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Hoy compartimos contigo tres posturas de yoga restaurativo que te ayudarán a liberar tensión del cuerpo preparándolo para el descanso.
Secuencia de yoga restaurativo
Hoy quiero compartir contigo tres posturas de yoga restaurativo que te ayudarán a liberar tensión del cuerpo, preparándolo para el descanso
A menos que seas un superhéroe o superheroína secreta, tu cuerpo necesita del sueño, sin embargo, con mucha frecuencia cuando llega el final del día se hace difícil relajar la mente y el cuerpo, revisas tu email, tus redes sociales y te vas liando, y cuando te das cuenta es medianoche
Pues la luz azul de tus equipos electrónicos ha interferido con tu ritmo circadiano, el reloj biológico del cuerpo que regula cada día el ciclo de 24 horas y ya no puedes conciliar el sueño como es debido
De acuerdo al Ayurveda, las horas entre las 22 y las 2 de la mañana son gobernados por "Pitta", el "Dosha" que te permite digerir todos los alimentos, la información y las emociones que has acumulado a lo largo del día
"Pitta" ayuda a restablecer y renovar todos los sistemas importantes del cuerpo
Cuando dejas de dormir, estas 4 preciadas horas pierdes una oportunidad vital de sanar
El buen descanso en la noche afecta a cómo te relacionas con el mundo, disminuyendo la depresión y la ansiedad, y regulando los latidos del corazón y la tensión arterial
El buen descanso incrementa tu capacidad de adaptación y de manejo del estrés, el optimismo, la memoria, el buen funcionamiento del metabolismo, e incluso, nuestra habilidad para solucionar los problemas
Un primer paso para mejorar tu relación con el sueño es apagar tu teléfono al menos una hora antes de ir a la cama, y estar en la cama con las luces apagadas a las 22:30h, si el descanso no viene fácilmente a ti y necesitas un apoyo extra, prueba esta secuencia de posturas de yoga restaurativa
Necesitarás dos o tres almohadas y respirar lenta y profundamente
Prueba una o las tres y que tengas dulces sueños y un descanso profundo y reparador
La primera es la postura del niño o "Balasana"
Descansa tu pecho y ombligo sobre 1 o 2 almohadas
Descansa la cabeza sobre uno de los lados
Y cierra los ojos
Relaja tus mandíbulas
tu ombligo
Tus manos pueden estar relajadas a ambos lados de la almohada
Enfoca tu atención en como sale y entra
como entra y sale el aire por la nariz
La segunda postura es tumbada sobre la espalda junto a las plantas de tus pies, y con las rodillas dobladas, coloca una almohada bajo cada rodilla
Si deseas, puedes poner una bajo la cabeza también
Coloca las manos bajo el estómago, con los ojos cerrados
Y trae la atención al abdomen
Enfócate en sentir como tu torso se expande y se relaja con cada respiración
Lenta y profunda
Puedes hacer torsión de las piernas
flexionadas
a un lado y al otro Permite que ambas piernas caigan sobre el lado derecho
Puedes colocar una almohada entre tus muslos para mayor comodidad
y extiende tus brazos a la altura de tus hombros
llevando la cabeza al lado contrario
Con los ojos cerrados, intenta enfocar tu atención en el fluir de la respiración
Relaja tus hombros y quédate el tiempo necesario mientras te sientes a gusto
Luego cambia hacia el otro lado y llevas las piernas al lado izquierdo, y la cabeza el lado derecho, y por último "Shavasana", deja que tu cuerpo descanse completamente
puedes tener las manos sobre el estómago o a los lados del cuerpo
Si necesitas apoyo pones una almohada bajo tus muslos, y con los ojos cerrados
Nuevamente vuelve a tu respiración
Nota que al inhalar se llena todo tu abdomen y tu caja toráxica y tu pecho se expande
Está respiración profunda se llama "Dirgha Pranayama" , que es una respiración completa
Permite que este ritmo que emita el vaivén de las olas te conduzca al sueño
Audio:
Subtítulos:
Día 13 - Mi digestión es fuerte, extraigo el máximo de nutrientes de los alimentos que ingiero
Día 10 - Las cualidades de moderación y pureza benefician mi salud
Día 3 - Fluyo fácilmente con los retos nuevos que llegan a mi vida
Día 2 - Mi mente y mi cuerpo están funcionando en perfecto equilibrio, en perfecta armonía
Día 1 - Me abro a experiencias nuevas y maravillosas
Día 11 - Tomo acciones que me aportan energía
Día 22 - Integra
Día 7 - Sintonizo con mi vibración natural
Día 19 - Secuencia de yoga restaurativo
Día 20 - Masaje en los pies con aceite de sésamo