26 Rutina del sueño

En esta ocasión, vamos a hablar sobre cómo establecer un patrón de sueño que sea favorable, pues eso, para conciliar el sueño profundo y reparador

Hoy día, debido a la acumulación de estrés, al estilo de vida que llevamos un poquito agitado, cargado de información, de cosas por hacer

muchas personas tienen problemas a la hora de dormir, aunque están cansados pues, no consiguen liberar la tensión del cuerpo, para entregarse al sueño, tan necesario para

pues eso, para revitalizarnos y llenarnos de energía nuevamente

Si eres una persona que tiene dificultad para ir a dormir temprano, es recomendable, que de semana en semana, vayas acostándote media hora más temprano, de modo que consigas estar en la cama ya con las luces apagadas, a las diez y media de la noche

Es beneficioso, muy beneficioso dormir esas dos horas entre las diez y las doce de la noche, antes de la medianoche, porque son las horas en las que nuestro cuerpo experimenta pues, un descanso más profundo y le damos la oportunidad de rejuvenecerse

No tiene el mismo efecto para nuestra fisiología, si dormimos ocho horas, de doce de la noche a una

de doce de la noche, de la medianoche, de la medianoche, a 8 de la mañana, que si conseguimos dormir un poquito antes, desde las diez de la noche, hasta las seis de la mañana

Hay incluso estudios que lo demuestran, que en esas horas antes de la noche, de la medianoche, es cuando nuestro cuerpo pues experimenta un mayor descanso y rejuvenecimiento

Pues eso, para irnos preparando para la rutina del sueño, se recomienda, pues cenar pronto, en torno a las siete de la tarde, de modo que tengamos tiempo suficiente, para hacer la digestión y cenar algo ligero, que favorezca pues eso, pues una digestión más fácil, para nuestro organismo

Antes de ir a la cama, podemos preparar un baño de agua caliente y esparcir algún aroma que hayamos elegido especialmente, para esa hora, para la hora del sueño

Lo podemos esparcir en el baño y también en la habitación donde vamos a dormir

Y en ese ratito, que la bañera se está llenando, pues aprovechamos para darnos un masaje, debe ser un masaje un automasaje, calmante, relajante

que nos ayude pues a ir tranquilizando el cuerpo y la mente

Y una vez que hemos terminado el masaje, pues estamos listos para meternos en la bañera diez o quince minutitos

Podemos apagar las luces, encender unas velas, crear un ambiente agradable, poner una música relajante

de modo, que vamos condicionando nuestros sentidos, a través de los sentidos, vamos condicionando el cuerpo y la mente para relajarse y prepararse para un sueño, para el sueño, para es sumergirse en el sueño y en el descanso

Una vez que hemos tomado nuestro baño, podemos preparar ya sea una leche calentita o una tisana de camomila; algo que nos ayude de manera interna también a relajarnos, ya sabemos que el calor cuando tomamos algo caliente, pues, ayuda a apaciguar nuestro cuerpo, a tranquilizar nuestras emociones

Nos vamos relajando, ya va siendo la hora de meternos a la cama y cuando estamos en la cama, pues intentamos llevar la atención al cuerpo, porque muchas veces estamos ya listos para dormir, pero digamos que la mente no para, estamos pensando en lo que no hemos hecho, en lo que tenemos que hacer al día siguiente y probablemente esos pensamientos están interfiriendo con nuestro deseo, con esta capacidad y con nuestra necesidad de ponernos definitivamente a dormir

Cuando experimentamos a esa hora turbulencia mental, exceso de pensamiento, algo que podemos hacer es tener un cuadernito a mano, y descargar alguna de esas ideas de modo que mentalmente nos quedamos más tranquilos, lo sacamos de ahí Y esto favorece pues también, la tranquilidad de nuestra mente para ayudarnos en el sueño

También es recomendable, pues leer lectura que sea inspiracional, espiritual

evitar leer a esa hora alguna lectura que sea como muy activa ,muy movida o evitar también traerte trabajo a la cama, sino más bien, pues ir dejando ir, ir dejando ir todo el cansancio del día y depositando los pensamientos en un cuaderno si es necesario, y podemos pues eso, ir haciendo como un escáner del cuerpo, extrayendo atención comenzando por los pies, luego subiendo a las rodillas, abdomen, el pecho, los hombros, los brazos

Y así, recorriendo con nuestra atención el cuerpo, y observar la respiración, observar la respiración tranquilamente, cada vez que notamos que nuestra atención se ha dispersado nuevamente en los pensamientos, tranquilamente volvemos la atención a la respiración, y así progresivamente pues, vamos a ir sellando esa relajación necesaria para adentrarnos en el sueño profundo