Clase 1 - Conciencia

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Durante esta clase, Silvia Jaen nos hace tomar conciencia de la existencia del Psoas. A través de los ejercicios que te propone, comenzará tu trabajo sobre el Psoas.

Hola te doy la bienvenida hoy Vamos a trabajar Conciencia Cree en la fuente Sentir que se siente raro es ir en busca de los desde Poder estirar para poder liberarlos sobre todo Trabajarlas durante toda la sesión pero empezar Primero me siento sobre los glúteos y adopto una postura cómoda Con las piernas cruzadas lleva las manos a las rodillas y poco a poco La zona del sacro baja hacia el suelo Establece los cuartos de asiento tienen un contacto muy claro con su estera Son su columna vertebral será capaz de estirarse completamente hacia el cielo Dibuja una línea desde los huesos de tu asiento hasta la parte superior de tu cabeza Hacer un círculo con los hombros hacia atrás para mantener Girar hacia abajo y hacia atrás y comprobar que las manos están más cerca de los muslos y la ingle Cierre los ojos por un momento Minúsculas Deja que tu cabeza esté en línea con tu columna vertebral A partir de ahí te sentirás bien La cabeza sobre los hombros la barriga muy larga El diafragma abierto se expande Y cuando notas este espacio físico Trae más conciencia al movimiento de tu respiración Deja que las costillas se expandan al inspirar Deja que se retraigan un poco cuando sueltes el aire Haz esto un par de veces sin perder el estiramiento Nos vamos preparando poco a poco para esa introspección La práctica de hoy nos traerá esa conciencia a través de su cuerpo y Más miedo Músculos profundos Que nace en Y va a tus piernas Donde los órganos vivos están involucrados Incluyendo el diafragma Así que vamos a dar movilidad al diafragma con la respiración Un cierto pueblo a su columna vertebral con los estiramientos Aflojamiento profundo en las caderas Mantienes las piernas muy relajadas Trata de hacer una respiración rítmica no pierdas esa profundidad Pero la entidad de la flecha juega cargando dentro Mientras coloca las manos a la altura de las caderas en el suelo sobre las puntas de los dedos Empuje en el suelo Te impulsa un poco más hacia el techo Mira el espacio entre las costillas Columna vertebral Abdomen La pasividad de tus piernas se hace patente en tus caderas Mantén tus hombros abajo y hacia atrás todo el tiempo Para el pecho, la cintura y el cuello Sigue respirando profundamente y deja que tu respiración sea la protagonista No te quedes escondido No ocultes el contacto con tus sentimientos con las posibles tensiones que puedas tener y deja que los hermanos Muy bien poco a poco llevarás las manos a las rodillas Como al principio Empezará a levantar la mirada empezando por el suelo y finalmente mirando al frente Ok, empecemos a tumbarnos y luego puedes tumbarte de espaldas Bien al principio vamos a tomar conciencia y sobre todo Atención a esa zona Una de las zonas que es muy importante y que une totalmente la parte superior del cuerpo con las piernas Zócalo de aluminio Es un músculo muy profundo que apenas podemos conseguir hoy Suelta toda la zona Más menos son los cuatro dedos de tus manos Toca los cuatro dedos de tus manos en los lados del naval paralelos entre la cresta ilíaca Cubis y el recto ok let\Nsuavemente sin clavar las uñas Cuidado con que las puntas de los dedos sean las que presionen Esas dos líneas paralelas subirán un poco hacia las costillas Como si la lámpara de trabajo de tus manos bajara Crestas ilíacas cerca del pubis Como un pinzón en la zona le gustaría la presión para poder liberarlo No te olvides de respirar Deja que tu espalda esté cómoda en el suelo Muy bien Hagamos esto pero ahora acostado de lado Así que vamos a ponernos en el lado izquierdo Bien y dejemos la pierna izquierda doblada en el suelo y el pie derecho así Manteniendo la rodilla mirando al cielo Vamos de nuevo a traer esa conciencia y especialmente el contacto con eso Zona de la fuente la mano como una pinza un poco rara sujeta tu cintura y desde la cresta ilíaca Referencia en línea al pubis para presionar suavemente esa zona Así que subimos Mientras mantengas la barriga venida Relajado para que el masaje se haga con claridad y más 4 Intenta relajar toda esta zona que estamos aflojando la barriga Los músculos que también sostienen la columna vertebral Bien, vamos a hacer lo mismo, pero todo el otro lado se va a unir siempre Ayudar con las manos para no crear tensión en ninguna parte del cuerpo Ahora vamos a tomar el lado derecho Puedes usar tu brazo como si fuera una almohada No hay nada que sea lo correcto como que dejes el flexo 2 El pie izquierdo se apoya así bajo tierra con las rodillas mirando al cielo Muy bien, como una pinza Recuerda empezar a presionar toda esa zona Recuerda que el vientre tiene que estar relajado Respirar Oh, bien y despacio Y con la ayuda de tus manos siéntate y acuéstate de nuevo En la espalda ok Lo que vamos a hacer ahora En primer lugar tenemos el área un poco Toma conciencia del movimiento para aflojar toda la zona lumbar Y la parte del estómago que es donde está parte de la salsa Desde ahí lo que vamos a hacer es como una anteversión pélvica y atravesamos la mejora de la potencia Para liberar esa zona mientras uno se estira el otro se relaja Unas cuantas veces más Si estás familiarizado con la posición del gato cuando estás arrodillado en el suelo es exactamente la misma posición Nada más con la pelvis Sólo lo justo con la pelvis cuando estás alrededor de ella deja que tu espalda baja toque la red Despega la parte inferior de la espalda del suelo Bajar las pupilas en alguien ok Intenta hacerlo bien El movimiento de la pelvis y ver como el resto de tu espalda hace lo mismo con ese movimiento Un movimiento de relajación también para el resto del cuerpo Respirar Relaja lo óptimo Lleva tu atención todo el tiempo al estómago a la parte baja de la espalda Observa también cómo liberas toda esta zona dándole movilidad No, a medida que avanza el movimiento se cierra Que es suave El prácticamente comienza a moverse por sí mismo Muy bien Una vez que lo atravieses quédate ahí o verás la zona lumbar Donde verás que la zona lumbar no está en contacto con el suelo pero no está excesivamente separada de él Una pelvis neutra que hace que la zona lumbar esté relajada vamos a mantener la pierna izquierda Enviado al suelo con la mano izquierda coges el pie derecho Quién es la primera línea e con el tobillo 204 Minicab para acceder al golpe directamente y con la fuerza de sus brazos Permitido a usted y luego empujarla sin usted Más cerca de ti Y cuando lo respiras Y así unas cuantas veces más Haces que esa posición acerque tu pie a ti Comprueba que la pelvis hace un gesto aunque más suave Muy parecido a lo que ha hecho antes Déjalo en el suelo y haz lo mismo con el otro Que se sentirá como desde la cadera y con la fuerza de tus brazos podrás acercar la luz a ti Ahora estás un poco más cerca de ti Desbloquea la piel de la pelvis causada por ese movimiento Suelta toda esa estructura pero el Solas se va soltando poco a poco Siempre con movimientos suaves No te apresures Suelta la pierna y quédate un momento con los dos pies Preston en el suelo Como gastado y los brazos eran su más cómodo Respira profundamente Comienza a mover la pelvis de nuevo en antiretroviral Involucrar cada vez más al resto de la columna vertebral en movimiento También soltando la puerta para que la zona Una de las partes también de con el sistema solar Respirar Bueno Cuando bajes las palabras vamos a colocar una pausa en la colchoneta justo debajo del sacro Intenta no ponerlo en la zona lumbar Deja la pierna izquierda doblada en el suelo apoyando el pie y lleva la derecha hacia ti El disco estará relajado lo único que se pegará Activo o tus brazos Su Fuerza traerá las piernas hacia usted y su columna vertebral se estirará hacia la parte posterior de la Donde se encuentra De esta manera nos relajamos y estiramos lo más lento al mismo tiempo Relajar el vientre Alarma para que se libere mucho más Esto está directamente relacionado con el diafragma para crear conciencia en él también Para que haya una total compenetración en él Lo hacemos moviendo la pierna alejándose traer un poco más cerca Lo hacemos suavemente y sin prisas Ok, ahora mientras llevas tu luz derecha hacia ti Vamos a estirar las piernas en el suelo De esta manera Empuja con el talón izquierdo hacia la pared de enfrente Irlanda Con el muslo izquierdo hacia el suelo Respira profundamente alargando el vientre y estirando la columna hacia atrás Verás que toda esta zona tiene un estiramiento especial Vamos a estirar y por lo tanto relajar la fuente Qué es el alargamiento del vientre Y también sientes que Y la calma en tu interior ok Pongamos un pie derecho en el suelo Vamos a hacer lo mismo con la pierna izquierda primero dejas la derecha doblada Relaja el pie izquierdo y con la fuerza de tus brazos lleva el dinero hacia Puedes poner hacia un pecho Estira la columna vertebral hacia atrás Siente la apertura del diafragma y aprovecha para respirar profundamente Lleva tu atención a la parte delantera y trasera de tu cuerpo todo el tiempo Siente como realmente creas espacio y te calmas al mismo tiempo Cuando sueltas el aire Muy bien lo mismo que antes de hacerlo en Movimiento Acerca una pierna a ti cuando sueltas el aire al inspirar aléjala Observa el abdomen relajado pero al mismo tiempo está estirado El derecho dentro de la cresta ilíaca Liberando el lado izquierdo Respira bien y la próxima vez De ti Camilla justo en el suelo con el pie activo Tira hacia la guerra opuesta de tu derecha aquí dentro con tu muslo empuja el suelo Lleva tu flexión como un poco más cerca nota como se acerca a ti El lado derecho se estira un poco más estirando la columna vertebral Respira profundamente Especialmente siente cómo se alarga su lado derecho Creando espacio Mantener las piernas rectas y activas Muy bien ahora lo que vamos a hacer es estirar las dos piernas hacia delante mantenerlas Mantener la alimentación vertical activa Y sigue empujando tus muslos hacia el suelo que sentirás en el sacro La piel va hacia los talones así estamos El espacio vital en la parte baja de la espalda Ok esto está bien no lo modifiques si lo pierdes no hagas la posición Pídeme que doble una pierna y luego la otra para que toda esa zona siga bajando Sigue descendiendo y describe mucho más espacio en cada una de tus vértebras Sigue con ese par verás que la barriga te va a gustar más porque la columna se está estirando Y por lo tanto toda la así al mismo tiempo Mantén tus piernas firmes con tus muslos empujando hacia abajo y esta vez vamos a dejar sus brazos Laxo en el suelo Respira profundamente sin perder las piernas ni los pies Fíjese en el poco belator que hay más espacio en su abdomen hacia el diafragma Respire profundamente Relaje su garganta Brazos Mantenga algo de acción en su columna vertebral Abre el pecho Hacia el cielo Comprueba cómo tu respiración va directamente al centro Cunas que llevan el vientre completamente hundido hacia la zona lumbar Aquí alargamos medio minuto más Bien Dobla las piernas en el suelo y levanta la cabeza Pégate a la escapada ponla a un lado no queremos molestar Vamos a ir juntando los hombros un poco de paseo con ellos también para trabajar Poco a poco empezaremos a rodear la zona de Dorset Poco a poco Estás colocando vértebra por vértebra en el suelo Hasta que la última que descansa en la alfombra es su coxis Hacemos lo mismo elevando la pelvis hacia el cielo Deja que tus pies empujen el suelo para que toda tu espalda se despegue de la esterilla Respira profundamente La campana y la apertura expanden el diafragma Novo Randy baja para que haya una mejor manera Baja vértebra por vértebra de vuelta al suelo como si pudieras contar cada una de ellas Inspira y puedes incluso hacerlo unas cuantas veces más Muy bien la próxima vez que tus nalgas golpeen los anillos del suelo Las rodillas se acercan al descanso lumbar y se balancean suavemente 2 en la otra para masajearla Ok muy lentamente Gire en cualquiera de sus lados Con la ayuda de sus manos siéntese o vaya a tumbarse de cara al suelo para que let\Nse Así Colocaremos los antebrazos bajo tierra apoyando toda la palma de las manos En el suelo y tú vas a estar así lo que vamos a hacer es Todo el lado izquierdo de un marinero se estira mientras se relaja el derecho Avanza todo lo que puedas con el pie hacia la pared donde va y un poco Empuja el suelo con los antebrazos haz una especie de fracción de brazos hacia ti desestresado Para estirar el lado derecho Se nota claramente que la piel también se estira La idea es crear dos direcciones La luz que se estira poste hacia la pared del fondo Con la ayuda de sus brazos que tiran hacen el pecho Abrir Y tu columna vertebral se estirará hacia delante y hacia arriba Muy bien Haz lo mismo con la otra pierna Ahora estás lo más atrás posible Tu pierna derecha flexiona la izquierda y de nuevo Con la ayuda de los cuatro brazos de las manos en el suelo haz esa pequeña tracción Bien la piel y tu pierna derecha se dirigen hacia la pared posterior tu columna vertebral se estira Es hacia adelante y hacia arriba y verás cómo se estira todo el lado derecho Abre el pecho y respira profundamente Muy bien, vamos a estirar las dos piernas con la ayuda Sentarse y hacer Poner los pies juntos ok soy de aquí vamos a hacer 2/5 con Uno encima del otro lugar de la frente en el suelo y lugar de los codos bien separados Es que estás muy cómodo en la posición solo déjate estar ahí soltando los golpes 2 Los talones hombros con calma hacia el suelo y tratar de no mantener el cuello en malva Pero lo hizo suelto poco a poco Puede su nariz y barbilla hacia el para relajar su cuello ¿Qué es la respiración el estiramiento Caballo andaluz en la zona lumbar Muy bien y con la ayuda de tus manos sienta las rodillas y los pies Coloca unas manos desafiantes baja la mirada y cierra los ojos Observa cómo la pelvis descansa tranquilamente sobre los talones Asegurarse de que está en una posición neutra No hay ningún tipo de acción y tensión en toda la zona lumbar Fíjate en el espacio que el hecho de wee sale por sí solo sin ningún tipo de esfuerzo para sostener tu Para mantenerlo estable y relajado al mismo tiempo Poco a poco abrirá los ojos y se acostará sobre su espalda antes de terminar Con la relajación final Hacemos un giro para terminar de aflojar y relajar toda esa zona fuente Tantas partes de nuestro cuerpo intervienen esencialmente a nivel estructural inorgánico Terminar de liberar un poco antes de la savasana Nos acostamos Mantén la pierna izquierda estirada y la derecha flexionada llevándola hacia el lado izquierdo Ok gira la cabeza hacia la mano derecha mirándola Más de la mañana me dejas en el suelo El hombro derecho que se acerca hacia ellos en para darle más flexibilidad a su Respirar Muy bien, vuelva al centro Y haz lo mismo con la otra pierna ahora estira el recorrido Flexiona la izquierda Y llévelo a un lado derecho y luego mire hacia la mano opuesta Y poco a poco con cada exhalación suelta todo ese lado que ahora se extiende Una vez expirado mueve tu hombro izquierdo Vuelve al centro Ok, ya te estás preparando para la relajación final, así que vamos a comprobar tu Entrenamiento en la colchoneta No estás torcido Paso a paso deja la cabeza en el suelo Separa los pies dejándolos caer de lado Tus brazos relajados y tus palmas mirando al cielo Asegúrate de estar muy cómodo si necesitas cubrirte con una manta La postura ideal es que estés muy cómodo Estarás muy cómodo encantado de nuevo hasta que los ojos se cierren por completo Hasta que los párpados quieran cerrarse Wenso Deje que los labios se aflojen en la mandíbula dejándola suelta Relaje las mejillas de la sien Con todo el peso de tu cabeza apoyada en el suelo Dejando caer los hombros, los brazos y las manos cada vez más Pesado en el suelo Profundamente abandonado Relaja tu espalda Afloje los glúteos Y comprueba cómo el abdomen se hunde progresivamente hacia la parte baja de la espalda relajándose Órganos que observan la pasividad en esta zona Relajación de los glúteos, piernas y pies Spider-Man Indio Con cada exhalación Estaban más en el suelo Profundamente abandonados El cuerpo se relaja El cuerpo se relaja Esto dura 5 minutos la relajación final Poco a poco Empieza a mover los pies Venas brazos piernas Observa las diferentes sensaciones Sensación de descanso en el espacio Cualquier gesto que necesite cualquier estiramiento Si te gusta hacer Poco a poco gira sobre cualquiera de tus lados Con la ayuda de tus manos siéntate sobre tus nalgas Estira bien la columna vertebral Observa las sensaciones que quedan ahí Las que poco a poco irás integrando en tu cuerpo Los sentimientos más evidentes los más sutiles Para que puedas disfrutarlo a lo largo del día Lleva tus manos al pecho Hari om tat sat

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