Yoga+Pranayama

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La práctica de hoy está enfocada a fortalecer la zona abdominal o core. En yoga, el abdomen es el eje desde donde emerge la fuerza y el equilibrio del cuerpo, por eso muchas de sus posturas o asanas implican su activación. Mantener el abdomen fuerte mejora tu postura. Los músculos de la cadera, el abdomen y la espalda baja son los encargados de mantener tu columna erguida y evitar su desgaste. Si pasas muchas horas delante de un ordenador, es habitual que tu postura se resienta, y tiendas a encorvarte hacia delante o a inclinarte hacia un lado o el otro. Lo mismo ocurre si pasas muchas horas de pie. Mantener los músculos del core en forma, favorece una postura correcta de la espalda y nos ayuda a evitar dolores. Otra de las ventajas es que incrementa el equilibrio, reduce el riesgo de lesiones, alivia los dolores de espalda, favorece el proceso respiratorio, estimula la digestión: mientras ejercitamos estos músculos, también masajeamos los órganos internos responsables de la digestión, reduce la grasa visceral: es la grasa que se acumula en la zona abdominal, junto a órganos vitales como el hígado. Es más peligrosa que la grasa periférica, que es la que se acumula en las extremidades, ya que genera una serie de sustancias tóxicas que dan lugar al síndrome metabólico o de resistencia a la insulina, que se encuentra relacionado con las enfermedades metabólicas (hipertensión, diabetes), pero también con otras afecciones como patologías osteoarticulares o problemas respiratorios. Esta grasa se manifiesta externamente como un abultamiento de la zona de la cintura, y es más habitual en los hombres, y en las mujeres a partir de los 60 años. Al ejercitar los músculos de la zona abdominal vamos deshaciendo poco a poco esta grasa nociva, con lo que no solo mejora la silueta sino que también disminuye el riesgo de padecer enfermedades graves. Y también promueve tu autoestima: trabajar esta zona del cuerpo te hace sentirte más fuerte y tener más confianza en tus posibilidades. Y ello no solo porque estéticamente mejora tu figura al reducir la cintura y mejorar la postura, sino también porque en esta zona radica tu energía vital. Mantenerla tonificada y en forma es una forma de aumentar esta energía y te hará sentirte más poderosa.

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Las piernas son la base de tu cuerpo y te definen como ser humano, tú puedes andar de pie, correr, saltar, bailar y por supuesto, practicar Yoga. Arraiga y fortalece el tren inferior con esta desafiante secuencia de posturas de fuerza y equilibrio; un flow lento perfecto para sentir todos los grupos musculares, mejorar la concentración y estimular tu energía.

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El Yoga no es un método para adelgazar pero sí puede activar tu metabolismo a un nivel profundo. A través del trabajo dinámico de asanas que Carla Sánchez te propone, podrás explorar distintos atributos del Yoga tales como la fuerza, la flexibilidad, la fluidez y el enlace con la respiración, la combinación de todos ellos te ayudará a fortalecerte y prepararte para actividades más cardiovasculares y exigentes.

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El Yoga en sí es una disciplina que aporta grandes beneficios a la salud de la columna, pero además, hay posturas específicas que ayudan a soltar tensión proporcionando un masaje y deshaciendo la tensión acumulada durante el día.

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Fortalecer los brazos nos da acceso a posturas más complejas que requieren fuerza y equilibrio. A través de esta secuencia, Carla Sánchez te invita a tomar acción y a fortalecer una zona del cuerpo que te dará mayor confianza en ti mismo en numerosas asanas que quizá te parecían imposibles, armonizando también tu imagen personal y tu práctica.

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El Yoga es un antídoto antiedad por excelencia, la integración del trabajo consciente entre el cuerpo y mente es la vía para edificar una vida sana y larga. A través de posturas de inversión podrás potenciar este efecto favoreciendo una respiración profunda, la relajación de los órganos internos y el flujo sanguíneo hacia el rostro y el cerebro, un elixir natural de belleza y calma.

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Es hora de bajar el ritmo y disfrutar del encuentro contigo mismo. En esta práctica de suelo pausada y gradual, podrás ir soltando lastres físicos y mentales para restaurar tus niveles de energía, recuperando una respiración tranquila y asentando las bases de un buen descanso cada vez que necesites recobrar tu fuerza vital.

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¡Abrete al poder de tu Luna interior y descubre sus misterios! La Luna ejerce una fuerte influencia sobre nosotros. A su vez, la inspiración del astro Lunar está muy presente en el Yoga desde saludos a la Luna, posturas que reflejan sus fases, a períodos en los que no se realiza práctica física debido a su intenso influjo, Luna Nueva y Llena. Nuestra profesora, Carla Sánchez, te invita a aprender dos variantes del Saludo a la Luna, tan diverso en sus versiones como el saludo al Sol, pero con una intención distinta. La secuencia de asanas enlazadas busca realizar un viaje hacia adentro en el que conectarás con un ritmo más amable y femenino dentro de la práctica, un flow suave pero desafiante diseñado para estimular el subconsciente, relajar el sistema nervioso , transitando por las cuatro fases lunares para favorecer finalmente un estado de meditación profunda.

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Xuan Lan nos adentrá en el mundo del Yoga a través de esta preciosa práctica de Pranayama. En el siguiente vídeo Xuan Lan nos contará qué es el Pranayama, cuya traducción del sánscrito es "energía cósmica" y viene a referirse al conjunto de técnicas de respiración incluidas en la práctica del Yoga. El objetivo es que logres conocerlo para poder controlar la respiración durante tus clases de yoga. Aprende a disfrutar de todos los beneficios del yoga.

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Oxigenación constante. La esencia de esta práctica está en coordinar el movimiento con la respiración. Mediante este principio básico, nos aseguramos que el organismo entero, mientras está en actividad física esté constantemente oxigenado. El oxígeno continuo optimiza los beneficios de cada postura, y la respiración profunda y consciente combinada con el movimiento nos ayuda a mejorar la capacidad de respiración desarrollando el sistema respiratorio. La práctica de yoga requiere respiración fluida: no aguantes o contengas el aire. Deja que la respiración suceda. Xuan Lan guiará tu práctica, fluye.

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El Vinyasa Yoga es un estilo que aúna tradición y modernidad, enfatizando la sincronización de la respiración mientras se trabaja la fuerza y la coordinación a través del movimiento, fluyendo en cada asana. La respiración es clave para que no se trate simplemente de ejecutar posturas. Durante la clase notarás una placentera sensación de fluir, consiguiendo un cuerpo fuerte y elástico, el nivel de energía aumenta, se fortalece y libera la espalda, y se calman y estabilizan las emociones. Xuan Lan será tu guía en esta preciosa sesión.

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Hatha Yoga y movimiento orgánico Tomando como punto de partida la plena atención en el proceso respiratorio, la propuesta durante esta sesión es observar los cambios de forma que se producen en las cavidades torácica y abdominal durante la práctica de yoga, la relación que se produce en ambas estructuras del cuerpo y su dialogo con las posturas estáticas y en movimiento. Durante la sesión realizaremos una serie de vinyasas (posturas dinámicas de yoga), asanas en movimiento y estáticas, y la practica de algunas de las técnicas básicas de respiración, llamadas pranayamas, como son la respiración ventral, la completa, respiración de fuego�?� finalizando la práctica con un pequeño espacio meditativo de contemplación enfocado en el cultivo de la concentración y enfoque mental.

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La profesora Lalita Devi te guiará en esta sesión de yoga restaurativo y meditación. A lo largo de este vídeo, pasarás por las siguientes fases:  Flexiones hacia delante. Abrirnos flexiblemente hacia el futuro. Ejercicios para aumentar tu energía vital, resistencia y elasticidad. Intro. Ejercicios de respiración y despertar de la energía kundalini, flexibilidad de columna vertebral. 3 tipos de ejercicios. Flexiones hacia delante: Padha Hasthasana, postura de las manos sobre los pies. Paschimothan Asana, postura de la cabeza en las rodillas. Con variaciones, manos por detras de la espalda. Media torsión espinal, Ardha Mattyendrasana Hastha Padasana,variaciones ejercicios para estirar piernas y brazos. Flexibilidad lumbar y torácica, y ligamentos. Savasana Meditación final con Gayatri Mantra

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Esta clase fortalece los músculos de tu espalda y abre tu corazón. Empezando con un calentamiento, la intensidad de las asanas se incrementa gradualmente hacia estiramientos más profundos. Paso por paso y con un flujo agradable, la postura sale desde tu interior hacia fuera, aportando más libertad al cuerpo y a la mente. Las extensiones son además posturas energéticas.

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Esta práctica es profundamente relajante y restaurativa a nivel físico, mental y emocional. Se inicia con la técnica del Nadi Sodhana Pranayama, o respiración alterna, y cierra con un Yoga Nidra que te invita a utilizar la atención amorosa como un instrumento de regeneración y sanación. �??La relajación profunda es el mejor antídoto para las impurezas�?�. Sri Dharma Mittra

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Una vez se ha experimentado y aprendido a trabajar las caderas y la soltura de las inglés, comienza a entenderse mejor el concepto de flexión hacia adelante. Esta flexión nace en la articulación de la cadera y no en la columna. La pelvis se convierte en una parte del cuerpo estable, aportando centro a las posturas, para dar lugar al estiramiento obvio de la columna vertebral, alargamiento de los costados y así mejorar el espacio en el cuerpo, generando movilidad y una respiración más tranquila y calmada en las asanas. Materiales necesarios: una manta, un cinturón de yoga y una silla.

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Si tenemos como referencia la clase anterior, dedicada a la alineación de las caderas, las posturas de pie son más fáciles de ejecutar. Este será el foco de esta práctica. Una pelvis bien colocada previene cualquier tensión que se pueda generar en el cuerpo y la sensación de espacio y ligereza es mayor en las asanas que implican trabajo de piernas. Utilizaremos soportes y trabajaremos con los pies separados para seguir respetando y generar más espacio sacro-lumbar. Materiales necesarios: dos cinturones de yoga, dos mantas y una silla.

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Hatha Yoga y movimiento orgánico Esta sesión de Yoga está dedicada a la creatividad, la energía creadora de la Naturaleza que contienen nuestros cuerpos. A un nivel físico nos enfocaremos en la apertura de caderas y flexibilización de pelvis y vientre, zona donde reside nuestro centro umbilical y poder creativo, con el objetivo de abrir espacios en nuestro cuerpo y que así pueda brotar la creatividad en diferentes formas de expresión. Por el tipo de asanas propuestas y el modo de realizarlas, la práctica de hoy es muy adecuada para mujeres que estén o bien menstruando o antes de este momento del ciclo. Si es este el caso, puedes preparar mantitas y cojines para buscar la comodidad y relajación de tu cuerpo en todo momento. La sesión está compuesta de una práctica armoniosa de asanas estáticas y dinámicas, un espacio de relajación y práctica meditativa final: una comunicación celestial. Es ésta una bella técnica que viene de la tradición de Kundalini Yoga que integra el canto de mantras con mudras que expresan su significado, y movimiento. Favorece el cultivo de la concentración (Dharana) a través de la repetición (Japa) del mantra y los movimientos. El mantra que vamos a utilizar es el Adi Shakti Mantra, en una versión de Jai Kartar, de su álbum Golden (www.jaikartar.com). Es un canto dedicado a la Gran Madre Creadora de todo lo que existe. Adi Shakti, Adi Shakti, Adi Shakti Namo Namo Sarab Shakti, Sarab Shakti, Sarab Shakti Namo Namo, Prithum Bhagawati, Prithum Bhagawati, Prithum Bhagawati Namo Namo Kundalini Mata Shakti, Mata Shakti Namo Namo

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Hatha Yoga y movimiento orgánico Serie sencilla y dinámica diseñada para entonar y flexibilizar el cuerpo en general, especialmente la columna vertebral y las piernas. Partiendo de la conciencia plena en la alineación de tu columna, a través de las posturas de yoga y el movimiento vamos disolviendo las tensiones que alejan al cuerpo de su equilibrio natural e intrínseco. La sesión termina con un espacio de apertura a la relajación consciente del cuerpo.

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Nilesh pasó muchos años estudiando Yoga en diferentes ashrams en la India. Nilesh está especializado en Ashtanga Yoga de Patanjali Maharishi debido a su enfoque científico, sistemático y metódico en mantener un cuerpo sano. Practica Ashtanga Yoga bajo la guía de B.N.S Iyengar.

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En esta serie podrás aprender el empuje correcto de los pies para ejecutar dichas posturas. El resultado del estiramiento de la columna ,la colocación correcta del sacro se ven directamente afectadas por un trabajo primordial de los pies y de las piernas.La acción que debe tener la parte inferior del cuerpo es fundamental para poder crear espacio y movilidad en las vértebras ,de tal forma que la postura resulte ligera y la respiración sea más fluida . Firmeza,alineamiento y calma profunda. Namaste

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En esta sesión puedes apreciar el trabajo que tienes en tu respiración por medio de las diferentes asanas que te propongo. Posturas en el que doy importancia a las dorsales proyectándose hacia el esternón y así que esta acción se vea reflejada en un mayor alargamiento de los costados .De esta manera puedes apreciar con más sutilidad el movimiento de la respiración. La entrada del aire y la salida de éste en completa inmovilidad. Siente el espacio que esto genera y respira en calma para equilibrar cuero - mente.

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En esta serie hay un trabajo profundo y consciente del movimiento de las caderas, facilitando el trabajo para llegar a la postura de Padmasana. Con precisión y sutilidad intenta llegar a la movilidad de la cabeza del fémur para aportar espacio y soltura. Así conseguiremos también un óptimo resultado en cuanto a las demás posturas de yoga para estirar la columna, como las flexiones que dependen directamente de las caderas. Soporte necesario: cinturón

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Sesión entorno a Eka Pada Koundinyasana II para aumentar la fuerza en abdomen, mejorar la flexibilidad y trabajar la extension en caderas y piernas

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La práctica de Vinyasa krama yoga es una metodología dinámica para el desarrollo físico y espiritual. Al integrarse las funciones de la mente, el cuerpo y la respiración al mismo tiempo, los practicantes experimentarán variaciones y movimientos de transición específicos que los conectarán con una sensación de alegría y luminosidad interna. La mente sigue con atención suave y controlada la respiración que conecta cuerpo y mente. Basado en las enseñanzas que Sri T. Krishnamacharya comparte en su libro Yoga Makaranda ("La miel del yoga"). El requisito previo para la práctica que se comparte es no volcarse en conseguir una postura o destino final cualquiera. En Vinyasa krama yoga no puede haber permanencia sin un movimiento previo; se enseña la importancia de entrar y salir del asana desde la respiración. Sólo sintiéndonos cómodos en la respiración se consiguen los beneficios de la permanencia. Si se acepta la impermanencia como una experiencia de gratitud, como alumnos, aprenderemos que el camino es más agradable y necesario que el objetivo final. Quienes establezcan su práctica dinámica en la consciencia, llegarán a focalizar el pensamiento hacia el interior, en la búsqueda de esa integración personal (mente, cuerpo y respiración) que es el único camino del yogasana. Adecuado para niveles de experiencia intermedios y avanzados.

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La práctica de hatha yoga transmitida por Swami Sivananda, desde la primera mitad del siglo XX, está dedicada a aquellas personas que buscan alcanzar mayor bienestar físico y mental, combinando un programa basado en 5 puntos: ejercicio adecuado, respiración adecuada, relajación adecuada, alimentación adecuada y meditación y pensamiento positivo. Esta clase de yoga está indicada para practicantes que se encuentran entre los niveles principiante e intermedio. Los asanas que se demuestran están cuidadosamente secuenciados para eliminar la tensión del cuerpo y la mente. Contrayendo y estirando naturalmente los músculos, y haciendo brotar un profundo sentimiento de relajación en todo el cuerpo. Si se practica yoga desde casa, este vídeo servirá de guía para conducir la conciencia a través de los estados de relajación activa y visualización positiva que relajan el cuerpo, la mente y el espíritu. Adecuado para todos los niveles de experiencia.

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Esta clase te invita a explorar la diferencia entre los dos lados del cuerpo en diferentes asanas y así ir equilibrandolos con atención e intención. Finalizaras la practica con nadi shodhana, la respiración que equilibra los 2 hemisferios del cerebro, instalando calma y claridad. Nayana Yoga es un estilo de yoga con un enfoque energético y sutil, que desarrolla consciencia plena y alineamiento universal.

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Una propuesta para explorar las sensaciones más sutiles desde el movimiento, asanas (posturas), visualización y relajación guiada. El loto es un símbolo hermoso de la elevación y brotación de la consciencia en ti. Nayana Yoga es un estilo de yoga con un enfoque energético y sutil, que desarrolla consciencia plena y alineamiento universal.

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Una clase energizante para comenzar el día con luminosidad y vitalidad. Canalizamos la energía del Sol con la secuencia clásica: Surya Namaskar, incluyendo los 12 mantras del Sol, asanas (posturas) con un enfoque energético y una relajación final. Nayana Yoga es un estilo de yoga con un enfoque energético y sutil, que desarrolla consciencia plena y alineamiento universal.

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Esta clase nos ayuda a fortalecer el tren superior del cuerpo, para así ir fortaleciendo nuestro sistema completo, e ir avanzando en el camino hacia asanas más complicadas.

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Clase de Asthanga yoga estilo Mysore impartida por Eugenio Tébar. Esta secuencia de asanas de Ashtanga corresponden al estilo de Mysore. La sesión está adaptada para quien, sin haber practicado Ashtanga Yoga Mysore antes, quiera empezar a conocer este estilo de forma gradual.

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Esta clase de Vinsaya Yoga Flow está enfocada en la apertura de cadera. Mediante la respiración, nos enfocaremos en soltar y oxigenar la articulación. Las caderas es un lugar donde se acumulan emociones. El trabajo con las asanas y la respiración nos ayuda a disolver estas emociones contenidas.

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Hatha Yoga y movimiento orgánico Esta sesión de Yoga está dedicada a la creatividad, la energía creadora de la Naturaleza que contienen nuestros cuerpos. A un nivel físico nos enfocaremos en la apertura de caderas y flexibilización de pelvis y vientre, zona donde reside nuestro centro umbilical y poder creativo, con el objetivo de abrir espacios en nuestro cuerpo y que así pueda brotar la creatividad en diferentes formas de expresión. Por el tipo de asanas propuestas y el modo de realizarlas, la práctica de hoy es muy adecuada para mujeres que estén o bien menstruando o antes de este momento del ciclo. Si es este el caso, puedes preparar mantitas y cojines para buscar la comodidad y relajación de tu cuerpo en todo momento. La sesión está compuesta de una práctica armoniosa de asanas estáticas y dinámicas, un espacio de relajación y práctica meditativa final: una comunicación celestial. Es ésta una bella técnica que viene de la tradición de Kundalini Yoga que integra el canto de mantras con mudras que expresan su significado, y movimiento. Favorece el cultivo de la concentración (Dharana) a través de la repetición (Japa) del mantra y los movimientos. El mantra que vamos a utilizar es el Adi Shakti Mantra, en una versión de Jai Kartar, de su álbum Golden (www.jaikartar.com). Es un canto dedicado a la Gran Madre Creadora de todo lo que existe. Adi Shakti, Adi Shakti, Adi Shakti Namo Namo Sarab Shakti, Sarab Shakti, Sarab Shakti Namo Namo, Prithum Bhagawati, Prithum Bhagawati, Prithum Bhagawati Namo Namo Kundalini Mata Shakti, Mata Shakti Namo Namo

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Hatha Yoga y movimiento orgánico La práctica que te propongo está enfocada en habitar de forma plena y consciente tu cuerpo y encontrar el hogar interno durante movimiento, ese lugar donde puedes descansar profundamente, donde puedes permanecer sin tensión, y con el mínimo esfuerzo sostener el movimiento de tu cuerpo. La intención es que a través de las posturas de yoga dinámicas y la respiración se puedan ir deshaciendo los obstáculos que impiden al cuerpo regresar al equilibrio natural e intrínseco que lo sostiene. La sesión consta de una serie dinámica de asanas y un espacio de relajación profunda donde habitar el cuerpo desde un espacio de quietud y consciencia.

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Dirigida a practicantes habituales con un nivel alto de práctica de yoga a nivel físico. Esta práctica combina asanas invertidas con apoyo sobre manos, llenando de energía tu cuerpo y de paz tu mente, todo ello llevado a cabo al ritmo suave de tu respiración y fluyendo a través de los movimientos armónicos de tu cuerpo, consiguiendo así sensación de plenitud y paz interior.

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Dirigida a personas mayores o a aquellos que sientan rigidez en caderas o zona baja de la espalda. Notaremos como con esta práctica se expanden nuestras caderas, se alarga la zona posterior de las piernas y vamos adquiriendo flexibilidad acá y en la zona lumbar, haciendo esto que logremos mayor bienestar tanto física como psicológicamente. Respira y permite que tu cuerpo haga lo demás.

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Repaso general de todas las sesiones de Yoga para Niños.

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Esta práctica cuenta la historia de un parque mágico al que viajamos en diferentes transportes de yoga, que a la vez son posturas. En la ruta veremos diferentes animales que se convierten también en posturas divertidas, porque cuando hay magia todo es posible. ¡Terminaremos con una pequeña relajación para sentirnos como nuevos!

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Yoga para niños - México

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Preparación de la mente y el cuerpo para la práctica a través de un calentamiento articular. Surya Namaskar, también conocido como Saludo al sol, despierta la musculatura y el sistema circulatorio, además de poner el foco mental en el momento presente. Es una clase en sí misma y también acondiciona el cuerpo para enlazar con cualquiera de las prácticas siguientes.

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Esta práctica de Yin Yoga está enfocada a equilibrar y desbloquear los meridianos hígado-vesícula, asociados al elemento madera y a la estación primaveral, tiempo de renacimiento y renovación. En el plano físico, estos meridianos, o canales energéticos, recorren aductores, psóas, glúteos y banda iliotibial. El hígado está encargado de sintetizar proteínas y plasma, almacena vitaminas y glucógeno, además de desempeñar funciones metabólicas y de desintoxicación orgánica. A través de la inmovilidad te propongo escuchar tu cuerpo, que se irá rindiendo a la gravedad y abriendo progresivamente. Este estilo te invita a explorar y crear espacios interiores, ayudándote a progresar en el camino de autoconocimiento.

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La energía Qi o Prana se manifiesta en el cuerpo y en el universo en forma de dos fuerzas opuestas y complementarias denominadas Yin y Yang. El Yin se asocia a lo femenino y a la oscuridad, al agua, la introversión, el frío y a la luna, la parte Tha del Hatha Yoga. El Yang está asociado a lo masculino y a la luz. También con el fuego, el movimiento, la extroversión, el calor y el sol. La parte Ha del Hatha Yoga. En esta práctica se combinan ambas energías, Yin y Yang, a través de asanas de quietud y de movimiento en la Vinyasa, para tratar de equilibrar ambas energías y alcanzar el estado de Dao, o balance.

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Esta práctica es una sesión estándar de Yogaterapia en la que Lorena González te irá guiando por algunos de los beneficios de los principales grupos de asanas. El objetivo de esta secuencia es equilibrar a nivel físico, mental y emocional de una forma suave y adaptada a todos los niveles. El Hatha Yoga es de por sí terapéutico, siendo uno de sus objetivos mantener el cuerpo físico en óptimo estado de salud para que no suponga un obstáculo para conseguir el cese de las fluctuaciones de la mente. (Yoga Sutras)

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Vinyasa es una expresión dinámica contempóranea del Hatha Yoga con gran éxito en occidente, en la que las asanas se van entrelazando por medio de secuencias de movimientos ligados a la respiración, también llamadas vinyasas. En esta primera sesión te invito a explorar una práctica básica para que puedas iniciarte en este poderoso y vigoroso estilo de yoga.

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Esta práctica cuenta la historia de un parque mágico al que viajamos en diferentes transportes de yoga, que a la vez son posturas. En la ruta veremos diferentes animales que se convierten también en posturas divertidas, porque cuando hay magia todo es posible. ¡Terminaremos con una pequeña relajación para sentirnos como nuevos!

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El ying yoga es un estilo de yoga introspectivo, en el que cada asana se interpreta como una meditación. Ying es la energía femenina, del frío, del agua y de la tierra. Se trabaja sin calentar, con la musculatura fría para que no elongue.

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El objetivo primordial de esta clase es el trabajo del equilibrio, tanto físico como mental, porque ambos están íntimamente relacionados. Por ello trabajaremos con posturas de pie como: guerrero 2 y Utthita Hasta Pasdangusthaasana y variantes, o postura de estiramiento con la mano en el pulgar, entre otras. Es una práctica que proporciona conciencia del centro de gravedad del cuerpo, claridad mental y calma desde la lucidez.

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Secuencia para fortalecer, flexibilizar y dar más estabilidad al torso. El Hatha Yoga te invita a permanecer en la postura y despertar la escucha del cuerpo y todo lo que sucede en la quietud, tanto en el plano físico como mental.. Incluye posturas como : Navasana o la barca y una variedad de posturas sentados, o en Dadansana como por ejemplo : Baddha konasana, o mariposa , Upavista konasana o sentado con piernas abiertas, entre otras.

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Práctica de Hatha Yoga que busca avanzar en fuerza y flexibilidad a través de una secuencia completa y equilibrada. Incluye posturas o asanas como: Los guerreros o Virabhadrasana, triángulo o Trikonasana, y postura del estiramiento intenso de piernas o Prasarita Padottanasana entre otras, para ir logrando en progresión el objetivo de dar fuerza y flexibilidad a todo el cuerpo.

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En esta práctica de Vinyasa te invito a dar un paso más allá explorando combinaciones y secuencias de asanas dinámicas y poderosas, que te retarán en tu camino del Yoga aproximándote al estado del sereno vigor. Es una clase perfecta para reponer fuerzas, te sentirás lleno de energía placentera y a la vez tranquila.

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Esta práctica de Yin Yoga está enfocada a equilibrar y desbloquear los meridianos hígado-vesícula, asociados al elemento madera y a la estación primaveral, tiempo de renacimiento y renovación. En el plano físico, estos meridianos, o canales energéticos, recorren aductores, psóas, glúteos y banda iliotibial. El hígado está encargado de sintetizar proteínas y plasma, almacena vitaminas y glucógeno, además de desempeñar funciones metabólicas y de desintoxicación orgánica. A través de la inmovilidad te propongo escuchar tu cuerpo, que se irá rindiendo a la gravedad y abriendo progresivamente. Este estilo te invita a explorar y crear espacios interiores, ayudándote a progresar en el camino de autoconocimiento.

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Hatha Yoga y movimiento orgánico Esta sesión es un homenaje a la Naturaleza y sus ciclos, a las estaciones del año, el día y la noche, la Vida-Muerte-Vida desde una concepción circular. A nivel físico se compone de asanas (posturas de yoga) estáticas y dinámicas, que tienen la intención de entonar, flexibilizar y fortalecer el cuerpo en general de una forma dinámica y placentera. La sesión consta de una serie de asanas, relajación profunda, y una práctica meditativa: una comunicación celestial. Esta técnica de meditación proviene de la tradición del Kundalini Yoga, e integra el canto de mantras, mudras y movimiento.

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Hatha Yoga y movimiento orgánico Durante esta sesión de Yoga nos enfocaremos en entonar y flexibilizar el cuerpo en general, y en particular la caja torácica, la columna dorsal y abrir el espacio del corazón, favoreciendo la escucha profunda de nuestros cuerpos y el encuentro con los rincones de silencio que residen en nuestro interior. Desde el mapa yóguico, el corazón pertenece al cuarto centro energético de nuestro cuerpo (chakra). Su nombre es Anahata en sánscrito, que significa �??intacto�?� o �??sonido no percutido�?�. Es el centro de unión entre los tres chakras más inferiores, conectados con el plano material, y los tres superiores, representantes del plano espiritual. La práctica consta de una serie de asanas (posturas de yoga), estáticas y dinámicas, y una relajación profunda final.

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Hatha Yoga y movimiento orgánico. Enfocada en tomar un contacto consciente con tu pelvis en movimiento, en un diálogo constante con las posturas dinámicas, tu respiración y la fuerza de la gravedad. La sesión consta de: asanas de yoga en movimiento, un espacio de relajación profunda y una práctica meditativa compuesta por un ejercicio de pranayama (respiración Bramari) y unos minutos de cultivo del enfoque mental mediante la técnica de Trataka.

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Las siguientes sesiones van dedicadas a todas aquellas personas que padecen algún problema o afección en la zona de la pelvis, ya sea por accidentes, dificultad en la movilidad, o alguna operación. También va dirigida a aquellos que comienzan su práctica de yoga, siendo cada una de las clases, una progresión de las posturas, en cuanto a profundidad y trabajo se refiere. En esta clase se pone especial atención a las articulaciones de las caderas, para mejorar la movilidad y por lo tanto la flexibilidad en ellas. El resultado es una mayor soltura en la zona lumbar, respetando la línea de la columna y los espacios entre las vértebras. Material necesario: cinturón de yoga

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Si tenemos como referencia la clase anterior, dedicada a la alineación de las caderas, las posturas de pie son más fáciles de ejecutar. Este será el foco de esta práctica. Una pelvis bien colocada previene cualquier tensión que se pueda generar en el cuerpo y la sensación de espacio y ligereza es mayor en las asanas que implican trabajo de piernas. Utilizaremos soportes y trabajaremos con los pies separados para seguir respetando y generar más espacio sacro-lumbar. Materiales necesarios: dos cinturones de yoga, dos mantas y una silla.

23:2

Una vez se ha experimentado y aprendido a trabajar las caderas y la soltura de las inglés, comienza a entenderse mejor el concepto de flexión hacia adelante. Esta flexión nace en la articulación de la cadera y no en la columna. La pelvis se convierte en una parte del cuerpo estable, aportando centro a las posturas, para dar lugar al estiramiento obvio de la columna vertebral, alargamiento de los costados y así mejorar el espacio en el cuerpo, generando movilidad y una respiración más tranquila y calmada en las asanas. Materiales necesarios: una manta, un cinturón de yoga y una silla.

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Esta clase es algo más dinámica. La propuesta es asentar el trabajo propuesto en las prácticas anteriores de esta serie, aunque se puede abordar también como una secuencia de posturas entrelazadas. Daremos movilidad a todo el cuerpo, fluidez a la respiración, recibiendo una gran sensación de libertad y ligereza en los movimientos y asanas. Material necesario: pelota a medio inflar.

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Esta clase fortalece los músculos de tu espalda y abre tu corazón. Empezando con un calentamiento, la intensidad de las asanas se incrementa gradualmente hacia estiramientos más profundos. Paso por paso y con un flujo agradable, la postura sale desde tu interior hacia fuera, aportando más libertad al cuerpo y a la mente. Las extensiones son además posturas energéticas.

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Esta clase comienza con una una meditación dirigida a llevar la conciencia hacia adentro, Explorarás diferentes posturas de pie para obtener fuerza e incrementar tu estabilidad en la esterilla y también fuera de ella en tu día a día. Las posturas están entrelazadas a través de la respiración. Es una práctica de nivel intermedio que te aportará presencia y determinación, con posturas como Trikonasana, Ardha Chandrasana, los Guerreros y Paschimottanasana, terminando con una relajación final en Savasana.