Preparación de la mente y el cuerpo para la práctica a través de un calentamiento articular. Surya Namaskar, también conocido como Saludo al sol, despierta la musculatura y el sistema circulatorio, además de poner el foco mental en el momento presente. Es una clase en sí misma y también acondiciona el cuerpo para enlazar con cualquiera de las prácticas siguientes.
Namasté Hola bienvenidas bienvenidos, gracias por estar aquí
Te ofrezco compartir una primera práctica en la que vamos a dedicarnos a calentar las articulaciones, preparar la mente para su conexión con el cuerpo
Prepararnos para la práctica
Después de ese calentamiento articular de forma de detallada Busca primero la postura de meditación
Lo que sea más cómodo para tus rodillas lo que tú cadera permita
A mí me viene muy bien hacer el medio loto por qué es la configuración de la cadera que tengo pero quizás te convenga a ti sencillamente hacer sukhasana cruzar las piernas de forma sencilla o alomejor siddhasana
Traes el talón izquierdo muy cerca de ti y luego el derecho por delante o en medio loto
Pues buscar en casa quizás un cojín para elevarte un poquillo, lo importante es que las rodillas estén cómodas y que no las fuerzas de ninguna manera
Suelta el peso de las caderas ríndelas caderas a la gravedad
Dedícate un momento a sentirla a sentir tu conexión con la tierra
Puedes cerrar los ojos
Sigue concentrado en tus caderas y ríndelas más a la tierra y ahora desde el coxis comienza a subir por la columna vertebral y detente en la altura del ombligo un poco más arriba en la zona del plexo solar y desde allí quizás tomando una inhalación, alárgate Sigue esa fuerza complementaria, la gravedad, la fuerza de la conciencia
Esa fuerza sigue subiendo por las cervicales ayuda a retraer la nuca un poquillo
Imagina que te hablan desde lo alto de la cabeza por un hilo invisible
Busca el asana, la postura cómoda estable sin esfuerzos y si al hacer eso sientes algún desajuste en las rodillas alguna tensión te acomodas
Busca siempre estar cómoda
Relaja el rostro
Comienza a observar tu respiración sin intervenir en ella
Observa cómo respira
Observa como entra el aire por las fosas nasales
Fresco y como sale mas cálido
Observa el proceso natural de tu respiración cómo se observará la vida misma y aún sin intervenir en la respiración
Imagina que ya ocurre solo a través del centro del pecho Que inhalas y exhalas a través del esternón
El lado derecho del corazón físico
De acuerdo con la ciencia del yoga con sus sagradas escrituras una partícula, una porción del cosmos en lo profundo del centro del pecho de todos los seres sintientes
El tuyo y el de todos los seres sintientes como el corazón espiritual
Al dirigir allí tu atención descansas allí tu mente, tus pensamientos tus proyecciones mentales, tus ideas fijas
Permite que todo eso se disuelva allí en el encuentro con tu ser real con la propia fuente Vamos a cantar tres veces el mantra sagrado
El sonido la vibración y la palabra qué contiene todos los sonidos
Todas las vibraciones todas las palabras
Imagina que cuando lo entonas estás en todos lados
Estableces una conexión inmediata con el todo
Toma una inhalación profunda
Manten la atención en el corazón espiritual centro del pecho
Vuelve inhalar profundamente
Vuelve a inhalar hondamente
Mantén la atención en el centro del pecho
Llevando tu mente a recordar que eres naturalmente amor serenidad dicha, plenitud
Canta conmigo el mantra de la compasión
Qué significa que todas las seres Si no te apetece cantar verbalmente Conecta con la vibración mentalmente
Lokah samastah sukhino bhavantu Sukhino bhavantu Lokah samastah Sukhino bhavantu Lokah samastah Sukhino bhavantu Concéntrate ahora en la columna vertebral
Imagina que tu inhalación sube desde allí hasta el entrecejo atravesando el cerebro
Y que tú inhalación regresa el centro del pecho, del corazón espiritual
Lleva tu inhalación desde el corazón espiritual al entrecejo y la exhalación de regreso al corazón espiritual
como motor para trasladar la fuerza vital
Una vez más inhala desde el centro del pecho al entrecejo
Más conectado en lo que eres realmente y a tu propio maestro, maha El que te guie durante esta práctica
El yoga es el silenciamiento de las fluctuaciones de la mente Con el propósito último de la autorrealización suprema del ser
Del autoconocimiento más elevado
En ese autoconocimiento y reconocete en todos los seres
Y así encuentra en tus propios códigos en tu propio lenguaje una manera de dedicar tu práctica de hoy A los límites del ego y del Yo pequeño
Si crees en Dios ofréceselo a Dios
Si hay alguien que lo necesite ofrécelo
Cualquier causa cualquier propósito elevado hazlo desde el corazón espiritual reciban los beneficios y los frutos de esta práctica a través de nuestros cuerpos de nuestros sentidos
OM Shanti Shanti Shanti Mantén los ojos cerrados unos instantes solo para conectar con la respiración completa
Vamos a usar el canal central en Energía shushunja a lo largo de la columna vertebral Naturalmente fisiológicamente cuando inhalas la inhalación baja Cuando exhalas, el aire sube
Vamos a visualizar ese proceso en la columna vertebral
Imagina que la inhalación profunda toda las energías se mueve hasta la base de la columna del coxis Sube por toda la columna hasta lo alto de la cabeza y te mantiene erguido y proyectada hacia arriba
10 veces vamos a hacerlo
Comenzamos inhala largamente hacia la base de la columna
Exhala largamente hacia lo alto de la cabeza sin perder la postura
Inhala hacia la base de la columna
Exhala hacia lo alto de la cabeza
Exhala lo alto de la cabeza
Inhala
Exhala Exhala Completa 5 ciclos más en silencio Mantén la concentración a dónde llegas la concentración llevas la energía vital
Última cuando la exhalación vaya acercándose a los ojos ábrelos lentamente
Mantén esa conexión con tu respiración completa
Con una inhalación extiende los brazos al frente con los dedos entrelazados y las palmas arriba
Exhala allí con tu siguiente inhalación, crece rota los hombros trae las plazas de atrás de la cabeza asegúrate que el cuello esté suelto
Al inhalar crece más y al exhalar baja los brazos, trae la mano derecha lejos de ti Desde allí inhalando, apóyate y alarga, crece abre el pecho
alárgate desde el costado izquierdo, línea diagonal hacia los dedos de la mano izquierda y más allá
Mira la mano y sigue empujando desde la mano derecha alarga el cuello la cabeza no pesa
Crea espacio
No hay fricción
Respira junta acerca los brazos al otro lado, exhala expandiendo Desde allí inhala abre el frente y al exhalar abre todo el costado derecho siéntelo desde la cadera que sigue pesada en el suelo Esa fuerza sube hasta los dedos de la mano derecha y sigue ascendiendo Alargando el cuello mira hacia la mano
Respira encuentra el equilibrio encuentra el asana
En el equilibrio entre esas dos fuera respira
Inhala regresa el centro, exhala fuerte
Suelta las piernas poco a poco
Deja la pierna izquierda debajo, coloca el tobillo derecho arriba
si no a lo mejor ya no la necesitas y puedes soltar el cojín o el soporte que estés usando
Inhala, crece desde el abdomen desde el plexo solar y al exhalar alarga se adelante desde la basa de la columna
No importa que no llegue tan abajo busca el alargamiento de la espalda y ahí a donde has llegado colocan las manos, úsala como ayuda como soporte
Cuando llegues allí puedes colocar las yemas de los dedos incluso
Inhala alarga un poquito más abriendo el pecho y al exhalar sigue proyectando hacia delante observa las caderas, observa en cual de ellas hay mas reacción
Imagina que tu exhalación las libera, las ayuda a liberar la tención
Imagina que inhalas toda la fuerza vital que necesita del cosmo y que al exhalar trasladas toda esa fuerza vital ahí, a dónde sientes la reacción
Quizás dolor dolor correctivo nunca dolor que te hace daño, observalo otra vez de la respiración
Con tu total atención amorosa, 2 respiraciones más
Con tu siguiente inhalación, alarga el frente y ahora creces
Exhalando suelta los brazos por los lados y cambia el cruce de las caderas
Lo mismo el cruce de los tobillos
Encuentra la separación suficiente entre los tobillos y los glúteos para trabajar en las caderas
Inhala alarga desde el plexo solar
Exhala alarga hacia delante desde la base de la columna ahí a donde llegues con las manos
Lo importante, no es llegar abajo, es estirar la espalda para incidir en las caderas una vez has llegado allí, abre un poco más haciendo crecer el pecho y al exhalar sigue proyectando hacia delante, aunque no bajes
Lo mismo toma toda la fuerza vital en la inhalación y al exhalar trasládala allí donde sientes la reacción
Respira
Inhala, crece
Exhala, suelta
Y buscar 6 puntos de apoyo, gatas, manos, rodilla y luego los deditos de los pies, usan los metatarsos
Coloca bien las manos, muñecas debajo de los hombros
Rodillas debajo de las caderas y usa también el soporte extra de los deditos de los pies
Comienzo a moverte en círculos soltando las articulaciones, intenta sincronizar la respiración con el movimiento
Puedes comenzar a soltar el cuello codos, hombros, caderas, respira
Quizás una inhalación larga te dé para una vuelta y luego la siguiente exhalación para la otra
Tres más
Cambia la dirección, mantén el soporte de las manos, las rodillas y los dedos de los pies
Respirando en las articulaciones
Y regresa a la posición anterior, ajusta lo que necesites
De nuevo muñecas debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas y a su ancho deditos de los pies
Hacemos la secuencia de la vaca y el gato trabajando con la columna vertebral
Cuando inhales vas a alargar la columna desde la base hasta la cabeza e intentas abrir las rodillas un poquito sin que se despeguen del suelo para trabajar en la apertura del sacro
Y cuando exhales redondea la espalda desde la basa de la columna hacia la cabeza buscando que las rodillas se cierren un poquito
Siempre trabajando en el sacro
Comenzamos
Inhala, alarga, siempre empieza por el coxis termina en la cabeza, alarga la garganta toma una inhalación para llegar allí
Exhala
Redondeas
Deja que la cabeza se suelte, estírate como un gato
Alarga
Visualiza las vértebras separadas
Abre al frente
Siguiente inhalación abre y al exhalar deja los deditos de los pies cómo están
Y trae las caderas hacia atrás, concéntrate en el coxis trayéndolo más hacia atrás en la dirección a la que van las caderas
Y alarga más los brazos caminando las manos hacia delante encuentra el punto más de máximo alargamiento de los brazos, sin conectar los codos con el suelo Y desde allí tirando de la base de la columna y las caderas hacia atrás ayudándote con las manos, alarga
Deja que el pecho se abre hacia el suelo puedes descansar la frente en el suelo
Respira, mantente allí
Vente un poquito hacia delante y al exhalar vuelve alargar y desde allí, tratando de venir lo menos adelante que puedas, extiende las piernas
Dirige la base de la columna hacia atrás
Adho mukha svanasana
Muévete como necesites
Todavía para empezar para ir soltando el cuerpo
Puedes alternar la flexión de las rodillas: Siempre dirigiendo la base de la columna hacia arriba y hacia atrás
El foco de la postura
Perro que mira abajo Ado mukha svanasana
Puedes mecer el torso arriba y abajo, movimientos cortitos y cediendo un poquito en los hombros
Cabeza suelta
Para el movimiento y mira el frente
Paso a paso
Camina
Llega aquí con los pies separados al ancho de la esterilla busca la conexión de los pies con la tierra
Expande tus dedos al máximo, lo que tus pies permitan
Pies completos conectados con el suelo
Puedes flexionar las rodillas
Toma una inhalación y al exhalar ríndete
Entrégate a la gravedad completamente
Suéltalo
Suelta el torso
Suelta los brazos
Ríndete por completo
Y ahora inhala, se mete al frente
Coloca la yema de los dedos delante de los pies
Deja la pierna derecha flexionada y extiende la izquierda
Inhala, exhala, ríndete quédate allí
Rinde el torso, rinde la cabeza
Traslada la fuerza vital en la exhalación al sitio donde sientas la reacción
Dos respiraciones más
Extiende las dos piernas por un momento y al exhalar, flexiona la izquierda deja la derecha extendida y quédate ahí ríndete por completo
Traslada la fuerza vital allí donde sientes la reacción, con atención amorosa
Inhala, extiende las dos piernas por un momento y observa si te sientes cómodo, dejándolas extendidas
Sino puedes flexionarlas un momento y cógete los codos debajo de la cabeza y vuelve entregarte la gravedad
Siente el peso total del cuerpo y la tierra sujetándote los pies
Siente el peso de los codos
El resto del cuerpo siguiéndolos
Toma la inhalación y al exhalar suelto los brazos por los lados
Sujétate un poco más con los dedos gordos de los pies, hunde el vientre y en tu siguiente inhalación encorva la espalda poco a poco para incorporarte
La último que vas a subir es la cabeza
Encuentra la postura Tadasana, junta los pies, procura hacerlo
Expande los dedos y siente el apoyo completo en los pies
Siente la gravedad sujetándote, siente el peso de las caderas siguiéndole lo mismo que en la postura de meditación y activa esa fuerza ascendente que la contraresta y la equilibra
Postura de la montaña, deja que los hombros suelten también hacia la gravedad mientras la fuerza sigue subiendo por las cervicales hasta lo alto de la cabeza y más allá encuéntrate cómodo
Mantén la conexión con tu respiración completa
Quizás te sirva seguir visualizando la en la columna
Inhalando hacia la base de la columna, exhalando hacia lo alto de la cabeza
Coge una inhalación, alarga y crece arriba
Coge con la mano derecha en la muñeca izquierda puedes hacer Chin mudra en la mano izquierda y también con los dedos de la mano derecha que sujetan la muñeca e inhala alarga abre el pecho, exhala inclínate hacia la derecha
Mira hacia arriba
Inhala regresa arriba crece
Cambia la mano
Inhala, alarga
Exhala, inclínate hacia la izquierda, mira arriba
Suelta los brazos, inhalando crece desde el abdomen hasta más allá de las manos, dirígete al cielo y al exhalar busca una torsión sencilla hacia la derecha, mantén las caderas mirando al frente mantente en el eje de la columna
Con cuello alargado mira mas allá de la mano derecha y si esto es mucho para ti trae la mano derecha en la cintura, mantén el hombro abierto y sigue dirigiendo el brazo izquierdo al frente
Respira, siente la sujeción de los pies y de la gravedad
Inhala, mira el frente, crece y al exhalar, manteniendo esa apertura De nuevo si necesitas trae la mano en la cintura, abre el hombro
Es importante que abras el hombro primero, siempre
Mira por encima de él, mientras sigues dirigiendo el brazo derecho hacia delante, respira
Regresa arriba y el centro, exhala busca pranamasana
Samasthiti, manos al centro del pecho, mantén la conexión con tu respiración consciente
Preparándote para el saludo al sol, que esa sea la guía principal, tu respiración completa y evita hacer un saludo al sol mecánico
Usa toda tu concentración toda tu atención mantente en el presente, en cada respiración
Guiando cada movimiento evita que los movimientos se adelanten a la respiración
Hacemos un primer ciclo un poco más lento sintiendo cada postura y lo siguiente fluyendo con el ritmo de la respiración
Surya Namaskara, saludo al sol
Inhala Urdhva hastasana
Abriendo el frente, abre el pecho, al exhalar alarga desde la basa de la columna hacia delante, flexiona las rodillas si necesita y busca alargar la espalda
Quédate allí
Busca la conexión del abdomen el pecho y la frente con las piernas, asegurándote así de alargar la espalda desde la base de la columna
No son las piernas la que tiene la prioridad es la columna
Rinde la cabeza, respira
Inhala asómate al frente y si necesitas flexionas más las rodillas hasta que puedas colocar las manos completas, busca la alineación de las raíces de los dedos de las manos y las raíces de los dedos de los pies y así garantizas que tienes la distancia que tu cuerpo único necesita
Con tu siguiente inhalación trae el pie derecho atrás un paso largo flexionando los deditos de los pies, deja que la rodilla baje y sube el torso
El torso se separa de la cadera
Sube el pecho y mira arriba
Intenta mantener las manos puestas en el suelo, si esto es muy difícil para ti y puedes las yemas de los dedos para empezar
Quédate ahí un momento respira sanchalanasana postura ecuestre
Siente la sucesión bien del de de los dedos del pie derecho, no llevas todo el peso en la cadera izquierda
Alarga también el torso desde allí: Toma una inhalación, coloca las manos y reten el aire un segundo en la plancha y al exhalar apoya las rodillas trae el pecho un poquito más adelante de las manos, codos pegaditos a los costados, alarga la garganta
Ashtanga namaskara, ocho puntos de apoyo, oruga
Suelta el pecho abierto en el suelo deja que se desploma y se entrega a la tierra
Inhalando ya sigue la dirección de la cabeza, deja que la cabeza suba también la garganta mientras las piernas se extienden y se juntan los talones, sube por el pecho olvidate de la espalda
Abre el pecho, mantén los codos conectados a los costados, abre los hombros
Mira arriba, cobra pequeñita, cobra bebé
Bhujangasana
Inhala, exhala, flexiona los deditos de los pies y si puedes desde aquí ya, comienza a subir sobre las rodillas, dirigiendo la base de la columna hacia atrás adho mukha svanasana, quédate allí
Base de la columna rigiendo la postura
Flexiona las rodillas y ayúdate como si tiraras de un resorte para traer el pie derecho hacia delante
Haz un movimiento horizontal hacia adelante y si aún así no puedes llegar vamos a usar un par de truquillos, el primero apoya las rodillas, levanta la mano derecha incluso O si no prueba a traer el pie derecho donde llegue, apoya la rodilla izquierda y ayúdate con la mano encuentra de nuevo la alineación, en las raíces de los dedos de las manos y los dedos de los pies
Quédate allí, si necesitas apoyar las yemas de los dedos
Respira, sanchalanasana
Inhala y al exhalar soltando el peso de la cabeza, hundiendo el dedo gordo derecho en el suelo, tráete el pie izquierdo que se junte con él y busca de nuevo esa conexión Alargando la espalda
Uttanasana
Rinde la cabeza
Inhalando hunde sobre todos los dedos gordos y comienza a alargar al frente guiado por los brazos, alarga y al llegar, crece
Abriendo el pecho, exhalando pranamasana
Segunda ronda vamos fluyendo un poquito más, segunda aparte de la primera ronda quiero decir, inhala
Vuelve urdhva hastasana, exhalando uttanasana
Quédate ahí un momento, respira
De nuevo flexiona y busca la conexión, busca esa alineación que funciona con cada cuerpo
Inhalando traes el pie izquierdo, paso largo atrás baja la rodilla chansalanasana
Alarga el torso
Siente los dedos del pie izquierdo sujetándote bien
Toma una inhalación
Mantén el aire un segundo en el plano inclinado de la plancha, hombros abiertos y al exhalar ocho puntos de apoyos, los dos pies, las dos rodillas, las dos manos, el pecho la barbilla , alarga la garganta, suelta el pecho
Inhala, la cobra
Sube por la cabeza, la garganta, el pecho, talones juntos
Exhalando, dirígete hacia atrás adho mukha svanasana
La base de la columna apuntando hacia arriba y hacia atrás
Inhalando de nuevo busca tu manera más fácil, más orgánica de llevar el pie hacia delante tal y como lo hiciste antes con el derecho
Quédate ahí
Exhalando, hunde el dedo gordo, trae el peso de la cabeza para ayudarte a traer el pie derecho, uttanasana
Inhala, urdhva hastasana, los brazos guían, alargas desde el coxis la espalda y al llegar abre el pecho, pranamasana, exhala
Dos ciclos más, una respiración, un movimiento, inhala
urdhva hastasana
Uttanasana, coloca las manos, inhala, sol
Plancha
Y al exhalar Ham
Bhujangasana, abre el pecho
Exhala, ham
Inhalando, busca tu manera de llevar el pie al frente
Exhalando, ham
Inhalas, so
Abre
Exhalando, so ham, el mantra de unificación, el mantra inherente en la respiración
Pie izquierdo atrás
Retener el aire en la plancha exhala Ham
So, Ham, exhala
Inhala, izquierdo al frente, so
Haz que el pie de llegue, hazlo para que llegue
Ham
So, inhala
Ham continúa, fluye so
Mantente presente y ofrécelo, Ham
Derecho atrás sin alas, so
Reten el aire, ham al exhalar
So, completa cada postura, ham
So, derecho al frente
So, ham
Izquierdo, so, ham
Retenlo
Fluye
Inhalando, so y exhalando, ham
Izquierdo, so
Ham, exhala
Comenzamos a variar, inhala so Exhala, ham
derecho atrás
Inhala so, plancha
Rodillas al suelo
Inhala, so
Ham atras, apoya los antebrazos y inhala desde aquí deslízate sube la cobra siempre por el pecho
Inhala como barriendo la esterilla con la nariz
Sube siempre por la cabeza y el pecho
inhala, so
Exhalar, adho mukha
Inhala derecho al frente, exhala apoya el empeine y trae el glúteo atrás
Si puedes acerca las rodillas alarga la pierna derecha un pasito más adelante
Inhala sujétate con las manos crece, recuerda más que llegar hacia abajo busca hacia delante
Respira 2 más
y al exhalar, uttanasana
Inhala sube guiando por los brazos y al llegar alarga la espalda y al llegar abre el pecho, pranamasana, exhala
Una más, el otro lado, inhala uttanasana, exhala
Inhala izquierda atrás, plancha
Adho mukha al exhalar
Inhala, rodillas al suelo
Ham, caderas atrás, inhala deslízate en la cobra
bhujangasana, cobra
Exhala, atrás
Inhala, bhujangasana cobra
Exhala, adho mukha
Inhala izquierda al frente, exhala vente atrás
Siéntete cómodo sobre el talón, si esto es mucho para ti lo has comprobado del otro lado Cuando te encuentres allí cómodo alarga la pierna un poquito más hacia delante, busca que las rodillas se acerquen al máximo, inhala crece
Exhala alarga
Respira allí
Dos más
Inhala Exhala, uttanasana
Urdhva hastasana, pranamasana, exhala
Quedate allí
Cierra los ojos
Encuéntra la conciencia de la postura de la montaña, el equilibrio entre esas dos fuerzas manteniéndo las manos en el centro del pecho y olvida todo
Deja que la agitación de la respiración si la hay, se disuelva en el centro del pecho, deja que las fluctuaciones mentales si aparecen o emocionales se disuelven en el centro del pecho
Deja que todo regrese al centro del pecho
Centro del pecho y recuerdas lo que eres realmente
Concéntrate en el centro del pecho, so al inhalar
Ham al exhalar
Haz que siga esa vibración mentalmente
Abre los ojos si estás listo para shavasana
Postura final de relajación, postura del cadáver
Túmbate boca arriba
Separa las caderas lo suficiente para que descansen y con ella descansan, el sacro las piernas y los pies, abre los omoplatos
Crea el máximo espacio, el espacio natural entre ellos para que descanse la espalda, descansen en los brazos
Hombros abiertos en su apertura natural rindiéndose a la tierra, palmas hacia arriba
Permite que la columna encuentre su natural alineación
Y alarga un poquito la nuca trayendo ligeramente la barbilla hacia el pecho Mantén las cervicales alineadas
Dejando que la sangre siga subiendo por el cerebro y que el prana siga subiendo a los centros más altos de conciencia
Deja atrás la respiración, deja que suceda por sí misma de forma autónoma, deja todo atrás
Todo está bien
Todo es perfecto, observa si hay algún resto resto de tensión muscular, física y déjalo ir, entrégalo a la Madre Tierra
Observa los puntos de contacto del cuerpo con el suelo
Y sienten que se hunden más y más
Más y más pesados
El resto del cuerpo la última célula y y se funde con ella
No eres el cuerpo
Tómate un momento para observar las fluctuaciones mentales, la actividad mental
Como si dentro de la frente se desplegará una pantalla y observa sin ningún juicio y sin apego, observa
Observa como si mirarás pasar las nubes en el cielo
Déjalo ir, déjalo pasar
Tampoco eres realmente esa actividad mental
Lleva toda la tensión al centro del pecho
Identifícate totalmente con el corazon espiritual
Con tu más profundo e interno silencio
Quédate allí al encuentro con tu ser real
los acompaña y hasta Exhala, atrás
Inhala regresa al ecuestre, sanchalanasana
se hunde en la tierra Con la siguiente inhalación regresa a la ecuestre, ashwa sanchalanasana Deja el cuerpo atrás
puedes usar un soporte, un cojín, un bloque si lo tienes, un bloque suave
Ashtanga Namaskar al exhalar
Bhujangasana al inhalar
Audio:
Subtítulos:
Sesión 3: Serie de Pie
Rutina de yoga para triatletas
Sesión de relajación consciente - Yoga Nidra
Polaridad y el equilibrio
Trabajo de caderas
Aliviar la ciática
La llave secreta
Favorecer la circulación
Vinyasa - Apertura de Plexo solar
Paschimottanâsana o postura de la pinza