Yoga para mejorar tu vida 2: Asanas para fortalecer tus abdominales.
La práctica de hoy está enfocada a fortalecer la zona abdominal o core. En yoga, el abdomen es el eje desde donde emerge la fuerza y el equilibrio del cuerpo, por eso muchas de sus posturas o asanas implican su activación. Mantener el abdomen fuerte mejora tu postura. Los músculos de la cadera, el abdomen y la espalda baja son los encargados de mantener tu columna erguida y evitar su desgaste. Si pasas muchas horas delante de un ordenador, es habitual que tu postura se resienta, y tiendas a encorvarte hacia delante o a inclinarte hacia un lado o el otro. Lo mismo ocurre si pasas muchas horas de pie. Mantener los músculos del core en forma, favorece una postura correcta de la espalda y nos ayuda a evitar dolores. Otra de las ventajas es que incrementa el equilibrio, reduce el riesgo de lesiones, alivia los dolores de espalda, favorece el proceso respiratorio, estimula la digestión: mientras ejercitamos estos músculos, también masajeamos los órganos internos responsables de la digestión, reduce la grasa visceral: es la grasa que se acumula en la zona abdominal, junto a órganos vitales como el hígado. Es más peligrosa que la grasa periférica, que es la que se acumula en las extremidades, ya que genera una serie de sustancias tóxicas que dan lugar al síndrome metabólico o de resistencia a la insulina, que se encuentra relacionado con las enfermedades metabólicas (hipertensión, diabetes), pero también con otras afecciones como patologías osteoarticulares o problemas respiratorios. Esta grasa se manifiesta externamente como un abultamiento de la zona de la cintura, y es más habitual en los hombres, y en las mujeres a partir de los 60 años. Al ejercitar los músculos de la zona abdominal vamos deshaciendo poco a poco esta grasa nociva, con lo que no solo mejora la silueta sino que también disminuye el riesgo de padecer enfermedades graves. Y también promueve tu autoestima: trabajar esta zona del cuerpo te hace sentirte más fuerte y tener más confianza en tus posibilidades. Y ello no solo porque estéticamente mejora tu figura al reducir la cintura y mejorar la postura, sino también porque en esta zona radica tu energía vital. Mantenerla tonificada y en forma es una forma de aumentar esta energía y te hará sentirte más poderosa.
Yoga para mejorar tu vida 9: Rutina de yoga parar liberarte el estrés
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*Si quieres ver el curso completo de Yoga para Principiantes puedes hacerlo aquí: https://www.televisionconsciente.com/cursos/yoga-principiantes/ La respiración es el proceso más íntimo relacionado con el Pranayama. En el aspecto físico y mental la respiración es un eslabón más que debes tener muy en cuenta. Es fundamental que tengamos una respiración buena, tranquila, con ritmo ya que esto va a afectar directamente a los niveles físico y mental. Es decir, si nuestra respiración es tensa o de pronto se para en el aspecto mental va a haber un proceso de parada en el que los pensamientos dejan de fluir porque ellos se alimentan de la respiración. Durante mucho tiempo los yoguis han estado investigando el proceso respiratorio y de esta investigación surgió el Pranayama que consta de una serie de ejercicios respiratorios que nos hacen tener más conciencia en la respiración , nos hace equilibrar el cuerpo y la mente y la energía vital. Realizar esta sesión te va a servir para poner en práctica todo lo anteriormente comentado y sentir como fluye tu respiración.
Pranayama - Curso Yoga para Principiantes
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En este vídeo Silvia Jaén nos introduce y nos da las pautas principales de este curso básico de yoga para principiantes. El curso es sencillo y con un nivel básico. Consta de varias sesiones en las que podremos aprender diferentes asanas, ejercicios de respiración y pranayamas. El curso ha sido rodado en sitios impresionantes y parajes espectaculares como las playas y volcanes de la isla de Lanzarote. Este curso te facilita el acercamiento al mundo del yoga: las posturas son explicadas de forma sencilla paso a paso. Es un curso ideal para principiantes y para personas que quieran iniciarse en el mundo del yoga. Este curso está específicamente indicado para personas con cualquier tipo de edad, lesión o condición física. Estiramientos, flexiones, extensiones, torsiones, equilibrios y posturas de relax y pranayama… esto es parte de lo que podrás aprender con este curso de yoga para principiantes. ¿A qué esperas para sentirte mejor? Namasté.
Introducción al curso Yoga para Principiantes
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Yoga sensual exercise. Simple tutorial that will teach you a sensual exercise to feel good in your body.
