Ejercicios de desbloqueos: Meditación guiada

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En este capítulo os proponemos una meditación corta y sencilla, con principal foco en la respiración, para que puedas relajar tu mente antes de practicar los ejercicios que componen este bloque, en el que empezaremos con posturas del yoga para relajar nuestro cuerpo al completo. 

Yoga ocular Empezamos nuestro curso buscando una posición cómoda lo recomendable es estar en su casana Y para ello podemos utilizar un soporte o bien una manta o bloques donde empezamos sintiendo Que las nalgas esten apoyadas de forma igual entonces tal vez necesitamos sacar un poco las nalgas Hacia atrás para sentir que en realidad estamos como bien sentados bien sentadas Juntamos las rodillas bajando las rodillas Para sentir una línea recta desde la incle hasta las rodillas Formando como un cuadrado Y desde hay ya cerramos los ojos si alguien no estuviera comodo comoda en esta posición Se puede hacer sentados sentadas Ahora ya con los ojos cerrados Toda la tensión en observar Como entra el aire por la nariz Vamos poniendo toda la tensión como entra el aire por toda la nariz Y va saliendo po la nariz Ciclos de inspiraciones más largas de lo habitual Y vamos cerrando los ojos por completos Mirada dirigida al esternón parte alta del pecho Y ahora al exhalar vamos a aflojando y suavizando ingle Sintiendo así como se aflojan las piernas no por que hacemos ningún movimiento sino por que vamos suavisando al exhalar ingle Ahora desde el sacro vamos creciendo en la columna sin hundir la lumbar Haciendo más grande los espacios intervertebrales Sin forzar crecemos en la columna Con suavidad rotamos hombros hacia atrás Aflojando al exhalar musculos de la cara Pomulos sienes Musculos alrededor de los ojos Y manteniendo la alineación sin cambiar nada juntamos las palmas de las manos delante del pecho A la altura del esternón Y juntas juntos vamos hacer 3 ciclos de inspiraciones cogiendo el aire desde la ingle elevando Esternón descendiendo por la espalda haciendo como un circulo Con el hombro Así que cojemos aire ooooooooooooooooooooom ooooooooooooooooooooom ooooooooooooooooooooom Manteniendo la alineación inclinamos la cabeza alargando bien el cuello Dejamos las manos sobre las rodillas elevamos Conciencia de sentir nuestros ojos en su posición correcta Y desde hay abrimos con un parpdeo lento Yoga ocular

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