Posturas explicadas paso a paso

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En esta clase, Rafa López nos anima a practicar de manera aisladas unas posturas un poco más complejas pero muy divertidas, que pueden suponer un pequeño reto para ti. Rafa te explicará todos los trucos y la manera de llegar a perfeccionar estas posturas y también, variaciones para que puedas practicarlas si tu nivel aún no es muy avanzado.                                     

Hola, soy Rafael López En este video vamos a explicar, Pincha-Mayurasana y lo vamos a intentar variar un poquito para televisión consciente

La postura inicial buscaríamos un apoyo cuadrado de manos y codos

Busco la distancia de mis codos, usando mis manos

Y después pongo mis dos brazos paralelos

Pero es que la tentación, la falta de flexibilidad que va a intentar abrir el codo y cerrar las manos

Podemos permitirlo hasta cierto punto, pero quiero que sea algo contra lo que lucháis

No quiero que os rindáis a ello y acabáis haciendo un ángulo muy rápidamente, quiero que intentéis defender esa postura

Vais a ver está postura, se desafía mucho más a la flexibilidad, que a la fuerza lo cual es una oportunidad bastante interesante de que las mujeres trabajen en la inversión

Y que los hombres tengan que enfrentarse a sus propias debilidades

Normalmente tenemos los brazos más fuertes, pero el hombro es menos flexible

A partir de aquí levantamos acercamos la pelvis a la inversión

Una forma muy sencilla de entrar en las posturas invertidas es traer una pierna lo antes posible al otro lado para que los haga de contrapeso, pero fijaos que aquí está mi corazón, apuntando al suelo

Esto es la clave de que el hombro no está en una posición cómoda, si tengo flexibilidad en el tríceps puedo venir aquí abrir mi pecho y apuntar con mi pecho a la pared que tengo detrás, si no puedo salir de aquí y te tengo que estar siempre haciendo un gesto con la espalda, como si fuese una banana

Es que me falta esa flexibilidad en el hombro aunque también en mujeres encontrareis con problemas a la hora de empujarlo

Perdona ya estamos jugando con esos dos Esos dos factores

Una vez que el Pincha-Mayurasana ya es estable podemos desafiarnos, sacando una mano fuera de ese apoyo buscando ya una inversión más real

Realmente Está mano no va a servir, va simplemente a jugar

Voy a tener la mayor parte de mi peso en la mano que sigue, en la forma de pincha

Pero ya estoy desafiando mi equilibrio y acercarnos un paso más A lo que sería un hashtag de verdad

Eso se llaman, Funky pincha y son divertidos

Porque casi siempre es divertido

Desde aquí apoyamos la mano

Volvemos a lo mismo gesto me acerco con mi pelvis a la inversión

Hago fuerza con esta mano porque va a ser la que reciba mi peso

Y traigo un pie al otro lado de la Inversión

Empujo el suelo y defiendo la postura

Respiramos dentro de ella

La diferencia entre el yoga y la gimnasia

Un gimnasta quiere alcanzar la postura, un yogui quiere alcanzar una cierta comodidad, a pesar de esta postura

Yo estoy hablando y estoy respirando mucho

La idea es que la respiración que acumuléis en ellas sean serenas

Sean tranquilas

Muchas gracias, espero que las disfrutéis

Si el Pincha-Mayurasana, todavía es una postura que es demasiado avanzada, porque la verdad es que ya es una inversión en si mima, es un es un gesto intenso

Para los trabajos intermedios, es esa frontera en la que todavía no soy capaz de invertirme del todo, vamos a trabajar mucho con cuervos laterales El cuervo lateral es un laboratorio estupendo

El cuervo es bastante asequible, ya de por sí mucha gente lo sabe trabajar

Simplemente la añadimos Una torsión, lo hacemos súper asimétrico

No desafiamos más a la fuerza, no desafiamos más la flexibilidad, quien pueda hacer un cuervo centrado puede hacer un cuervo lateral

Y ahí estamos empezando a negociar gestos diferentes

El primer paso simplemente seria entrar al cuervo lateral acomodarnos en el, ser capaces de movernos, ser capaces de ser estable ahí

Y una vez que ya tengamos eso Podemos hacer juegos que aparentemente desde fuera, parecen muy difíciles son muy estéticos y realmente son bastante asequibles

Con vyasana por ejemplo cuando independizamos las piernas podríamos importante, meteos dentro en la postura, encajad bien el codo en la rodilla

Y una vez que estoy entre la postura al exhalar, separamos las piernas

Las mantengo las dos juntas a un lado desde fuera, parece mucho más intenso, que desde dentro, una vez que se domina el cuervo lateral tener las piernas en una posición u en otra, no varía tanto la carga del ejercicio, añade mucha variedad

Me permito acomodarme con las inversiones y con los ejemplos de brazos para ir jugando en esas posturas

Espero que os hayan gustado

Espero que tengáis por propuestas que estén ajustadas a vuestras capacidades de los invertidos, que es muy divertido

Namasté

Audio y subtítulos

Audio:

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Subtítulos:

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