Yoga para principiantes: Guía completa
04 de octubre de 2024

El yoga, una disciplina ancestral con más de 5.000 años de historia, encuentra sus raíces en textos antiguos como los Vedas. Originario de la India, esta práctica ha trascendido fronteras y culturas, adaptándose a diferentes contextos a lo largo del tiempo. Aunque muchos asocian el yoga únicamente con posturas físicas, esta disciplina ofrece mucho más: es una vía para conectar cuerpo, mente y espíritu en una búsqueda de equilibrio y bienestar integral.
¿Qué es el yoga?
El yoga no es solo una serie de ejercicios físicos, sino una filosofía de vida que busca conectar el cuerpo, la mente y el espíritu. A través de técnicas como la meditación, la respiración controlada (pranayama) y la ejecución de posturas físicas (asanas), el yoga persigue el equilibrio y la armonía interna. Según los Yoga Sutras de Pantajali, el objetivo del yoga es favorecer “el cese de las fluctuaciones de la mente”.
Esta práctica holística tiene beneficios tanto físicos como emocionales: mejora la flexibilidad y la fuerza, reduce el estrés, aumenta la concentración y nos invita a llevar una vida más consciente.
¿Cómo iniciarme en la práctica del yoga si apenas he practicado antes?
Si nunca has practicado yoga, es normal sentirte abrumado por la variedad de estilos y posturas. Sin embargo, la clave está en comenzar poco a poco y encontrar un enfoque que se adapte a tus necesidades actuales. El yoga ha evolucionado y, hoy en día, existen numerosos estilos que se ajustan a diferentes niveles de experiencia y objetivos.
Estos son los pasos que te aconsejamos:
1. Explora los diferentes estilos de yoga
Cada estilo de yoga tiene un enfoque particular, por lo que es recomendable que pruebes varios para encontrar el que mejor resuene contigo:
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Hatha Yoga: Es ideal para principiantes, ya que se centra en posturas sencillas y en la respiración. Te ayuda a desarrollar flexibilidad y fuerza, al tiempo que reduce el estrés. Si quieres saber más, visita nuestro artículo: Hatha Yoga
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Vinyasa Yoga: Un estilo más dinámico en el que las posturas fluyen de manera sincronizada con la respiración. Es excelente si prefieres una práctica más física y activa. Si quieres saber más, visita nuestro artículo. Si quieres saber más, visita nuestro artículo: Vinyasa Yoga
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Yin Yoga: Se enfoca en estiramientos profundos y en mantener las posturas durante más tiempo. Es perfecto para mejorar la flexibilidad y liberar tensiones. Si quieres saber más, visita nuestro artículo. Si quieres saber más, visita nuestro artículo: Yin Yoga
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Ashtanga Yoga: Es un estilo más estructurado y demandante que sigue una secuencia específica de posturas. Recomendado si buscas un reto físico. Si quieres saber más, visita nuestro artículo: ¿Qué es el método Ashtanga Yoga?
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Kundalini Yoga: Se centra en despertar la energía interna a través de la combinación de posturas, respiración y meditación. Muy espiritual y emocionalmente transformador. Si quieres saber más, visita nuestro artículo. Si quieres saber más, visita nuestro artículo: Kundalini Yoga
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Jivamukti Yoga: estilo dinámico que integra filosofía, práctica de pranayama, meditación y el canto de mantras, creando una experiencia transformadora que nutre el cuerpo y el espíritu. Si quieres saber más, visita nuestro artículo. Si quieres saber más, visita nuestro artículo: Jivamukti Yoga
En este artículo puedes encontrar los estilos de yoga más practicados.
2. Clases de yoga online o presenciales: ¿Cuál elegir?
Optar entre clases presenciales u online depende de tus necesidades y estilo de vida.
- Clases presenciales: Practicar en un estudio o con un profesor en persona te permite recibir correcciones personalizadas, lo cual es importante si eres principiante. Además, compartir la práctica con otros puede motivarte a ser constante.
- Clases online: Ofrecen flexibilidad total. Puedes practicar en el momento que mejor te convenga, elegir la duración y el nivel de las clases. Mientras que las clases presenciales suelen durar alrededor de 60 minutos, en el formato online puedes encontrar opciones más cortas, como sesiones de 15 o 30 minutos, que se adaptan a tu rutina diaria.
3. Empieza de forma gradual
No necesitas ser flexible o tener una gran condición física para empezar a practicar yoga. Lo más importante es avanzar de manera gradual y respetar tu propio ritmo. Comienza con clases diseñadas para principiantes que te guíen en las posturas básicas y, con el tiempo, verás mejoras tanto en tu cuerpo como en tu mente.
4. Escucha a tu cuerpo
En el yoga, uno de los principios fundamentales es respetar los límites de tu cuerpo. Si sientes dolor o incomodidad, detente y ajusta la postura. La clave es avanzar de manera segura y consciente.
5. Establece una rutina
Para aprovechar los beneficios del yoga, la constancia es esencial. Comienza con sesiones cortas, de 15 o 20 minutos, y aumenta gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo. Lo más importante es practicar de manera regular.
6. Práctica en un entorno adecuado
Elige un espacio tranquilo y libre de distracciones para practicar yoga. Usa ropa cómoda que te permita moverte libremente y procura dejar al menos dos horas desde tu última comida para sentirte ligero y enfocado durante la práctica.
¿Cómo puedo practicar yoga en Televisión Consciente?
Televisión Consciente ofrece una amplia variedad de clases de yoga online, adaptadas a diferentes estilos, niveles y duraciones. Puedes encontrar clases guiadas por profesores expertos que te ayudarán a avanzar en tu práctica, ya sea a través de sesiones en vivo o grabadas, y disfrutar del apoyo de una comunidad que fomenta el compromiso y la constancia. Aquí puedes encontrar nuestro calendario de clases en directo de yoga y aquí todas nuestras clases grabadas.
Otros aspectos clave del yoga
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OM y Namaste: Es común que las clases comiencen o terminen con el canto del mantra OM o con el gesto de Namaste, un saludo de respeto y agradecimiento. El sonido OM es uno de los mantras más antiguos y sagrados en el yoga. Se dice que representa el sonido primordial del universo, abarcando el pasado, presente y futuro. Se cree que recitarlo ayuda a conectar con la energía universal. Si quieres saber más, visita nuestro artículo: Mantra y símbolo OM
- Mantras: son sílabas, palabras o frases sagradas, generalmente en sánscrito, que se recitan durante el culto para invocar a la divinidad o como apoyo de la meditación. Si quieres saber más, visita nuestro artículo: ¿Qué son los mantras? ¿Para qué sirve?
- Bandhas: Los bandhas en yoga son técnicas de control energético que consisten en contracciones específicas de ciertos grupos musculares para dirigir y canalizar el prana (energía vital) en el cuerpo. Los bandhas ayudan a aumentar la energía, equilibrar el sistema nervioso y profundizar la práctica de yoga al mejorar la concentración y la circulación del prana en el cuerpo. Si quieres saber más, visita nuestro artículo: ¿Qué son los bandhas o cierre energéticos?
- Mudras: En yoga se utilizan mudras, gestos con las manos que ayudan a canalizar la energía.
Saludos al sol: Muchos estilos de yoga incorporan los "Saludos al Sol" (Surya Namaskar A y B), que consisten en una secuencia de posturas dinámicas. Si quieres saber más, visita nuestro artículo: ¿Qué son los mudras?
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Chakras: La práctica de yoga también trabaja a nivel energético, enfocándose en los chakras, centros de energía en el cuerpo. Si quieres saber más, visita nuestro artículo: Chakras: que son, qué significa y cómo equilibrar los 7 chakras
- Pranayamas: los ejercicios de respiración son una parte importante de la práctica de yoga. Es común durante la práctica activar la respiración Ujjayi o practicar otras técnicas como Kapalabhati o Nadi Shodana para favorecer la concentración y la meditación, entre otros aspectos.
Curiosidades del yoga:
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Muchas de las asanas (posturas) del yoga están inspiradas en la naturaleza, como Bhujangasana (postura de la cobra) o Vrikshasana (postura del árbol). Los antiguos yoguis observaban el comportamiento de los animales y la naturaleza para diseñar posturas que replicaran esas energías.
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Algunas posturas tienen un significado simbólico más allá del físico. Por ejemplo, la Shavasana (postura del cadáver) simboliza la entrega, la aceptación y el descanso profundo, mientras que el Padmasana (postura del loto) se relaciona con la pureza y la iluminación espiritual.
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Otras posturas reciben el nombre de dioses hindúes y todas tienen su origen en el sánscrito, el antiguo idioma de la India. Si quieres saber más, visita nuestro artículo: Yoga: posturas sagradas o este otro artículo sobre ¿Cuáles son los principales Dioses Hindúes?
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Los 3 textos más influyentes en el desarrollo y transmisión del yoga a lo largo de la historia son: Bhagavad Gita (siglo V a.C. a siglo II a.C.), Yoga Sutras de Patañjali (siglo II a.C. a siglo V d.C.), Hatha Yoga Pradipika (siglo XV d.C.). Si quieres saber más, visita nuestro artículo: Bhagavad Gita: ¿Qué nos enseña?
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Aunque el yoga se asocia a menudo con movimientos lentos y respiración controlada, algunos estilos como el Ashtanga o el Vinyasa son dinámicos y fluidos, trabajando en la fuerza, flexibilidad y resistencia de manera intensa.
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En 2014, la Asamblea General de las Naciones Unidas declaró el 21 de junio como el Día Internacional del Yoga, reconociendo la influencia positiva de esta práctica en la salud y bienestar a nivel global.
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Un ritual habitual que se practica en los cambios de estación o para rememorar ciertas fechas son los 108 saludos al sol.
El yoga es una práctica que te acompaña y evoluciona contigo, ayudándote a cultivar el bienestar en todas las facetas de tu vida. Si quieres saber más, visita nuestro artículo: ¿Por qué se realizan 108 saludos al sol?
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