¿Qué es el método Ashtanga Yoga?

07 de octubre de 2024

El Ashtanga Yoga es un estilo de yoga dinámico y estructurado que sigue una serie específica de posturas en un orden establecido. Se basa en la combinación de respiración, movimiento y una profunda concentración, lo que lleva a los practicantes a un estado de meditación en movimiento. Este método es conocido por su enfoque en la sincronización de la respiración con el movimiento, lo que permite que cada postura fluya de manera continua hacia la siguiente.

El Ashtanga se caracteriza por sus series de posturas, que se dividen en tres niveles: la Primera Serie (Yoga Chikitsa), la Segunda Serie (Nadi Shodhana) y las Series Avanzadas (Sthira Bhaga). Cada serie está diseñada para abordar aspectos físicos y energéticos, promoviendo un desarrollo gradual y armonioso de la fuerza, la flexibilidad y la concentración.

  • Primera Serie (Yoga Chikitsa): cuyo objetivo es desintoxicar y alinear el cuerpo, mejorando la flexibilidad y la fuerza, y promoviendo una salud general.
  • Segunda Serie (Nadi Shodhana): Purificar y equilibrar los canales de energía (nadis) en el cuerpo, facilitando un flujo de energía más libre y optimizando la función de los órganos.
  • Series Avanzadas (Sthira Bhaga): sus posturas buscan profundizar la conexión interna del practicante con su práctica y el universo., de ahí que también se le denomine Serie Divina

¿Qué significa la palabra Ashtanga?

La palabra "Ashtanga" proviene del sánscrito y se traduce como "ocho miembros" o "ocho partes". Esta nomenclatura se refiere a los ocho aspectos del yoga que se describen en los Yoga Sutras de Patanjali, que son:

  1. Yama: principios éticos y morales.
  2. Niyama: prácticas individuales.
  3. Asana: posturas físicas.
  4. Pranayama: control de la respiración.
  5. Pratyahara: retirada de los sentidos.
  6. Dharana: concentración.
  7. Dhyana: meditación.
  8. Samadhi: estado de iluminación.

¿Qué beneficios tiene el Ashtanga Yoga?

El Ashtanga Yoga ofrece una amplia gama de beneficios físicos, mentales y emocionales, que incluyen:

  1. Fortalecimiento: A través de la práctica constante de las posturas, se desarrolla una notable fuerza en todo el cuerpo, especialmente en la zona del núcleo y las extremidades.

  2. Flexibilidad: La práctica regular mejora la flexibilidad, ya que las posturas están diseñadas para estirar y abrir los músculos y las articulaciones.

  3. Concentración: La combinación de movimiento, respiración y atención plena promueve la concentración y la claridad mental, ayudando a los practicantes a reducir el estrés y la ansiedad.

  4. Detoxificación: El Ashtanga Yoga, al ser físicamente exigente, induce la sudoración, lo que ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y a mejorar la circulación sanguínea.

  5. Disciplina: La práctica regular y la adherencia a una serie estructurada fomentan la autodisciplina, lo que puede trasladarse a otros aspectos de la vida.

Origen y Fundador del Ashtanga Yoga:

El Ashtanga Yoga fue popularizado por el maestro de yoga Sri K. Pattabhi Jois en el siglo XX. Nacido en 1915 en Karnataka, India, Jois comenzó su práctica de yoga a una edad temprana y estudió con el famoso maestro T. Krishnamacharya. En 1948, Pattabhi Jois estableció el Ashtanga Yoga Research Institute en Mysore, donde enseñó a estudiantes de todo el mundo.

Características Únicas del Ashtanga Yoga

  1. Secuencias Fijas: Como se mencionó anteriormente, el Ashtanga Yoga sigue una serie específica de posturas que se deben practicar en un orden determinado. Esto permite a los estudiantes medir su progreso a medida que avanzan en las series.
  2. Vinyasa: La práctica del Ashtanga incluye el vinyasa, que es el enlace entre las posturas a través del movimiento y la respiración. Este enfoque hace que cada transición sea consciente y fluida.
  3. Drishti: Los practicantes utilizan un enfoque visual llamado drishti, que implica mirar un punto específico durante la práctica. Esto ayuda a mantener la concentración y a reducir las distracciones externas.
  4. Bandhas: El Ashtanga incorpora el uso de bandhas, o cerraduras energéticas, que son técnicas que ayudan a controlar la energía en el cuerpo y a mejorar la estabilidad y la concentración. Si quieres conocer más, visita nuestro artículo: ¿Qué son los bandhas o cierre energéticos?
  5. Canto de mantras:  En las clases de Ashtanga Yoga se recitan dos mantas en sánscrito, uno de apertura de la práctica y otro de cierre. Si quieres conocer más, visita nuestro artículo: Mantras de Ashtanga Yoga
  6. Práctica Personalizada: Aunque hay series fijas, el Ashtanga permite a los practicantes adaptar la práctica a sus necesidades individuales, lo que fomenta una conexión más profunda con su cuerpo y mente.

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