11:53

Te damos la bienvenida a la primera sesión del programa "Yoga para mejorar tu vida". En la práctica de hoy trabajaremos asanas que nos ayudarán a limpiar y depurar nuestro organismo. El Yoga es una técnica milenaria efectiva para relajarte, mantenerte en forma pero sobre todo es una medicina natural que ayuda a tratar y prevenir diferentes problemas de salud. Uno de sus beneficios es favorecer la limpieza del hígado, como las torsiones. Las asanas de yoga fortalecen, desintoxican y ponen en balance al organismo. Estas posturas estimulan el anillo órgano interno conformado por hígado, páncreas, bazo y riñones. Disfruta de esta maravillosa clase en plena naturaleza con nuestra profesora Carla Sánchez. Namaste.

49:24

Te presentamos el curso de iniciación a Ashtanga Mysore con Nita Miralles de El Reino de Nita.

En esta primera sesión te presentamos una introducción al Ashtanga Vinyasa Yoga. Vamos a conocer las ocho ramas del Yoga, en la colchoneta y fuera de ella. Vamos a ir aprendiendo juntos y entendiendo la respiración con sonido o respiración Ujjaji. También nos enfocaremos en bloquear muscularmente, enlazar y atar juntos candados energéticos.

1:43

Rafael López y Tamara Suárez se presentan y nos cuentan todo acerca de este curso especial para todos aquellos deportistas que quieran cumplimentar e implementar el yoga en su rutina.

19:30

Favorece un descanso y un sueño reparadores a través de esta secuencia de Yoga en suelo dirigida a abrir las caderas, liberar lumbares y sacro, y a ralentizar tu respiración para calmar el cuerpo y la mente al final del día.

Anímate a realizarla justo antes de acostarte y con el pijama puesto para favorecerte de todos sus beneficios.

20:18

La serie Rishikesh es una de las series de posturas más completas del Hatha Yoga. La componen un conjunto de 12 asanas cuyo nombre proviene del lugar del Himalaya donde se originaron.

Estas asanas combinan estiramientos y también trabajan la apertura de los chakras. Con ella se consigue aumentar la fuerza de la columna vertebral, mejora el el sistema circulatorio e inmunológico y también contribuye a fortalecer los huesos. Va acompañada de respiración yóguica o pranayama por lo que mediante las asanas se calma la mente reduciendo el estrés.

Se recomienda una práctica regular para mejorar el cuerpo y la mente. Esta serie puede contribuir a la prevención de ciertas enfermedades como como diabetes, hipertensión y artritis.

27:18

Hoy quiero profundizar un poco en otra de las posiciones de yoga básicas: Tadasana o la Postura de la montaña. Tadasana es una posición de yoga básica, y es también la base y punto de partida para muchas otras posturas de pie.

52:5

Son energéticas, poderosas, activas dan una gran energía, justo la que necesitamos. En las posturas de pie es fundamental crear conciencia en las plantas de los pies, en el trabajo de los pies, de los tobillos y de las piernas para que esto produzca un impacto claro a lo largo de todo el cuerpo, especialmente en la columna vertebral y, además, nos de una sensación de ligereza.

9:37

Televisión Consciente presenta en colaboración con Yoga Fit, el curso de Yoga para deportistas. En esta primera sesión contamos con Rafael López en una clase para corredores, enfocada para ser practicada antes de la carrera. Vamos a trabajar todos los músculos y los tejidos para acomodarlos a los esfuerzos de la carrera. Para finalizar esta sesión, se procedería directamente al calentamiento o la carrera. Esta sesión la puedes cumplimentar con la segunda clase del curso, donde hablaremos de como ayuda el yoga al enfriamiento tras la carrera.

14:18

La práctica de hoy está enfocada a fortalecer la zona abdominal o core. En yoga, el abdomen es el eje desde donde emerge la fuerza y el equilibrio del cuerpo, por eso muchas de sus posturas o asanas implican su activación. Mantener el abdomen fuerte mejora tu postura. Los músculos de la cadera, el abdomen y la espalda baja son los encargados de mantener tu columna erguida y evitar su desgaste. Si pasas muchas horas delante de un ordenador, es habitual que tu postura se resienta, y tiendas a encorvarte hacia delante o a inclinarte hacia un lado o el otro. Lo mismo ocurre si pasas muchas horas de pie. Mantener los músculos del core en forma, favorece una postura correcta de la espalda y nos ayuda a evitar dolores. Otra de las ventajas es que incrementa el equilibrio, reduce el riesgo de lesiones, alivia los dolores de espalda, favorece el proceso respiratorio, estimula la digestión: mientras ejercitamos estos músculos, también masajeamos los órganos internos responsables de la digestión, reduce la grasa visceral: es la grasa que se acumula en la zona abdominal, junto a órganos vitales como el hígado. Es más peligrosa que la grasa periférica, que es la que se acumula en las extremidades, ya que genera una serie de sustancias tóxicas que dan lugar al síndrome metabólico o de resistencia a la insulina, que se encuentra relacionado con las enfermedades metabólicas (hipertensión, diabetes), pero también con otras afecciones como patologías osteoarticulares o problemas respiratorios. Esta grasa se manifiesta externamente como un abultamiento de la zona de la cintura, y es más habitual en los hombres, y en las mujeres a partir de los 60 años. Al ejercitar los músculos de la zona abdominal vamos deshaciendo poco a poco esta grasa nociva, con lo que no solo mejora la silueta sino que también disminuye el riesgo de padecer enfermedades graves. Y también promueve tu autoestima: trabajar esta zona del cuerpo te hace sentirte más fuerte y tener más confianza en tus posibilidades. Y ello no solo porque estéticamente mejora tu figura al reducir la cintura y mejorar la postura, sino también porque en esta zona radica tu energía vital. Mantenerla tonificada y en forma es una forma de aumentar esta energía y te hará sentirte más poderosa.

20:30

Convivimos con el estrés incluso sin darnos cuenta y el cuerpo lo memoriza en forma de tensiones físicas que se asientan silenciosamente en diversas zonas. Estira, suelta y descomprime toda la presión acumulada realizando esta secuencia diseñada para proporcionarte el respiro que necesitas, y para estar más sereno y en equilibrio.

1:15

¿Estás donde quieres? Practicar Yoga es un camino transformador donde vencerás tus miedos para vivir sin límites.

44:31

Te presentamos el curso de iniciación a Ashtanga Mysore con Nita Miralles de El Reino de Nita.

En la segunda sesión de este curso explicaremos el método Mysore y como ir introduciendo asanas progresivamente. Haremos unas repeticiones de Suryanamaskara A y también Suryabamaskara B.

26:18

Las posturas de pie fortalecen los músculos y las articulaciones de las piernas, incrementando la flexibilidad y la fuerza de la columna. Mediante su práctica constante, aumenta la fuerza y la movilidad de la espalda, caderas, las rodillas, el cuello y los hombros. Son posturas vigorizantes que renuevan el cuerpo y la mente eliminando tensiones.

50:36

Las posturas de pie son muy energéticas. Además, desde el trabajo correcto y firmeza de pies y piernas se puede comprobar que la postura y el grupo de posturas siguientes se realizarán correctamente. Durante esta sesión de yoga tomaremos conciencia en pies y en piernas mientras practicamos las diferentes asanas. Es muy importante trabajar adecuadamente la parte inferior del cuerpo ya que tiene un gran impacto en la columna vertebral.

14:42

Las piernas son la base de tu cuerpo y te definen como ser humano, tú puedes andar de pie, correr, saltar, bailar y por supuesto, practicar Yoga.
Arraiga y fortalece el tren inferior con esta desafiante secuencia de posturas de fuerza y equilibrio; un flow lento perfecto para sentir todos los grupos musculares, mejorar la concentración y estimular tu energía.

16:6

En la segunda entrega de Yoga para el deporte, especial para corredores vamos a realizar una sesión enfocada a la post carrera. A diferencia de la sesión pre carrera, esta está más enfocada a las articulaciones y los ligamientos, vamos a ayudarlos a volver a la normalidad después de una carrera intensa.

21:48

Es hora de bajar el ritmo y disfrutar del encuentro contigo mismo.
En esta práctica de suelo pausada y gradual, podrás ir soltando lastres físicos y mentales para restaurar tus niveles de energía, recuperando una respiración tranquila y asentando las bases de un buen descanso cada vez que necesites recobrar tu fuerza vital.

49:22

Las posturas en extensión son muy energéticas, estimulan todo el sistema nervioso y todos los nervios que están a los lados de la columna son tonificados a la hora de hacer las asanas

El trabajo del alargamiento de la columna va a crear ciertas sensaciones de despertar en ésta. Las posturas de extensión de columna puede ser muy beneficiosasi se realizan correctamanete.

- ADHO MUKHA o postura del perro boca a bajo: preparación y calentamiento
- SVASTIKASANA (torsión): las torsiones son sumamente importantes como preparación de la columna y a la hora de finalizar una sesión de extensión.

- MOVIMIENTOS DE COLUMNA (gato): trabajamos la elasticidad y dotamos de soltura a las vertebras.

- BHUJANGASANA: desde la comprension de Tadasana llegamos a la correcta ejecución de las posturas en extensión.

- SHALABHASANA: variaciones de la postura.

- Urdhva Mukha Svanasana: ponemos atención en el trabajo de las piernas, sacro y, sobre todo, en que se sienta el impacto en la columna en cuanto a la extensión se refiere.

- DHANURASANA: postura que comprende todas las demás.

- YOGA MUDRASANA: trabajo a realizar después de las extensiones para relajar la columna.

55:31

Te presentamos el curso de iniciación a Ashtanga Mysore con Nita Miralles de El Reino de Nita.

En la tercera sesión econtrarás la serie de Pie de Ashtanga Yoga hasta Virhabadrasana, con modificaciones incluídas.
Comenzarás con los Saludos al sol A y B con sus debidas repeticiones y después comenzarás con la serie de pie de Ashtanga.

45:0

Profundizamos en qué es la práctica de yoga, cómo debes interiorizarla y cómo crear tu propia práctica personal. Aprende a ser una verdadera yogui.

16:2

El Yoga no es un método para adelgazar pero sí puede activar tu metabolismo a un nivel profundo. A través del trabajo dinámico de asanas que Carla Sánchez te propone, podrás explorar distintos atributos del Yoga tales como la fuerza, la flexibilidad, la fluidez y el enlace con la respiración, la combinación de todos ellos te ayudará a fortalecerte y prepararte para actividades más cardiovasculares y exigentes.

52:5

Son energéticas, poderosas, activas dan una gran energía, justo la que necesitamos. En las posturas de pie es fundamental crear conciencia en las plantas de los pies, en el trabajo de los pies, de los tobillos y de las piernas para que esto produzca un impacto claro a lo largo de todo el cuerpo, especialmente en la columna vertebral y, además, nos de una sensación de ligereza.

11:25

El nervio ciático es el nervio más largo y el más grueso del cuerpo humano. Su posición se encuentra desde el principio de las lumbares hasta los pies. Es un nervio mixto, pues conduce informaciones sensoriales y motrices. Para aquellos deportistas que sufran de ciática o algún malestar en la espalda derivado de la práctica de su deporte pueden llegar a sentir tanto dolor que les imposibilite realizar cualquier movimiento. No suele ser siempre el caso pero el yoga puede ayudarte a reducirlos y prevenirlos y así continuar con tu rutina. En esta rutina, Tamara Suárez te propone una serie de posturas para mantenerte activo, recuperar elasticidad y tomar consciencia de tu cuerpo para ayudar a descargar las tensiones que derivan en dolores de ciática.

13:55

El Yoga es un antídoto antiedad por excelencia, la integración del trabajo consciente entre el cuerpo y mente es la vía para edificar una vida sana y larga.
A través de posturas de inversión podrás potenciar este efecto favoreciendo una respiración profunda, la relajación de los órganos internos y el flujo sanguíneo hacia el rostro y el cerebro, un elixir natural de belleza y calma.

1:11:53

Te presentamos el curso de iniciación a Ashtanga Mysore con Nita Miralles de El Reino de Nita.

En la cuarta sesión de este curso vamos a comenzar a explorar la primera serie de Ashtanga Mysore (la primera de seis series que existen en total).

En la clase anterior finalizaste con Utthita Hasta Padangustasana, pero en esta clase vas a comenzar sentado y vas a ir explorando una a una cada asana y viendo sus posibles modificaciones.

57:27

Las posturas en flexión calman el sistema nervioso. Se realiza un gran trabajo en la parte posterior de todo el cuerpo resaltando todo el espacio a nivel frontal desde el pubis hacia la garganta, todo el alargamiento que implica y debe tener la columna frontal se realiza posterior del cuerpo.

SUPTA 1,2,3 y 4
Hablo de la importancia del trabajo que ejecuta la pierna, el pie , el tobillo y la cara interna de la pierna para que se pueda acceder al movimiento de la cadera (ingle).
Detallo desde donde viene la flexión (cadera y no columna ) y les hago que comprueben esto.La importancia de la soltuar de las ingles es fundamental para el trabajo correcto de las flexiones

2.EKA PADA RAJAKAPOTASANA
El trabajo es más intenso en las caderas…..se ve con más claridad.
3.ADHO MUKA
Entrada de ingles y estiramiento profund en la columna.
4.UTTANASANA
Recuerdo el trabajo de las piernas y pies para que comprueben y aprendan que desde la acción en las posturas de yoga se produce el alargamiento de la columna y en este caso también la soltura en las ingles
5.ADHO MUKA
6.ADHO MUKA VIRASANA
Ingles…..
7.BADHAKONASANA
Aquí explico una vez más desde donde viene el movimiento de la cadera ….el trabajo de la planta del pie girando hacia el cielo es un ejemplo claro para sentir este movimiento.
Aquí mismo Baradawajasana

16:58

El Yoga en sí es una disciplina que aporta grandes beneficios a la salud de la columna, pero además, hay posturas específicas que ayudan a soltar tensión proporcionando un masaje y deshaciendo la tensión acumulada durante el día.

7:19

En Televisión Consciente te presentamos el curso de yoga para el deporte. En este vídeo vamos a realizar una práctica de yoga para triatletas que consta de 3 seriess: la primera es una serie de pre competición, la segunda es para el momento entre bici y natación y la tercera para el paso de la bici a la carrera. La primera serie será la más larga porque vamos a calentar todas las articulaciones para la sesión de natación mientras que las otras dos serán para quitarnos sensaciones de la prueba anterior y estar activos y preparadas para la siguiente.

44:52

A lo largo de esta clase vamos a preparar el cuerpo con diferentes posturas para que la respiración llegue de una forma más clara, fácil y consciente. Generamos espacios adecuados para que puedas sentir con más intensidad el ejercicio de Pranayama.

Las sesiones que ya has estado practicando nos llevan a una mayor sensibilidad del cuerpo, a un mayor conocimiento de éste. Mayor apertura y equilibrio. Los espacios que has generado durante la práctica y la conciencia respiratoria en cada una de las posturas, te van a llevar a una mayor fluidez de la respiración .De esta manera el Pranayama será más efectivo resultando una concentración y estado de calma que te llevarán a ti y a tu bebé a un momento de tranquilidad profunda y conexión entre ambos.

13:2

Fortalecer los brazos nos da acceso a posturas más complejas que requieren fuerza y equilibrio. A través de esta secuencia, Carla Sánchez te invita a tomar acción y a fortalecer una zona del cuerpo que te dará mayor confianza en ti mismo en numerosas asanas que quizá te parecían imposibles, armonizando también tu imagen personal y tu práctica.

22:59

Las siguientes sesiones van dedicadas a todas aquellas personas que padecen algún problema o afección en la zona de la pelvis, ya sea por accidentes, dificultad en la movilidad, o alguna operación. También va dirigida a aquellos que comienzan su práctica de yoga, siendo cada una de las clases, una progresión de las posturas, en cuanto a profundidad y trabajo se refiere. En esta clase se pone especial atención a las articulaciones de las caderas, para mejorar la movilidad y por lo tanto la flexibilidad en ellas. El resultado es una mayor soltura en la zona lumbar, respetando la línea de la columna y los espacios entre las vértebras.

49:22

Fundamentales para limpiar, para sentir el movimiento de la columna, para lubricar las almohadillas que se encuentran entre los discos y poder así favorecer a una columna más sana, más ágil y más flexible a parte de trabajar con intensidad los órganos internos.
La importancia del estiramiento de la columna para hacer después la torsión.
Equilibrantes para el sistema nervioso. Beneficiosas para las vertebras que deben separase para luego poder realizar la torsión. Ideal para el correcto funcionamiento de los órganos.
1.BARADWAJASANA (mantas).
Con lo ya aprendido en la sesiones anteriores, se verá con claridad el resultado de una columna estirada. A partir de aquí pongo énfasis en la torsión.
Importancia de colocar las dos caderas en la misma línea.
2.MARICHYASANA III.
Sumo lo visto de pie, pierna , ingle en los grupos de postura anteriores.
3.MARICHYASANA I.
4.SVSTIKASANA (en torsión).

51:3

Te presentamos el curso de iniciación a Ashtanga Mysore con Nita Miralles de El Reino de Nita.

En esta quinta sesión, vamos a continuar con la primera serie de Ashtanga (yoga Chikitsa), desde la mitad hasta el final. Seguirás explorando las asanas una a una para ver como hacerlas más accesibles y más detalles para profundizar en ellas.

Como vas a empezar desde la mitad, te recomendamos que realices unas cuantas repeticiones de saludos al sol o ponerte cualquiera de las anteriores sesiones

13:2

Fortalecer los brazos nos da acceso a posturas más complejas que requieren fuerza y equilibrio. A través de esta secuencia, Carla Sánchez te invita a tomar acción y a fortalecer una zona del cuerpo que te dará mayor confianza en ti mismo en numerosas asanas que quizá te parecían imposibles, armonizando también tu imagen personal y tu práctica.

12:40

En Televisión Consciente te presentamos el curso de yoga para el deporte. En esta serie guiada por Tamara Suárez vamos a trabajar los isquiotibiales. Esta sesión se va a componer en su mayoría por posturas de suelo, así que necesitarás un cinturón en algunos casos. Estiraremos los isquiotibiales y veremos que es igual de importante fortalecerlos, no solo estirarlos, así que aquí tendrás las claves.

30:19

Lo principal antes de comenzar la práctica es calentar el cuerpo realizando una serie de estiramientos que te ayudarán a prepararte para la sesión.

16:58

El Yoga en sí es una disciplina que aporta grandes beneficios a la salud de la columna, pero además, hay posturas específicas que ayudan a soltar tensión proporcionando un masaje y deshaciendo la tensión acumulada durante el día.
No te pierdas esta práctica diseñada para ganar movilidad en las vértebras, fortalecer la espalda y, a la vez, flexibilizar los tejidos de esa zona del cuerpo.

53:14

La respiración es el proceso más íntimo relacionado con el Pranayama. En el aspecto físico y mental la respiración es un eslabón más que debes tener muy en cuenta.
Es fundamental que tengamos una respiración buena, tranquila, con ritmo ya que esto va a afectar directamente a los niveles físico y mental. Es decir, si nuestra respiración es tensa o de pronto se para en el aspecto mental va a haber un proceso de parada en el que los pensamientos dejan de fluir porque ellos se alimentan de la respiración.
Durante mucho tiempo los yoguis han estado investigando el proceso respiratorio y de esta investigación surgió el Pranayama que consta de una serie de ejercicios respiratorios que nos hacen tener más conciencia en la respiración, nos hace equilibrar el cuerpo y la mente y la energía vital.
Realizar esta sesión te va a servir para poner en práctica todo lo anteriormente comentado y sentir como fluye tu respiración.

1:21:55

Te presentamos el curso de iniciación a Ashtanga Mysore con Nita Miralles de El Reino de Nita.

En esta última sesión, realizaremos la primera serie de Ashtanga completa (Yoga Chikitsa).

En esta sesión además se enfatizará en la importancia de la respiración. Respiración y movimiento van muy juntas: el movimiento sigue la respiración y viceversa.

En este vídeo vas a encontrar menos explicaciones o modificaciones, la práctica irá mucho más fluida que en las anteriores sesiones, así que si estás preparado para realizar la serie completa de manera fluida, adelante.

12:41

En esta sesión de yoga para el deporte, encontrarás una práctica para apertura de caderas. Es muy recomendable trabajar la apertura de caderas si solemos entrenar intensamente, ya que el musculo se acostumbra a un movimiento muy corto y limitado. Las posturas propuestas te ayudarán a darle más rango y variedad de movimiento, con varias posturas tanto de pie, como sentado y tumbado.

13:55

El Yoga es un antídoto antiedad por excelencia, la integración del trabajo consciente entre el cuerpo y mente es la vía para edificar una vida sana y larga.
A través de posturas de inversión podrás potenciar este efecto favoreciendo una respiración profunda, la relajación de los órganos internos y el flujo sanguíneo hacia el rostro y el cerebro, un elixir natural de belleza y calma.

16:2

El Yoga no es un método para adelgazar pero sí puede activar tu metabolismo a un nivel profundo. A través del trabajo dinámico de asanas que Carla Sánchez te propone, podrás explorar distintos atributos del Yoga tales como la fuerza, la flexibilidad, la fluidez y el enlace con la respiración, la combinación de todos ellos te ayudará a fortalecerte y prepararte para actividades más cardiovasculares y exigentes.

43:51

El saludo al sol es una sucesión de posturas entrelazadas que tienen enormes beneficios.

- Sirve para flexibilizar los músculos, las articulaciones, los huesos y los tendones.

- También combate la fatiga, el asma y la anemia.

- Mejora el sistema inmunológico.

- El saludo al sol te proviene de mucha energía, fuerza y vitalidad, al mismo tiempo que te aporta calma a nivel mental.

4:29

Rafael López nos trae esta sesión principalmente enfocada al Core aunque se verán unas posturas que incluyen trabajo de hombros.
Aprenderás a realizar un gesto que en yoga se llama "Utpluthih" e irás jugando con otros gestos como Jump Through y Jump Back. Al final, Rafael te propone un trabajo de fuerza desafiante: pasar de Bakasana a Kakasana, pero no te preocupes, ya que te dará las directrices para aprenderlo o las variaciones adecuadas para tu nivel.

21:48

Es hora de bajar el ritmo y disfrutar del encuentro contigo mismo.
En esta práctica de suelo pausada y gradual, podrás ir soltando lastres físicos y mentales para restaurar tus niveles de energía, recuperando una respiración tranquila y asentando las bases de un buen descanso cada vez que necesites recobrar tu fuerza vital.

30:19

Lo principal antes de comenzar la práctica es calentar el cuerpo realizando una serie de estiramientos que te ayudaran a prepararte para la sesión.

57:9

Enfocada en tomar un contacto consciente con tu pelvis en movimiento, en un diálogo constante con las posturas dinámicas, tu respiración y la fuerza de la gravedad. La sesión consta de: asanas de yoga en movimiento, un espacio de relajación profunda y una práctica meditativa compuesta por un ejercicio de pranayama (respiración Bramari) y unos minutos de cultivo del enfoque mental mediante la técnica de Trataka.

37:27

Después del letargo del invierno, en primavera hay un reverdecer. El advenimiento de la vida generando la vida, donde todo eclosiona. Se transforma el invierno en primavera de camino al verano; plantas, animales y, por supuesto, nuestros cuerpos experimentan cambios a todos los niveles, energéticos, emocional, mental, glandular y fisiológicos. La fuerza de la naturaleza en primavera es ascendente, nos impulsa, nos hace creativos y sensuales. Pero para poder experimentar este flujo energético, nuestro organismo deberá deshacerse del exceso que se acumuló en el invierno, especialmente de grasas, harinas, proteina pesada, ahumados, salados, horneados, y los alimentos que estaban cumpliendo con la función de generar calor. La clase de purificación y renovación con carla Sánchez es la mejor manera de ponerte a punto. ¡Te esperamos en la esterilla!

1:9:20

¡Abrete al poder de tu Luna interior y descubre sus misterios! La Luna ejerce una fuerte influencia sobre nosotros. A su vez, la inspiración del astro Lunar está muy presente en el Yoga desde saludos a la Luna, posturas que reflejan sus fases, a períodos en los que no se realiza práctica física debido a su intenso influjo, Luna Nueva y Llena.

8:32

El yoga, al igual que cualquier deporte que practiques, ayuda a que nuestro sistema cardiovascular y digestivo funcione correctamente, también mejora el flujo de la sangre en nuestro cuerpo lo que le permite al cerebro tener mejor calidad de oxígeno. Al tratarse de un deporte de bajo impacto, también aprendes a controlar y mejorar tu respiración.

Para reflejar todos estos beneficios citados anteriormente, Rafael López te propone una serie donde alternarás entre rotaciones, donde se acumula la presión y extensiones, donde se libera esa presión. Se trata de una sesión de intensidad progresiva, desde rotaciones más suaves hasta finalizar con algunas más intensas.

54:32

Según lo aprendido, en esta ocasión trabajamos las flexiones sentadas.

A esta altura del curso podrás comprobar el conocimiento que va integrando tu cuerpo...las sensaciones ....y sobre todo sentir el contacto con tu bebé.Ser más consciente de los cambios que se van produciendo en tu cuerpo a la hora de practicar y como va agradeciendo tu bebé este momento para los dos... ¡único!

Con las posturas en flexión calmamos el sistema nervioso y también mejoramos el funcionamiento del aparato digestivo.

39:60

El yoga es uno de los métodos de relajación más conocidos y de moda en la actualidad. Pero todo su campo se refiere al cuerpo, a las posturas del cuerpo. Para Osho es un camino hacia la autorrealización poderoso y efectivo, pero demasiado lento para poder completar su objetivo en una sola vida, y nos propone como alternativa la conciencia y la observación.

14:42

Las piernas son la base de tu cuerpo y te definen como ser humano, tú puedes andar de pie, correr, saltar, bailar y por supuesto, practicar Yoga.
Arraiga y fortalece el tren inferior con esta desafiante secuencia de posturas de fuerza y equilibrio; un flow lento perfecto para sentir todos los grupos musculares, mejorar la concentración y estimular tu energía.

46:18

El trabajo de caderas es fundamental para poder realizar las posturas en flexión. De esa forma, el gesto durante la flexión vendrá directamente desde la cadera y no desde la columna lo cual sería perjudicial.

Durante toda la sesión vamos a tomar conciencia de la zona de la pelvis, la zona de las ingles y las caderas para que estén en calma y se abran. Nos vamos a ayudar de una serie de posturas que son específicas para ello.

27:32

Xuan Lan nos adentrá en el mundo del Yoga a través de esta preciosa práctica de Pranayama. En el siguiente vídeo Xuan Lan nos contará qué es el Pranayama, cuya traducción del sánscrito es "energía cósmica" y viene a referirse al conjunto de técnicas de respiración incluidas en la práctica del Yoga. El objetivo es que logres conocerlo para poder controlar la respiración durante tus clases de yoga. Aprende a disfrutar de todos los beneficios del yoga.

5:9

En esta clase, Rafa López nos anima a practicar de manera aisladas unas posturas un poco más complejas pero muy divertidas, que pueden suponer un pequeño reto para ti. Rafa te explicará todos los trucos y la manera de llegar a perfeccionar estas posturas y también, variaciones para que puedas practicarlas si tu nivel aún no es muy avanzado.

37:2

Vamos a dedicarle un tiempo especialmente a la toma de conciencia del rostro, poniendo mucha atención a los ojos.Esto te va a llevar a una calma profunda en el resto del cuerpo.

Manteniendo una mirada en calma , la sienes relajadas, lengua, mandíbula...se impregna todo el cuerpo de una gran conciencia y relajación.Todo esto unido a una respiración profunda y en calma , conseguirás un estado de paz y tranquilidad para ti y para tu bebé.

1:16:8

Hatha Yoga y movimiento orgánico. Tomando como punto de partida la plena atención en el proceso respiratorio, la propuesta durante esta sesión es observar los cambios de forma que se producen en las cavidades torácica y abdominal durante la práctica de yoga. Durante la sesión realizaremos una serie de vinyasas (posturas dinámicas de yoga), asanas en movimiento y estáticas, y la practica de algunas de las técnicas básicas de respiración, llamadas pranayamas.

39:16

Esta práctica de yoga se compone de una relajación guiada que te hace sumergirte profundamente y poco a poco en un mar de calma y sensaciones. Tomarás consciencia del cuerpo y la mente consiguiendo llegar a un estado de relajación profundo.

Pero antes de empezar la práctica de Yoga Nidra es muy importante calentar el cuerpo y prepararlo para la sesión. Sigue todos los pasos en esta sesión de yoga guiada por la profesora Silvia Jaén.

14:18

La práctica de hoy está enfocada a fortalecer la zona abdominal o core. En yoga, el abdomen es el eje desde donde emerge la fuerza y el equilibrio del cuerpo, por eso muchas de sus posturas o asanas implican su activación. Mantener el abdomen fuerte mejora tu postura. Los músculos de la cadera, el abdomen y la espalda baja son los encargados de mantener tu columna erguida y evitar su desgaste. Si pasas muchas horas delante de un ordenador, es habitual que tu postura se resienta, y tiendas a encorvarte hacia delante o a inclinarte hacia un lado o el otro. Lo mismo ocurre si pasas muchas horas de pie. Mantener los músculos del core en forma, favorece una postura correcta de la espalda y nos ayuda a evitar dolores. Otra de las ventajas es que incrementa el equilibrio, reduce el riesgo de lesiones, alivia los dolores de espalda, favorece el proceso respiratorio, estimula la digestión: mientras ejercitamos estos músculos, también masajeamos los órganos internos responsables de la digestión, reduce la grasa visceral: es la grasa que se acumula en la zona abdominal, junto a órganos vitales como el hígado. Es más peligrosa que la grasa periférica, que es la que se acumula en las extremidades, ya que genera una serie de sustancias tóxicas que dan lugar al síndrome metabólico o de resistencia a la insulina, que se encuentra relacionado con las enfermedades metabólicas (hipertensión, diabetes), pero también con otras afecciones como patologías osteoarticulares o problemas respiratorios. Esta grasa se manifiesta externamente como un abultamiento de la zona de la cintura, y es más habitual en los hombres, y en las mujeres a partir de los 60 años. Al ejercitar los músculos de la zona abdominal vamos deshaciendo poco a poco esta grasa nociva, con lo que no solo mejora la silueta sino que también disminuye el riesgo de padecer enfermedades graves. Y también promueve tu autoestima: trabajar esta zona del cuerpo te hace sentirte más fuerte y tener más confianza en tus posibilidades. Y ello no solo porque estéticamente mejora tu figura al reducir la cintura y mejorar la postura, sino también porque en esta zona radica tu energía vital. Mantenerla tonificada y en forma es una forma de aumentar esta energía y te hará sentirte más poderosa.

50:58

Oxigenación constante. La esencia de esta práctica está en coordinar el movimiento con la respiración. Mediante este principio básico, nos aseguramos que el organismo entero, mientras está en actividad física esté constantemente oxigenado. El oxígeno continuo optimiza los beneficios de cada postura, y la respiración profunda y consciente combinada con el movimiento nos ayuda a mejorar la capacidad de respiración desarrollando el sistema respiratorio. La práctica de yoga requiere respiración fluida: no aguantes o contengas el aire. Deja que la respiración suceda. Xuan Lan guiará tu práctica, fluye.

11:53

Te damos la bienvenida a la primera sesión del programa "Yoga para mejorar tu vida". En la práctica de hoy trabajaremos asanas que nos ayudarán a limpiar y depurar nuestro organismo. El Yoga es una técnica milenaria efectiva para relajarte, mantenerte en forma pero sobre todo es una medicina natural que ayuda a tratar y prevenir diferentes problemas de salud. Uno de sus beneficios es favorecer la limpieza del hígado, como las torsiones. Las asanas de yoga fortalecen, desintoxican y ponen en balance al organismo. Estas posturas estimulan el anillo órgano interno conformado por hígado, páncreas, bazo y riñones. Disfruta de esta maravillosa clase en plena naturaleza con nuestra profesora Carla Sánchez. Namaste.

49:22

Fundamentales para limpiar, para sentir el movimiento de la columna, para lubricar las almohadillas que se encuentran entre los discos y poder así favorecer a una columna más sana, más ágil y más flexible a parte de trabajar con intensidad los órganos internos. Son posturas equilibrantes del sistema nervioso. Beneficiosas para las vertebras que deben separase para luego poder realizar la torsión. Ideal para el correcto funcionamiento de los órganos.

1:9:20

¡Abrete al poder de tu Luna interior y descubre sus misterios! La Luna ejerce una fuerte influencia sobre nosotros. A su vez, la inspiración del astro Lunar está muy presente en el Yoga desde saludos a la Luna, posturas que reflejan sus fases, a períodos en los que no se realiza práctica física debido a su intenso influjo, Luna Nueva y Llena.

Nuestra profesora, Carla Sánchez, te invita a aprender dos variantes del Saludo a la Luna, tan diverso en sus versiones como el saludo al Sol, pero con una intención distinta. La secuencia de asanas enlazadas busca realizar un viaje hacia adentro en el que conectarás con un ritmo más amable y femenino dentro de la práctica, un flow suave pero desafiante diseñado para estimular el subconsciente, relajar el sistema nervioso , transitando por las cuatro fases lunares para favorecer finalmente un estado de meditación profunda.

28:38

El Vinyasa Yoga es un estilo que aúna tradición y modernidad, enfatizando la sincronización de la respiración mientras se trabaja la fuerza y la coordinación a través del movimiento, fluyendo en cada asana. La respiración es clave para que no se trate simplemente de ejecutar posturas. Durante la clase notarás una placentera sensación de fluir, consiguiendo un cuerpo fuerte y elástico, el nivel de energía aumenta, se fortalece y libera la espalda, y se calman y estabilizan las emociones. Xuan Lan será tu guía en esta preciosa sesión.

40:2

Esta clase fortalece los músculos de tu espalda y abre tu corazón. Empezando con un calentamiento, la intensidad de las asanas se incrementa gradualmente hacia estiramientos más profundos. Paso por paso y con un flujo agradable, la postura sale desde tu interior hacia fuera, aportando más libertad al cuerpo y a la mente. Las extensiones son además posturas energéticas.

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¡Yoga work out! Adelgaza y fortalece todo el cuerpo con esta rutina de yoga especial para principiantes y perder peso ¡Intensa, eficaz y para cualquier momento del día!

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Hatha Yoga y movimiento orgánico. Tomando como punto de partida la plena atención en el proceso respiratorio, la propuesta durante esta sesión es observar los cambios de forma que se producen en las cavidades torácica y abdominal durante la práctica de yoga, la relación que se produce en ambas estructuras del cuerpo y su dialogo con las posturas estáticas y en movimiento. Durante la sesión realizaremos una serie de vinyasas (posturas dinámicas de yoga), asanas en movimiento y estáticas, y la práctica de algunas de las técnicas básicas de respiración llamadas pranayamas como son la respiración ventral, la completa, respiración de fuego. Finalizando la práctica con un pequeño espacio meditativo de contemplación enfocado en el cultivo de la concentración y enfoque mental.

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Detrás del festival de AGNI hay una intención consciente de aportar al mundo, de cambiar las reglas y volver a las raíces, a la esencia de cada uno de nosotros. AGNI es más que fuego, es pasión, fuerza, compromiso. Conoce a sus creadores, Morgan Palmer, Malwina Ostrowska y Carlota Amargós.

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La rueda de yoga (yoga wheel) tiene muchos más usos que solamente abrir pecho, hombros y poder realizar backbends. Estos son sólo los más obvios, pero se pueden realizar muchos más!

Trabajar el core por ejemplo. CORE CORE CORE. Aquí encontrarás 6 minutos de una secuencia BURN FAST! Dime si la realizas, si te ha gustado y mi consejo, calentar antes!

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La profesora Lalita Devi te guiará en esta sesión de yoga restaurativo y meditación. A lo largo de este vídeo, pasarás por las siguientes fases: Flexiones hacia delante. Abrirnos flexiblemente hacia el futuro. Ejercicios para aumentar tu energía vital, resistencia y elasticidad. Intro. Ejercicios de respiración y despertar de la energía kundalini, flexibilidad de columna vertebral. 3 tipos de ejercicios. Flexiones hacia delante: Padha Hasthasana, postura de las manos sobre los pies. Paschimothan Asana, postura de la cabeza en las rodillas. Con variaciones, manos por detras de la espalda. Media torsión espinal, Ardha Mattyendrasana Hastha Padasana,variaciones ejercicios para estirar piernas y brazos. Flexibilidad lumbar y torácica, y ligamentos. Savasana Meditación final con Gayatri Mantra

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Esta clase fortalece los músculos de tu espalda y abre tu corazón. Empezando con un calentamiento, la intensidad de las asanas se incrementa gradualmente hacia estiramientos más profundos. Paso por paso y con un flujo agradable, la postura sale desde tu interior hacia fuera, aportando más libertad al cuerpo y a la mente. Las extensiones son además posturas energéticas.

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En esta sesión puedes apreciar el trabajo que tienes en tu respiración por medio de las diferentes asanas que te propongo. Posturas en el que doy importancia a las dorsales proyectándose hacia el esternón y así que esta acción se vea reflejada en un mayor alargamiento de los costados. De esta manera puedes apreciar con más sutileza el movimiento de la respiración. La entrada del aire y la salida de éste en completa inmovilidad. Siente el espacio que esto genera y respira en calma para equilibrar cuerpo - mente.

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Aquí tienes un vídeo de 8 minutos con ejercicios inspirados en posturas de yoga para la apertura de pecho y sobretodo HOMBROS.

Es una secuencia perfecta para empezar el día y vas a notar la diferencia! Cuéntame si te ha funcionado!

Ainània.

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Esta práctica es profundamente relajante y restaurativa a nivel físico, mental y emocional. Se inicia con la técnica del Nadi Sodhana Pranayama, o respiración alterna, y cierra con un Yoga Nidra que te invita a utilizar la atención amorosa como un instrumento de regeneración y sanación.

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Aprende a realizar la postura de la plancha hacia arriba Purvottanâsana, es una postura de compensación de Paschimottanâsana o postura de la pinza.
Al practicarla realizarás un estiramiento de la parte frontal del cuerpo.
Nivel básico.

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Alan Watts hablando sobre la naturaleza

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Esta clase de yoga para embarazada está especialmente diseñada para ofrecer movilidad y desbloquear las caderas y la zona lumbar de mujeres en estado de gestación. Estos ejercicios de yoga ayudan a mejorar la movilidad de las caderas caderas, aumentar la elasticidad de los músculos del periné, favorecer la flexibilidad de la zona cervico-dorso-lumbar, tonificar y fortalecer la faja abdominal y aliviar dolores de espalda.

El Yoga es una ciencia milenaria que, durante siglos, el ser humano ha utilizado para expandirse, crecer y evolucionar. Según Silvia Jaén el yoga es algo maravilloso que todo el mundo debería conocer e incorporar en sus vidas. En Occidente, las asanas son muy conocidas pero estaríamos acercándonos solo a una pequeña-gran parte del Yoga ya que va mucho más allá puesto que, en su sentido más amplio, es un universo muy complejo y una auténtica filosofía de vida.

Tras 15 años de enseñanza y más de 20 de práctica continua Silvia Jaén se ha convertido en una verdadera yogui y profesora. Cuando le preguntan ¿por qué hacer Yoga? suele responder que es difícil explicar algo tan sublime y que la mejor manera de acercarse a él es por medio de la experiencia personal es totalmente vivencial ¡hay que probar durante un tiempo, observarse, hacer una escucha profunda y dejarse sentir!

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Una vez se ha experimentado y aprendido a trabajar las caderas y la soltura de las inglés, comienza a entenderse mejor el concepto de flexión hacia adelante. Esta flexión nace en la articulación de la cadera y no en la columna. La pelvis se convierte en una parte del cuerpo estable, aportando centro a las posturas, para dar lugar al estiramiento obvio de la columna vertebral, alargamiento de los costados y así mejorar el espacio en el cuerpo, generando movilidad y una respiración más tranquila y calmada en las asanas. Materiales necesarios: una manta, un cinturón de yoga y una silla.

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En este vídeo Silvia Jaén nos introduce y nos da las pautas principales de este curso básico de yoga para principiantes. El curso es sencillo y con un nivel básico. Consta de varias sesiones en las que podremos aprender diferentes asanas, ejercicios de respiración y pranayamas. El curso ha sido rodado en sitios impresionantes y parajes espectaculares como las playas y volcanes de la isla de Lanzarote. Este curso te facilita el acercamiento al mundo del yoga: las posturas son explicadas de forma sencilla paso a paso.

Es un curso ideal para principiantes y para personas que quieran iniciarse en el mundo del yoga. Este curso está específicamente indicado para personas con cualquier tipo de edad, lesión o condición física. Estiramientos, flexiones, extensiones, torsiones, equilibrios y posturas de relax y pranayama… esto es parte de lo que podrás aprender con este curso de yoga para principiantes. ¿A qué esperas para sentirte mejor?

Namasté.

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Para despedir el año 2011, Snatam Kaur, Jai-Jagdeesh y Mirabai Ceiba nos ofrecen una profunda e inspiradora meditación acompañada de gestos que ayudan a la conexión.

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Si tenemos como referencia la clase anterior, dedicada a la alineación de las caderas, las posturas de pie son más fáciles de ejecutar. Este será el foco de esta práctica. Una pelvis bien colocada previene cualquier tensión que se pueda generar en el cuerpo y la sensación de espacio y ligereza es mayor en las asanas que implican trabajo de piernas. Utilizaremos soportes y trabajaremos con los pies separados para seguir respetando y generar más espacio sacro-lumbar. Materiales necesarios: dos cinturones de yoga, dos mantas y una silla.

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Alan Watts habla sobre el universo y la unidad

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Hatha Yoga y movimiento orgánico Esta sesión de Yoga está dedicada a la creatividad, la energía creadora de la Naturaleza que contienen nuestros cuerpos. A un nivel físico nos enfocaremos en la apertura de caderas y flexibilización de pelvis y vientre, zona donde reside nuestro centro umbilical y poder creativo, con el objetivo de abrir espacios en nuestro cuerpo y que así pueda brotar la creatividad en diferentes formas de expresión. Por el tipo de asanas propuestas y el modo de realizarlas, la práctica de hoy es muy adecuada para mujeres que estén o bien menstruando o antes de este momento del ciclo. Si es este el caso, puedes preparar mantitas y cojines para buscar la comodidad y relajación de tu cuerpo en todo momento. La sesión está compuesta de una práctica armoniosa de asanas estáticas y dinámicas, un espacio de relajación y práctica meditativa final: una comunicación celestial. Es ésta una bella técnica que viene de la tradición de Kundalini Yoga que integra el canto de mantras con mudras que expresan su significado.

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*Si quieres ver el curso completo de Yoga para Principiantes puedes hacerlo aquí: https://www.televisionconsciente.com/cursos/yoga-principiantes/

La respiración es el proceso más íntimo relacionado con el Pranayama. En el aspecto físico y mental la respiración es un eslabón más que debes tener muy en cuenta.

Es fundamental que tengamos una respiración buena, tranquila, con ritmo ya que esto va a afectar directamente a los niveles físico y mental. Es decir, si nuestra respiración es tensa o de pronto se para en el aspecto mental va a haber un proceso de parada en el que los pensamientos dejan de fluir porque ellos se alimentan de la respiración.

Durante mucho tiempo los yoguis han estado investigando el proceso respiratorio y de esta investigación surgió el Pranayama que consta de una serie de ejercicios respiratorios que nos hacen tener más conciencia en la respiración , nos hace equilibrar el cuerpo y la mente y la energía vital.

Realizar esta sesión te va a servir para poner en práctica todo lo anteriormente comentado y sentir como fluye tu respiración.

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Esta clase te invita a explorar la diferencia entre los dos lados del cuerpo en diferentes asanas y así ir equilibrandolos con atención e intención. Finalizaras la practica con nadi shodhana, la respiración que equilibra los 2 hemisferios del cerebro, instalando calma y claridad.

Nayana Yoga es un estilo de yoga con un enfoque energético y sutil, que desarrolla consciencia plena y alineamiento universal.

53:51

Hatha Yoga y movimiento orgánico Serie sencilla y dinámica diseñada para entonar y flexibilizar el cuerpo en general, especialmente la columna vertebral y las piernas. Partiendo de la conciencia plena en la alineación de tu columna, a través de las posturas de yoga y el movimiento vamos disolviendo las tensiones que alejan al cuerpo de su equilibrio natural e intrínseco. La sesión termina con un espacio de apertura a la relajación consciente del cuerpo.

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Reportaje sobre Televisión Consciente emitido en el programa Cámara Abierta de RTVE.

Descubre más sobre nosotros y vive un día de rodaje de una de nuestras clases de yoga en la sierra de Madrid.

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Nilesh pasó muchos años estudiando Yoga en diferentes ashrams en la India.

Nilesh está especializado en Ashtanga Yoga de Patanjali Maharishi debido a su enfoque científico, sistemático y metódico en mantener un cuerpo sano. Practica Ashtanga Yoga bajo la guía de B.N.S Iyengar.

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Coincidiendo con el día del amor por excelencia, la ONGD Amavida organizó una masterclass de yoga solidaria con la profesora Silvia Jaén en la que invitó a participar a todos aquellos amantes del yoga que luchen por un mundo mejor. Televisión Consciente fue la encargada de retransmitir la clase en streaming.

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La intensidad de tu esfuerzo es la que realmente cuenta, no puedes engañar a Dios, la respuesta no está en tus errores y en tus logros sino en la intensidad del esfuerzo con el que te has movido. Texto de Paramahansa Yogananda.

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En esta serie podrás aprender el empuje correcto de los pies para ejecutar dichas posturas.

El resultado del estiramiento de la columna ,la colocación correcta del sacro se ven directamente afectadas por un trabajo primordial de los pies y de las piernas.La acción que debe tener la parte inferior del cuerpo es fundamental para poder crear espacio y movilidad en las vértebras ,de tal forma que la postura resulte ligera y la respiración sea más fluida .

Firmeza,alineamiento y calma profunda.

Namaste

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En el siguiente vídeo protagonizado por nuestro profesor Eugenio Tébar podemos disfrutar de una práctica de yoga flow o yoga dinámico centrado en la parte superior del tronco. Eugenio realiza una secuencia en las que combina asanas de fuerza con saludos al sol, saltos y equilibrios . Práctica recomendada para personas que hayan realizado yoga alguna vez.

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En esta sesión puedes apreciar el trabajo que tienes en tu respiración por medio de las diferentes asanas que te propongo.

Posturas en el que doy importancia a las dorsales proyectándose hacia el esternón y así que esta acción se vea reflejada en un mayor alargamiento de los costados .De esta manera puedes apreciar con más sutilidad el movimiento de la respiración. La entrada del aire y la salida de éste en completa inmovilidad.

Siente el espacio que esto genera y respira en calma para equilibrar cuero - mente.

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En esta serie hay un trabajo profundo y consciente del movimiento de las caderas, facilitando el trabajo para llegar a la postura de Padmasana.

Con precisión y sutilidad intenta llegar a la movilidad de la cabeza del fémur para aportar espacio y soltura.

Así conseguiremos también un óptimo resultado en cuanto a las demás posturas de yoga para estirar la columna, como las flexiones que dependen directamente de las caderas.

Soporte necesario: cinturón

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Durante esta sesión de yoga nos enfocaremos en entonar y flexibilizar el cuerpo en general, y en particular la caja torácica, la columna dorsal y abrir el espacio del corazón, favoreciendo la escucha profunda de nuestros cuerpos y el encuentro con los rincones de silencio que residen en nuestro interior.

Desde el mapa yóguico, el corazón pertenece al cuarto centro energético de nuestro cuerpo (chakra). Su nombre es Anahata en sánscrito, que significa intacto o sonido no percutido. Es el centro de unión entre los tres chakras inferiores, conectados con el plano material, y los tres superiores, representantes del plano espiritual.

La práctica consta de una serie de asanas (posturas de yoga), estáticas y dinámicas, y una relajación profunda final.

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En el siguiente vídeo la profesora Inés Romero nos muestra una secuencia en una de las preciosas playas de Cádiz. La práctica de yoga que realiza está compuesta de asanas enérgicas en las que se mezcla fuerza, concentración y equilibrio. Es una práctica de un nivel medio-avanzado en la que desafiarás tu cuerpo y tus límites. Durante este vídeo de más de 25 minutos podrás practicar flexiones hacia delante, extensiones, torsiones ,equilibrios e invertidas. Una práctica completa y enérgica que te dejará en un estado mental de paz y relajación total.

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Sesión entorno a Eka Pada Koundinyasana II para aumentar la fuerza en abdomen, mejorar la flexibilidad y trabajar la extension en caderas y piernas

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La práctica de Vinyasa krama yoga es una metodología dinámica para el desarrollo físico y espiritual. Al integrarse las funciones de la mente, el cuerpo y la respiración al mismo tiempo, los practicantes experimentarán variaciones y movimientos de transición específicos que los conectarán con una sensación de alegría y luminosidad interna. La mente sigue con atención suave y controlada la respiración que conecta cuerpo y mente. Basado en las enseñanzas que Sri T. Krishnamacharya comparte en su libro Yoga Makaranda ("La miel del yoga"). El requisito previo para la práctica que se comparte es no volcarse en conseguir una postura o destino final cualquiera. En Vinyasa krama yoga no puede haber permanencia sin un movimiento previo; se enseña la importancia de entrar y salir del asana desde la respiración. Sólo sintiéndonos cómodos en la respiración se consiguen los beneficios de la permanencia. Si se acepta la impermanencia como una experiencia de gratitud, como alumnos, aprenderemos que el camino es más agradable y necesario que el objetivo final. Quienes establezcan su práctica dinámica en la consciencia, llegarán a focalizar el pensamiento hacia el interior, en la búsqueda de esa integración personal (mente, cuerpo y respiración) que es el único camino del yogasana.

Adecuado para niveles de experiencia intermedios y avanzados.