Día 19 - Secuencia de yoga restaurativo

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Hoy compartimos contigo tres posturas de yoga restaurativo que te ayudarán a liberar tensión del cuerpo preparándolo para el descanso.

Secuencia de yoga restaurativo

Hoy quiero compartir contigo tres posturas de yoga restaurativo que te ayudarán a liberar tensión del cuerpo, preparándolo para el descanso

A menos que seas un superhéroe o superheroína secreta, tu cuerpo necesita del sueño, sin embargo, con mucha frecuencia cuando llega el final del día se hace difícil relajar la mente y el cuerpo, revisas tu email, tus redes sociales y te vas liando, y cuando te das cuenta es medianoche

Pues la luz azul de tus equipos electrónicos ha interferido con tu ritmo circadiano, el reloj biológico del cuerpo que regula cada día el ciclo de 24 horas y ya no puedes conciliar el sueño como es debido

De acuerdo al Ayurveda, las horas entre las 22 y las 2 de la mañana son gobernados por "Pitta", el "Dosha" que te permite digerir todos los alimentos, la información y las emociones que has acumulado a lo largo del día

"Pitta" ayuda a restablecer y renovar todos los sistemas importantes del cuerpo

Cuando dejas de dormir, estas 4 preciadas horas pierdes una oportunidad vital de sanar

El buen descanso en la noche afecta a cómo te relacionas con el mundo, disminuyendo la depresión y la ansiedad, y regulando los latidos del corazón y la tensión arterial

El buen descanso incrementa tu capacidad de adaptación y de manejo del estrés, el optimismo, la memoria, el buen funcionamiento del metabolismo, e incluso, nuestra habilidad para solucionar los problemas

Un primer paso para mejorar tu relación con el sueño es apagar tu teléfono al menos una hora antes de ir a la cama, y estar en la cama con las luces apagadas a las 22:30h, si el descanso no viene fácilmente a ti y necesitas un apoyo extra, prueba esta secuencia de posturas de yoga restaurativa

Necesitarás dos o tres almohadas y respirar lenta y profundamente

Prueba una o las tres y que tengas dulces sueños y un descanso profundo y reparador

La primera es la postura del niño o "Balasana"

Descansa tu pecho y ombligo sobre 1 o 2 almohadas

Descansa la cabeza sobre uno de los lados

Y cierra los ojos

Relaja tus mandíbulas

tu ombligo

Tus manos pueden estar relajadas a ambos lados de la almohada

Enfoca tu atención en como sale y entra

como entra y sale el aire por la nariz

La segunda postura es tumbada sobre la espalda junto a las plantas de tus pies, y con las rodillas dobladas, coloca una almohada bajo cada rodilla

Si deseas, puedes poner una bajo la cabeza también

Coloca las manos bajo el estómago, con los ojos cerrados

Y trae la atención al abdomen

Enfócate en sentir como tu torso se expande y se relaja con cada respiración

Lenta y profunda

Puedes hacer torsión de las piernas

flexionadas

a un lado y al otro Permite que ambas piernas caigan sobre el lado derecho

Puedes colocar una almohada entre tus muslos para mayor comodidad

y extiende tus brazos a la altura de tus hombros

llevando la cabeza al lado contrario

Con los ojos cerrados, intenta enfocar tu atención en el fluir de la respiración

Relaja tus hombros y quédate el tiempo necesario mientras te sientes a gusto

Luego cambia hacia el otro lado y llevas las piernas al lado izquierdo, y la cabeza el lado derecho, y por último "Shavasana", deja que tu cuerpo descanse completamente

puedes tener las manos sobre el estómago o a los lados del cuerpo

Si necesitas apoyo pones una almohada bajo tus muslos, y con los ojos cerrados

Nuevamente vuelve a tu respiración

Nota que al inhalar se llena todo tu abdomen y tu caja toráxica y tu pecho se expande

Está respiración profunda se llama "Dirgha Pranayama" , que es una respiración completa

Permite que este ritmo que emita el vaivén de las olas te conduzca al sueño

Audio y subtítulos

Audio:

  • Español

Subtítulos:

  • Español
  • Inglés

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