un poquito en el vídeo para para tener tiempo a hacer las cosas Más detenidamente Y de ahí con nuestro viaje a Londres Nos vamos a ir Despidiendo asi que Lua Despacito poquito a poco te vas dejando caer hacia un lado con las rodillas dobladas Y Nos incorporamos para Despedirnos con la canción de la pequeña luz Vale que la pequeña luz Quiere decir Namasté Y esta pequeña luz que tenemos dentro Cada uno de nosotros que compartimos Con vosotros aquí en nuestra práctica de yoga Pero además la compartimos con la gente que nos rodea Y nos comunicamos A nivel físico pero también hay esa luz que no la vemos pero seguramente la sentimos Y es una canción que habla de la pequeña luz Cómo despedida Qué es mi pequeña luz saluda a tu pequeña luz Tu pequeña luz Tu pequeña luz, mi pequeña luz, saluda a tu pequeña luz, Namasté Muchas gracias y hasta otro día