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Hoy vamos a tomar acciones que te ayudarán a crear hábitos nocturnos para conciliar un sueño profundo y reparador.
Me preparo para el sueño profundo y reparador
Hola te doy la bienvenida a la semana 3 del reto de Ayurveda
Uno de los factores principales para revitalizar tu energía, y dar lo mejor de ti a lo largo del día es la calidad del sueño durante la noche, por esta razón, desde hoy y durante toda la semana vamos a tomar acciones que te ayudarán a crear hábitos nocturnos para conciliar un sueño profundo y reparador
La preparación para el sueño comienza unas horas antes de irte a la cama así que, comienza por cenar temprano
Cena entre 2 y 3 horas antes de irte a la cama, da la oportunidad a tu metabolismo de digerir mejor los alimentos y permite que te sientas mucho más liviano en el momento de ir a dormir
En tus cenas incluye alimentos de fácil digestión
Las cenas bajas en proteínas reducen el trabajo para tu sistema digestivo, ya que son procesadas con mayor facilidad por tu organismo
Incorpora "Kitchari" y sopa para tus cenas, favorece actividades tranquilas en la tarde noche, minimiza el trabajo mental después de cenar
Cenar con suficiente tiempo antes de irte a dormir evita que la digestión de los alimentos interfiera con los procesos de desintoxicación que realiza el cuerpo mientras duermes
El mejor horario para cenar es entorno a las 7:30 de la tarde, así podrás estar en la cama con las luces apagadas a las 10:30 de la noche
Si ir a dormir en este horario está muy alejado de tu horario de sueño actual, intenta ir a la cama media hora antes cada semana, hasta que puedas alcanzar el horario deseado
Ir pronto a la cama te permitirá levantarte temprano, de esta manera te estás alineando con el ritmo circadiano de los días y las noches
El Ayurveda considera esencial para la salud alinear nuestros ritmos internos con los ritmos externos que rigen en la naturaleza
Te recuerdo la afirmación de hoy: me preparo para un sueño profundo y reparador
Audio:
Subtítulos:
Día 5 - Nutro mi cuerpo desde el amor y la aceptación
Día 9 - Adopto patrones regulares de descanso y alimentación
Día 18 - Hoy practico el agradecimiento
Día 22 - Integra
Día 11 - Tomo acciones que me aportan energía
Día 20 - Masaje en los pies con aceite de sésamo
Día 6 - Cada experiencia que tengo es perfecta para mi
Día 7 - Sintonizo con mi vibración natural
Día 19 - Secuencia de yoga restaurativo
Día 2 - Mi mente y mi cuerpo están funcionando en perfecto equilibrio, en perfecta armonía
