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Te presentamos el curso de iniciación a Ashtanga Mysore con Nita Miralles de El Reino de Nita.

En esta primera sesión te presentamos una introducción al Ashtanga Vinyasa Yoga. Vamos a conocer las ocho ramas del Yoga, en la colchoneta y fuera de ella. Vamos a ir aprendiendo juntos y entendiendo la respiración con sonido o respiración Ujjaji. También nos enfocaremos en bloquear muscularmente, enlazar y atar juntos candados energéticos.

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El Yoga no es un método para adelgazar pero sí puede activar tu metabolismo a un nivel profundo. A través del trabajo dinámico de asanas que Carla Sánchez te propone, podrás explorar distintos atributos del Yoga tales como la fuerza, la flexibilidad, la fluidez y el enlace con la respiración, la combinación de todos ellos te ayudará a fortalecerte y prepararte para actividades más cardiovasculares y exigentes.

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Son energéticas, poderosas, activas dan una gran energía, justo la que necesitamos. En las posturas de pie es fundamental crear conciencia en las plantas de los pies, en el trabajo de los pies, de los tobillos y de las piernas para que esto produzca un impacto claro a lo largo de todo el cuerpo, especialmente en la columna vertebral y, además, nos de una sensación de ligereza.

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Hoy quiero profundizar un poco en otra de las posiciones de yoga básicas: Tadasana o la Postura de la montaña. Tadasana es una posición de yoga básica, y es también la base y punto de partida para muchas otras posturas de pie.

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¡Abrete al poder de tu Luna interior y descubre sus misterios! La Luna ejerce una fuerte influencia sobre nosotros. A su vez, la inspiración del astro Lunar está muy presente en el Yoga desde saludos a la Luna, posturas que reflejan sus fases, a períodos en los que no se realiza práctica física debido a su intenso influjo, Luna Nueva y Llena.

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Las posturas de pie son muy energéticas. Además, desde el trabajo correcto y firmeza de pies y piernas se puede comprobar que la postura y el grupo de posturas siguientes se realizarán correctamente. Durante esta sesión de yoga tomaremos conciencia en pies y en piernas mientras practicamos las diferentes asanas. Es muy importante trabajar adecuadamente la parte inferior del cuerpo ya que tiene un gran impacto en la columna vertebral.

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¿Estás donde quieres? Practicar Yoga es un camino transformador donde vencerás tus miedos para vivir sin límites.

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Las posturas de pie fortalecen los músculos y las articulaciones de las piernas, incrementando la flexibilidad y la fuerza de la columna. Mediante su práctica constante, aumenta la fuerza y la movilidad de la espalda, caderas, las rodillas, el cuello y los hombros. Son posturas vigorizantes que renuevan el cuerpo y la mente eliminando tensiones.

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Xuan Lan nos adentrá en el mundo del Yoga a través de esta preciosa práctica de Pranayama. En el siguiente vídeo Xuan Lan nos contará qué es el Pranayama, cuya traducción del sánscrito es "energía cósmica" y viene a referirse al conjunto de técnicas de respiración incluidas en la práctica del Yoga. El objetivo es que logres conocerlo para poder controlar la respiración durante tus clases de yoga. Aprende a disfrutar de todos los beneficios del yoga.

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La serie Rishikesh es una de las series de posturas más completas del Hatha Yoga. La componen un conjunto de 12 asanas cuyo nombre proviene del lugar del Himalaya donde se originaron.

Estas asanas combinan estiramientos y también trabajan la apertura de los chakras. Con ella se consigue aumentar la fuerza de la columna vertebral, mejora el el sistema circulatorio e inmunológico y también contribuye a fortalecer los huesos. Va acompañada de respiración yóguica o pranayama por lo que mediante las asanas se calma la mente reduciendo el estrés.

Se recomienda una práctica regular para mejorar el cuerpo y la mente. Esta serie puede contribuir a la prevención de ciertas enfermedades como como diabetes, hipertensión y artritis.

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Después del letargo del invierno, en primavera hay un reverdecer. El advenimiento de la vida generando la vida, donde todo eclosiona. Se transforma el invierno en primavera de camino al verano; plantas, animales y, por supuesto, nuestros cuerpos experimentan cambios a todos los niveles, energéticos, emocional, mental, glandular y fisiológicos. La fuerza de la naturaleza en primavera es ascendente, nos impulsa, nos hace creativos y sensuales. Pero para poder experimentar este flujo energético, nuestro organismo deberá deshacerse del exceso que se acumuló en el invierno, especialmente de grasas, harinas, proteina pesada, ahumados, salados, horneados, y los alimentos que estaban cumpliendo con la función de generar calor. La clase de purificación y renovación con carla Sánchez es la mejor manera de ponerte a punto. ¡Te esperamos en la esterilla!

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Te presentamos el curso de iniciación a Ashtanga Mysore con Nita Miralles de El Reino de Nita.

En la segunda sesión de este curso explicaremos el método Mysore y como ir introduciendo asanas progresivamente. Haremos unas repeticiones de Suryanamaskara A y también Suryabamaskara B.

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Las posturas en extensión son muy energéticas, estimulan todo el sistema nervioso y todos los nervios que están a los lados de la columna son tonificados a la hora de hacer las asanas

El trabajo del alargamiento de la columna va a crear ciertas sensaciones de despertar en ésta. Las posturas de extensión de columna puede ser muy beneficiosasi se realizan correctamanete.

- ADHO MUKHA o postura del perro boca a bajo: preparación y calentamiento
- SVASTIKASANA (torsión): las torsiones son sumamente importantes como preparación de la columna y a la hora de finalizar una sesión de extensión.

- MOVIMIENTOS DE COLUMNA (gato): trabajamos la elasticidad y dotamos de soltura a las vertebras.

- BHUJANGASANA: desde la comprension de Tadasana llegamos a la correcta ejecución de las posturas en extensión.

- SHALABHASANA: variaciones de la postura.

- Urdhva Mukha Svanasana: ponemos atención en el trabajo de las piernas, sacro y, sobre todo, en que se sienta el impacto en la columna en cuanto a la extensión se refiere.

- DHANURASANA: postura que comprende todas las demás.

- YOGA MUDRASANA: trabajo a realizar después de las extensiones para relajar la columna.

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Practicar Yoga no es un deporte, es mucho más. Es una actitud, un camino de transformación personal #giveyogaachance #goodvibes #yogachallenge

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Profundizamos en qué es la práctica de yoga, cómo debes interiorizarla y cómo crear tu propia práctica personal. Aprende a ser una verdadera yogui.

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Te presentamos el curso de iniciación a Ashtanga Mysore con Nita Miralles de El Reino de Nita.

En la tercera sesión econtrarás la serie de Pie de Ashtanga Yoga hasta Virhabadrasana, con modificaciones incluídas.
Comenzarás con los Saludos al sol A y B con sus debidas repeticiones y después comenzarás con la serie de pie de Ashtanga.

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Oxigenación constante. La esencia de esta práctica está en coordinar el movimiento con la respiración. Mediante este principio básico, nos aseguramos que el organismo entero, mientras está en actividad física esté constantemente oxigenado. El oxígeno continuo optimiza los beneficios de cada postura, y la respiración profunda y consciente combinada con el movimiento nos ayuda a mejorar la capacidad de respiración desarrollando el sistema respiratorio. La práctica de yoga requiere respiración fluida: no aguantes o contengas el aire. Deja que la respiración suceda. Xuan Lan guiará tu práctica, fluye.

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La práctica de hoy está enfocada a fortalecer la zona abdominal o core. En yoga, el abdomen es el eje desde donde emerge la fuerza y el equilibrio del cuerpo, por eso muchas de sus posturas o asanas implican su activación. Mantener el abdomen fuerte mejora tu postura. Los músculos de la cadera, el abdomen y la espalda baja son los encargados de mantener tu columna erguida y evitar su desgaste. Si pasas muchas horas delante de un ordenador, es habitual que tu postura se resienta, y tiendas a encorvarte hacia delante o a inclinarte hacia un lado o el otro. Lo mismo ocurre si pasas muchas horas de pie. Mantener los músculos del core en forma, favorece una postura correcta de la espalda y nos ayuda a evitar dolores. Otra de las ventajas es que incrementa el equilibrio, reduce el riesgo de lesiones, alivia los dolores de espalda, favorece el proceso respiratorio, estimula la digestión: mientras ejercitamos estos músculos, también masajeamos los órganos internos responsables de la digestión, reduce la grasa visceral: es la grasa que se acumula en la zona abdominal, junto a órganos vitales como el hígado. Es más peligrosa que la grasa periférica, que es la que se acumula en las extremidades, ya que genera una serie de sustancias tóxicas que dan lugar al síndrome metabólico o de resistencia a la insulina, que se encuentra relacionado con las enfermedades metabólicas (hipertensión, diabetes), pero también con otras afecciones como patologías osteoarticulares o problemas respiratorios. Esta grasa se manifiesta externamente como un abultamiento de la zona de la cintura, y es más habitual en los hombres, y en las mujeres a partir de los 60 años. Al ejercitar los músculos de la zona abdominal vamos deshaciendo poco a poco esta grasa nociva, con lo que no solo mejora la silueta sino que también disminuye el riesgo de padecer enfermedades graves. Y también promueve tu autoestima: trabajar esta zona del cuerpo te hace sentirte más fuerte y tener más confianza en tus posibilidades. Y ello no solo porque estéticamente mejora tu figura al reducir la cintura y mejorar la postura, sino también porque en esta zona radica tu energía vital. Mantenerla tonificada y en forma es una forma de aumentar esta energía y te hará sentirte más poderosa.

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Son energéticas, poderosas, activas dan una gran energía, justo la que necesitamos. En las posturas de pie es fundamental crear conciencia en las plantas de los pies, en el trabajo de los pies, de los tobillos y de las piernas para que esto produzca un impacto claro a lo largo de todo el cuerpo, especialmente en la columna vertebral y, además, nos de una sensación de ligereza.

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El Vinyasa Yoga es un estilo que aúna tradición y modernidad, enfatizando la sincronización de la respiración mientras se trabaja la fuerza y la coordinación a través del movimiento, fluyendo en cada asana. La respiración es clave para que no se trate simplemente de ejecutar posturas. Durante la clase notarás una placentera sensación de fluir, consiguiendo un cuerpo fuerte y elástico, el nivel de energía aumenta, se fortalece y libera la espalda, y se calman y estabilizan las emociones. Xuan Lan será tu guía en esta preciosa sesión.

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Las posturas en flexión calman el sistema nervioso. Se realiza un gran trabajo en la parte posterior de todo el cuerpo resaltando todo el espacio a nivel frontal desde el pubis hacia la garganta, todo el alargamiento que implica y debe tener la columna frontal se realiza posterior del cuerpo.

SUPTA 1,2,3 y 4
Hablo de la importancia del trabajo que ejecuta la pierna, el pie , el tobillo y la cara interna de la pierna para que se pueda acceder al movimiento de la cadera (ingle).
Detallo desde donde viene la flexión (cadera y no columna ) y les hago que comprueben esto.La importancia de la soltuar de las ingles es fundamental para el trabajo correcto de las flexiones

2.EKA PADA RAJAKAPOTASANA
El trabajo es más intenso en las caderas…..se ve con más claridad.
3.ADHO MUKA
Entrada de ingles y estiramiento profund en la columna.
4.UTTANASANA
Recuerdo el trabajo de las piernas y pies para que comprueben y aprendan que desde la acción en las posturas de yoga se produce el alargamiento de la columna y en este caso también la soltura en las ingles
5.ADHO MUKA
6.ADHO MUKA VIRASANA
Ingles…..
7.BADHAKONASANA
Aquí explico una vez más desde donde viene el movimiento de la cadera ….el trabajo de la planta del pie girando hacia el cielo es un ejemplo claro para sentir este movimiento.
Aquí mismo Baradawajasana

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Te presentamos el curso de iniciación a Ashtanga Mysore con Nita Miralles de El Reino de Nita.

En la cuarta sesión de este curso vamos a comenzar a explorar la primera serie de Ashtanga Mysore (la primera de seis series que existen en total).

En la clase anterior finalizaste con Utthita Hasta Padangustasana, pero en esta clase vas a comenzar sentado y vas a ir explorando una a una cada asana y viendo sus posibles modificaciones.

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Las siguientes sesiones van dedicadas a todas aquellas personas que padecen algún problema o afección en la zona de la pelvis, ya sea por accidentes, dificultad en la movilidad, o alguna operación. También va dirigida a aquellos que comienzan su práctica de yoga, siendo cada una de las clases, una progresión de las posturas, en cuanto a profundidad y trabajo se refiere. En esta clase se pone especial atención a las articulaciones de las caderas, para mejorar la movilidad y por lo tanto la flexibilidad en ellas. El resultado es una mayor soltura en la zona lumbar, respetando la línea de la columna y los espacios entre las vértebras.

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Te damos la bienvenida a la primera sesión del programa "Yoga para mejorar tu vida". En la práctica de hoy trabajaremos asanas que nos ayudarán a limpiar y depurar nuestro organismo. El Yoga es una técnica milenaria efectiva para relajarte, mantenerte en forma pero sobre todo es una medicina natural que ayuda a tratar y prevenir diferentes problemas de salud. Uno de sus beneficios es favorecer la limpieza del hígado, como las torsiones. Las asanas de yoga fortalecen, desintoxican y ponen en balance al organismo. Estas posturas estimulan el anillo órgano interno conformado por hígado, páncreas, bazo y riñones. Disfruta de esta maravillosa clase en plena naturaleza con nuestra profesora Carla Sánchez. Namaste.

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A lo largo de esta clase vamos a preparar el cuerpo con diferentes posturas para que la respiración llegue de una forma más clara, fácil y consciente. Generamos espacios adecuados para que puedas sentir con más intensidad el ejercicio de Pranayama.

Las sesiones que ya has estado practicando nos llevan a una mayor sensibilidad del cuerpo, a un mayor conocimiento de éste. Mayor apertura y equilibrio. Los espacios que has generado durante la práctica y la conciencia respiratoria en cada una de las posturas, te van a llevar a una mayor fluidez de la respiración .De esta manera el Pranayama será más efectivo resultando una concentración y estado de calma que te llevarán a ti y a tu bebé a un momento de tranquilidad profunda y conexión entre ambos.

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Fundamentales para limpiar, para sentir el movimiento de la columna, para lubricar las almohadillas que se encuentran entre los discos y poder así favorecer a una columna más sana, más ágil y más flexible a parte de trabajar con intensidad los órganos internos.
La importancia del estiramiento de la columna para hacer después la torsión.
Equilibrantes para el sistema nervioso. Beneficiosas para las vertebras que deben separase para luego poder realizar la torsión. Ideal para el correcto funcionamiento de los órganos.
1.BARADWAJASANA (mantas).
Con lo ya aprendido en la sesiones anteriores, se verá con claridad el resultado de una columna estirada. A partir de aquí pongo énfasis en la torsión.
Importancia de colocar las dos caderas en la misma línea.
2.MARICHYASANA III.
Sumo lo visto de pie, pierna , ingle en los grupos de postura anteriores.
3.MARICHYASANA I.
4.SVSTIKASANA (en torsión).

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Hatha Yoga y movimiento orgánico. Tomando como punto de partida la plena atención en el proceso respiratorio, la propuesta durante esta sesión es observar los cambios de forma que se producen en las cavidades torácica y abdominal durante la práctica de yoga, la relación que se produce en ambas estructuras del cuerpo y su dialogo con las posturas estáticas y en movimiento. Durante la sesión realizaremos una serie de vinyasas (posturas dinámicas de yoga), asanas en movimiento y estáticas, y la práctica de algunas de las técnicas básicas de respiración llamadas pranayamas como son la respiración ventral, la completa, respiración de fuego. Finalizando la práctica con un pequeño espacio meditativo de contemplación enfocado en el cultivo de la concentración y enfoque mental.

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Te presentamos el curso de iniciación a Ashtanga Mysore con Nita Miralles de El Reino de Nita.

En esta quinta sesión, vamos a continuar con la primera serie de Ashtanga (yoga Chikitsa), desde la mitad hasta el final. Seguirás explorando las asanas una a una para ver como hacerlas más accesibles y más detalles para profundizar en ellas.

Como vas a empezar desde la mitad, te recomendamos que realices unas cuantas repeticiones de saludos al sol o ponerte cualquiera de las anteriores sesiones

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Lo principal antes de comenzar la práctica es calentar el cuerpo realizando una serie de estiramientos que te ayudarán a prepararte para la sesión.

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La profesora Lalita Devi te guiará en esta sesión de yoga restaurativo y meditación. A lo largo de este vídeo, pasarás por las siguientes fases: Flexiones hacia delante. Abrirnos flexiblemente hacia el futuro. Ejercicios para aumentar tu energía vital, resistencia y elasticidad. Intro. Ejercicios de respiración y despertar de la energía kundalini, flexibilidad de columna vertebral. 3 tipos de ejercicios. Flexiones hacia delante: Padha Hasthasana, postura de las manos sobre los pies. Paschimothan Asana, postura de la cabeza en las rodillas. Con variaciones, manos por detras de la espalda. Media torsión espinal, Ardha Mattyendrasana Hastha Padasana,variaciones ejercicios para estirar piernas y brazos. Flexibilidad lumbar y torácica, y ligamentos. Savasana Meditación final con Gayatri Mantra

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¡Abrete al poder de tu Luna interior y descubre sus misterios! La Luna ejerce una fuerte influencia sobre nosotros. A su vez, la inspiración del astro Lunar está muy presente en el Yoga desde saludos a la Luna, posturas que reflejan sus fases, a períodos en los que no se realiza práctica física debido a su intenso influjo, Luna Nueva y Llena.

Nuestra profesora, Carla Sánchez, te invita a aprender dos variantes del Saludo a la Luna, tan diverso en sus versiones como el saludo al Sol, pero con una intención distinta. La secuencia de asanas enlazadas busca realizar un viaje hacia adentro en el que conectarás con un ritmo más amable y femenino dentro de la práctica, un flow suave pero desafiante diseñado para estimular el subconsciente, relajar el sistema nervioso , transitando por las cuatro fases lunares para favorecer finalmente un estado de meditación profunda.

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La respiración es el proceso más íntimo relacionado con el Pranayama. En el aspecto físico y mental la respiración es un eslabón más que debes tener muy en cuenta.
Es fundamental que tengamos una respiración buena, tranquila, con ritmo ya que esto va a afectar directamente a los niveles físico y mental. Es decir, si nuestra respiración es tensa o de pronto se para en el aspecto mental va a haber un proceso de parada en el que los pensamientos dejan de fluir porque ellos se alimentan de la respiración.
Durante mucho tiempo los yoguis han estado investigando el proceso respiratorio y de esta investigación surgió el Pranayama que consta de una serie de ejercicios respiratorios que nos hacen tener más conciencia en la respiración, nos hace equilibrar el cuerpo y la mente y la energía vital.
Realizar esta sesión te va a servir para poner en práctica todo lo anteriormente comentado y sentir como fluye tu respiración.

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Te presentamos el curso de iniciación a Ashtanga Mysore con Nita Miralles de El Reino de Nita.

En esta última sesión, realizaremos la primera serie de Ashtanga completa (Yoga Chikitsa).

En esta sesión además se enfatizará en la importancia de la respiración. Respiración y movimiento van muy juntas: el movimiento sigue la respiración y viceversa.

En este vídeo vas a encontrar menos explicaciones o modificaciones, la práctica irá mucho más fluida que en las anteriores sesiones, así que si estás preparado para realizar la serie completa de manera fluida, adelante.

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¡Yoga work out! Adelgaza y fortalece todo el cuerpo con esta rutina de yoga especial para principiantes y perder peso ¡Intensa, eficaz y para cualquier momento del día!

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Esta clase fortalece los músculos de tu espalda y abre tu corazón. Empezando con un calentamiento, la intensidad de las asanas se incrementa gradualmente hacia estiramientos más profundos. Paso por paso y con un flujo agradable, la postura sale desde tu interior hacia fuera, aportando más libertad al cuerpo y a la mente. Las extensiones son además posturas energéticas.

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El saludo al sol es una sucesión de posturas entrelazadas que tienen enormes beneficios.

- Sirve para flexibilizar los músculos, las articulaciones, los huesos y los tendones.

- También combate la fatiga, el asma y la anemia.

- Mejora el sistema inmunológico.

- El saludo al sol te proviene de mucha energía, fuerza y vitalidad, al mismo tiempo que te aporta calma a nivel mental.

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Enfocada en tomar un contacto consciente con tu pelvis en movimiento, en un diálogo constante con las posturas dinámicas, tu respiración y la fuerza de la gravedad. La sesión consta de: asanas de yoga en movimiento, un espacio de relajación profunda y una práctica meditativa compuesta por un ejercicio de pranayama (respiración Bramari) y unos minutos de cultivo del enfoque mental mediante la técnica de Trataka.

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La rueda de yoga (yoga wheel) tiene muchos más usos que solamente abrir pecho, hombros y poder realizar backbends. Estos son sólo los más obvios, pero se pueden realizar muchos más!

Trabajar el core por ejemplo. CORE CORE CORE. Aquí encontrarás 6 minutos de una secuencia BURN FAST! Dime si la realizas, si te ha gustado y mi consejo, calentar antes!

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Lo principal antes de comenzar la práctica es calentar el cuerpo realizando una serie de estiramientos que te ayudaran a prepararte para la sesión.

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Esta práctica es profundamente relajante y restaurativa a nivel físico, mental y emocional. Se inicia con la técnica del Nadi Sodhana Pranayama, o respiración alterna, y cierra con un Yoga Nidra que te invita a utilizar la atención amorosa como un instrumento de regeneración y sanación.

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Según lo aprendido, en esta ocasión trabajamos las flexiones sentadas.

A esta altura del curso podrás comprobar el conocimiento que va integrando tu cuerpo...las sensaciones ....y sobre todo sentir el contacto con tu bebé.Ser más consciente de los cambios que se van produciendo en tu cuerpo a la hora de practicar y como va agradeciendo tu bebé este momento para los dos... ¡único!

Con las posturas en flexión calmamos el sistema nervioso y también mejoramos el funcionamiento del aparato digestivo.

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Una vez se ha experimentado y aprendido a trabajar las caderas y la soltura de las inglés, comienza a entenderse mejor el concepto de flexión hacia adelante. Esta flexión nace en la articulación de la cadera y no en la columna. La pelvis se convierte en una parte del cuerpo estable, aportando centro a las posturas, para dar lugar al estiramiento obvio de la columna vertebral, alargamiento de los costados y así mejorar el espacio en el cuerpo, generando movilidad y una respiración más tranquila y calmada en las asanas. Materiales necesarios: una manta, un cinturón de yoga y una silla.

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El yoga es uno de los métodos de relajación más conocidos y de moda en la actualidad. Pero todo su campo se refiere al cuerpo, a las posturas del cuerpo. Para Osho es un camino hacia la autorrealización poderoso y efectivo, pero demasiado lento para poder completar su objetivo en una sola vida, y nos propone como alternativa la conciencia y la observación.

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El trabajo de caderas es fundamental para poder realizar las posturas en flexión. De esa forma, el gesto durante la flexión vendrá directamente desde la cadera y no desde la columna lo cual sería perjudicial.

Durante toda la sesión vamos a tomar conciencia de la zona de la pelvis, la zona de las ingles y las caderas para que estén en calma y se abran. Nos vamos a ayudar de una serie de posturas que son específicas para ello.

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Aquí tienes un vídeo de 8 minutos con ejercicios inspirados en posturas de yoga para la apertura de pecho y sobretodo HOMBROS.

Es una secuencia perfecta para empezar el día y vas a notar la diferencia! Cuéntame si te ha funcionado!

Ainània.

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Vamos a dedicarle un tiempo especialmente a la toma de conciencia del rostro, poniendo mucha atención a los ojos.Esto te va a llevar a una calma profunda en el resto del cuerpo.

Manteniendo una mirada en calma , la sienes relajadas, lengua, mandíbula...se impregna todo el cuerpo de una gran conciencia y relajación.Todo esto unido a una respiración profunda y en calma , conseguirás un estado de paz y tranquilidad para ti y para tu bebé.

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Hatha Yoga y movimiento orgánico. Tomando como punto de partida la plena atención en el proceso respiratorio, la propuesta durante esta sesión es observar los cambios de forma que se producen en las cavidades torácica y abdominal durante la práctica de yoga. Durante la sesión realizaremos una serie de vinyasas (posturas dinámicas de yoga), asanas en movimiento y estáticas, y la practica de algunas de las técnicas básicas de respiración, llamadas pranayamas.

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Si tenemos como referencia la clase anterior, dedicada a la alineación de las caderas, las posturas de pie son más fáciles de ejecutar. Este será el foco de esta práctica. Una pelvis bien colocada previene cualquier tensión que se pueda generar en el cuerpo y la sensación de espacio y ligereza es mayor en las asanas que implican trabajo de piernas. Utilizaremos soportes y trabajaremos con los pies separados para seguir respetando y generar más espacio sacro-lumbar. Materiales necesarios: dos cinturones de yoga, dos mantas y una silla.

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Esta práctica de yoga se compone de una relajación guiada que te hace sumergirte profundamente y poco a poco en un mar de calma y sensaciones. Tomarás consciencia del cuerpo y la mente consiguiendo llegar a un estado de relajación profundo.

Pero antes de empezar la práctica de Yoga Nidra es muy importante calentar el cuerpo y prepararlo para la sesión. Sigue todos los pasos en esta sesión de yoga guiada por la profesora Silvia Jaén.

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Esta clase de yoga para embarazada está especialmente diseñada para ofrecer movilidad y desbloquear las caderas y la zona lumbar de mujeres en estado de gestación. Estos ejercicios de yoga ayudan a mejorar la movilidad de las caderas caderas, aumentar la elasticidad de los músculos del periné, favorecer la flexibilidad de la zona cervico-dorso-lumbar, tonificar y fortalecer la faja abdominal y aliviar dolores de espalda.

El Yoga es una ciencia milenaria que, durante siglos, el ser humano ha utilizado para expandirse, crecer y evolucionar. Según Silvia Jaén el yoga es algo maravilloso que todo el mundo debería conocer e incorporar en sus vidas. En Occidente, las asanas son muy conocidas pero estaríamos acercándonos solo a una pequeña-gran parte del Yoga ya que va mucho más allá puesto que, en su sentido más amplio, es un universo muy complejo y una auténtica filosofía de vida.

Tras 15 años de enseñanza y más de 20 de práctica continua Silvia Jaén se ha convertido en una verdadera yogui y profesora. Cuando le preguntan ¿por qué hacer Yoga? suele responder que es difícil explicar algo tan sublime y que la mejor manera de acercarse a él es por medio de la experiencia personal es totalmente vivencial ¡hay que probar durante un tiempo, observarse, hacer una escucha profunda y dejarse sentir!

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Hatha Yoga y movimiento orgánico Esta sesión de Yoga está dedicada a la creatividad, la energía creadora de la Naturaleza que contienen nuestros cuerpos. A un nivel físico nos enfocaremos en la apertura de caderas y flexibilización de pelvis y vientre, zona donde reside nuestro centro umbilical y poder creativo, con el objetivo de abrir espacios en nuestro cuerpo y que así pueda brotar la creatividad en diferentes formas de expresión. Por el tipo de asanas propuestas y el modo de realizarlas, la práctica de hoy es muy adecuada para mujeres que estén o bien menstruando o antes de este momento del ciclo. Si es este el caso, puedes preparar mantitas y cojines para buscar la comodidad y relajación de tu cuerpo en todo momento. La sesión está compuesta de una práctica armoniosa de asanas estáticas y dinámicas, un espacio de relajación y práctica meditativa final: una comunicación celestial. Es ésta una bella técnica que viene de la tradición de Kundalini Yoga que integra el canto de mantras con mudras que expresan su significado.

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Fundamentales para limpiar, para sentir el movimiento de la columna, para lubricar las almohadillas que se encuentran entre los discos y poder así favorecer a una columna más sana, más ágil y más flexible a parte de trabajar con intensidad los órganos internos. Son posturas equilibrantes del sistema nervioso. Beneficiosas para las vertebras que deben separase para luego poder realizar la torsión. Ideal para el correcto funcionamiento de los órganos.

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En este vídeo Silvia Jaén nos introduce y nos da las pautas principales de este curso básico de yoga para principiantes. El curso es sencillo y con un nivel básico. Consta de varias sesiones en las que podremos aprender diferentes asanas, ejercicios de respiración y pranayamas. El curso ha sido rodado en sitios impresionantes y parajes espectaculares como las playas y volcanes de la isla de Lanzarote. Este curso te facilita el acercamiento al mundo del yoga: las posturas son explicadas de forma sencilla paso a paso.

Es un curso ideal para principiantes y para personas que quieran iniciarse en el mundo del yoga. Este curso está específicamente indicado para personas con cualquier tipo de edad, lesión o condición física. Estiramientos, flexiones, extensiones, torsiones, equilibrios y posturas de relax y pranayama… esto es parte de lo que podrás aprender con este curso de yoga para principiantes. ¿A qué esperas para sentirte mejor?

Namasté.

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Hatha Yoga y movimiento orgánico Serie sencilla y dinámica diseñada para entonar y flexibilizar el cuerpo en general, especialmente la columna vertebral y las piernas. Partiendo de la conciencia plena en la alineación de tu columna, a través de las posturas de yoga y el movimiento vamos disolviendo las tensiones que alejan al cuerpo de su equilibrio natural e intrínseco. La sesión termina con un espacio de apertura a la relajación consciente del cuerpo.

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Esta clase fortalece los músculos de tu espalda y abre tu corazón. Empezando con un calentamiento, la intensidad de las asanas se incrementa gradualmente hacia estiramientos más profundos. Paso por paso y con un flujo agradable, la postura sale desde tu interior hacia fuera, aportando más libertad al cuerpo y a la mente. Las extensiones son además posturas energéticas.

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*Si quieres ver el curso completo de Yoga para Principiantes puedes hacerlo aquí: https://www.televisionconsciente.com/cursos/yoga-principiantes/

La respiración es el proceso más íntimo relacionado con el Pranayama. En el aspecto físico y mental la respiración es un eslabón más que debes tener muy en cuenta.

Es fundamental que tengamos una respiración buena, tranquila, con ritmo ya que esto va a afectar directamente a los niveles físico y mental. Es decir, si nuestra respiración es tensa o de pronto se para en el aspecto mental va a haber un proceso de parada en el que los pensamientos dejan de fluir porque ellos se alimentan de la respiración.

Durante mucho tiempo los yoguis han estado investigando el proceso respiratorio y de esta investigación surgió el Pranayama que consta de una serie de ejercicios respiratorios que nos hacen tener más conciencia en la respiración , nos hace equilibrar el cuerpo y la mente y la energía vital.

Realizar esta sesión te va a servir para poner en práctica todo lo anteriormente comentado y sentir como fluye tu respiración.

26:40

Nilesh pasó muchos años estudiando Yoga en diferentes ashrams en la India.

Nilesh está especializado en Ashtanga Yoga de Patanjali Maharishi debido a su enfoque científico, sistemático y metódico en mantener un cuerpo sano. Practica Ashtanga Yoga bajo la guía de B.N.S Iyengar.

7:39

Detrás del festival de AGNI hay una intención consciente de aportar al mundo, de cambiar las reglas y volver a las raíces, a la esencia de cada uno de nosotros. AGNI es más que fuego, es pasión, fuerza, compromiso. Conoce a sus creadores, Morgan Palmer, Malwina Ostrowska y Carlota Amargós.

47:36

Esta clase te invita a explorar la diferencia entre los dos lados del cuerpo en diferentes asanas y así ir equilibrandolos con atención e intención. Finalizaras la practica con nadi shodhana, la respiración que equilibra los 2 hemisferios del cerebro, instalando calma y claridad.

Nayana Yoga es un estilo de yoga con un enfoque energético y sutil, que desarrolla consciencia plena y alineamiento universal.

49:0

En esta serie podrás aprender el empuje correcto de los pies para ejecutar dichas posturas.

El resultado del estiramiento de la columna ,la colocación correcta del sacro se ven directamente afectadas por un trabajo primordial de los pies y de las piernas.La acción que debe tener la parte inferior del cuerpo es fundamental para poder crear espacio y movilidad en las vértebras ,de tal forma que la postura resulte ligera y la respiración sea más fluida .

Firmeza,alineamiento y calma profunda.

Namaste

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Aprende a realizar la postura de la plancha hacia arriba Purvottanâsana, es una postura de compensación de Paschimottanâsana o postura de la pinza.
Al practicarla realizarás un estiramiento de la parte frontal del cuerpo.
Nivel básico.

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Reportaje sobre Televisión Consciente emitido en el programa Cámara Abierta de RTVE.

Descubre más sobre nosotros y vive un día de rodaje de una de nuestras clases de yoga en la sierra de Madrid.

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En esta sesión puedes apreciar el trabajo que tienes en tu respiración por medio de las diferentes asanas que te propongo.

Posturas en el que doy importancia a las dorsales proyectándose hacia el esternón y así que esta acción se vea reflejada en un mayor alargamiento de los costados .De esta manera puedes apreciar con más sutilidad el movimiento de la respiración. La entrada del aire y la salida de éste en completa inmovilidad.

Siente el espacio que esto genera y respira en calma para equilibrar cuero - mente.

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En esta sesión puedes apreciar el trabajo que tienes en tu respiración por medio de las diferentes asanas que te propongo. Posturas en el que doy importancia a las dorsales proyectándose hacia el esternón y así que esta acción se vea reflejada en un mayor alargamiento de los costados. De esta manera puedes apreciar con más sutileza el movimiento de la respiración. La entrada del aire y la salida de éste en completa inmovilidad. Siente el espacio que esto genera y respira en calma para equilibrar cuerpo - mente.

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Alan Watts hablando sobre la naturaleza

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En esta serie hay un trabajo profundo y consciente del movimiento de las caderas, facilitando el trabajo para llegar a la postura de Padmasana.

Con precisión y sutilidad intenta llegar a la movilidad de la cabeza del fémur para aportar espacio y soltura.

Así conseguiremos también un óptimo resultado en cuanto a las demás posturas de yoga para estirar la columna, como las flexiones que dependen directamente de las caderas.

Soporte necesario: cinturón

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Coincidiendo con el día del amor por excelencia, la ONGD Amavida organizó una masterclass de yoga solidaria con la profesora Silvia Jaén en la que invitó a participar a todos aquellos amantes del yoga que luchen por un mundo mejor. Televisión Consciente fue la encargada de retransmitir la clase en streaming.

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En el siguiente vídeo protagonizado por nuestro profesor Eugenio Tébar podemos disfrutar de una práctica de yoga flow o yoga dinámico centrado en la parte superior del tronco. Eugenio realiza una secuencia en las que combina asanas de fuerza con saludos al sol, saltos y equilibrios . Práctica recomendada para personas que hayan realizado yoga alguna vez.

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Sesión entorno a Eka Pada Koundinyasana II para aumentar la fuerza en abdomen, mejorar la flexibilidad y trabajar la extension en caderas y piernas

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Durante esta sesión de yoga nos enfocaremos en entonar y flexibilizar el cuerpo en general, y en particular la caja torácica, la columna dorsal y abrir el espacio del corazón, favoreciendo la escucha profunda de nuestros cuerpos y el encuentro con los rincones de silencio que residen en nuestro interior.

Desde el mapa yóguico, el corazón pertenece al cuarto centro energético de nuestro cuerpo (chakra). Su nombre es Anahata en sánscrito, que significa intacto o sonido no percutido. Es el centro de unión entre los tres chakras inferiores, conectados con el plano material, y los tres superiores, representantes del plano espiritual.

La práctica consta de una serie de asanas (posturas de yoga), estáticas y dinámicas, y una relajación profunda final.

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Alan Watts habla sobre el universo y la unidad

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Para despedir el año 2011, Snatam Kaur, Jai-Jagdeesh y Mirabai Ceiba nos ofrecen una profunda e inspiradora meditación acompañada de gestos que ayudan a la conexión.

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La práctica de Vinyasa krama yoga es una metodología dinámica para el desarrollo físico y espiritual. Al integrarse las funciones de la mente, el cuerpo y la respiración al mismo tiempo, los practicantes experimentarán variaciones y movimientos de transición específicos que los conectarán con una sensación de alegría y luminosidad interna. La mente sigue con atención suave y controlada la respiración que conecta cuerpo y mente. Basado en las enseñanzas que Sri T. Krishnamacharya comparte en su libro Yoga Makaranda ("La miel del yoga"). El requisito previo para la práctica que se comparte es no volcarse en conseguir una postura o destino final cualquiera. En Vinyasa krama yoga no puede haber permanencia sin un movimiento previo; se enseña la importancia de entrar y salir del asana desde la respiración. Sólo sintiéndonos cómodos en la respiración se consiguen los beneficios de la permanencia. Si se acepta la impermanencia como una experiencia de gratitud, como alumnos, aprenderemos que el camino es más agradable y necesario que el objetivo final. Quienes establezcan su práctica dinámica en la consciencia, llegarán a focalizar el pensamiento hacia el interior, en la búsqueda de esa integración personal (mente, cuerpo y respiración) que es el único camino del yogasana.

Adecuado para niveles de experiencia intermedios y avanzados.

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En el siguiente vídeo la profesora Inés Romero nos muestra una secuencia en una de las preciosas playas de Cádiz. La práctica de yoga que realiza está compuesta de asanas enérgicas en las que se mezcla fuerza, concentración y equilibrio. Es una práctica de un nivel medio-avanzado en la que desafiarás tu cuerpo y tus límites. Durante este vídeo de más de 25 minutos podrás practicar flexiones hacia delante, extensiones, torsiones ,equilibrios e invertidas. Una práctica completa y enérgica que te dejará en un estado mental de paz y relajación total.

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La práctica de hatha yoga transmitida por Swami Sivananda, desde la primera mitad del siglo XX, está dedicada a aquellas personas que buscan alcanzar mayor bienestar físico y mental, combinando un programa basado en 5 puntos: ejercicio adecuado, respiración adecuada, relajación adecuada, alimentación adecuada y meditación y pensamiento positivo. Esta clase de yoga está indicada para practicantes que se encuentran entre los niveles principiante e intermedio. Los asanas que se demuestran están cuidadosamente secuenciados para eliminar la tensión del cuerpo y la mente. Contrayendo y estirando naturalmente los músculos, y haciendo brotar un profundo sentimiento de relajación en todo el cuerpo. Si se practica yoga desde casa, este vídeo servirá de guía para conducir la conciencia a través de los estados de relajación activa y visualización positiva que relajan el cuerpo, la mente y el espíritu.

Adecuado para todos los niveles de experiencia.

25:26

Los Bija mantras son pequeños sonidos que incorporan una vibración poderosa y profunda para transformar y acceder a la vibración de los diferentes centros energéticos o chakras.

La maestra Lalita Devi nos regala esta maravillosa sesión de canto de Bija Mantras. Con esta práctica podrás despertar y desbloquear la energía acumulada en los siete chakras principales que se sitúan a lo largo de nuestra columna vertebral. después de una sesión de Bija mantras el cuerpo se encuentra en una vibración más adecuada para la práctica de asanas. Tras la práctica Lalita nos invita a realizar una suave práctica para activar la energía despertada durante los bija mantras y una relajación final mediante savasana.

47:33

Esta clase te invita a explorar la diferencia entre los dos lados del cuerpo en diferentes asanas y así ir equilibrandolos con atención e intención. Finalizaras la practica con nadi shodhana, la respiración que equilibra los 2 hemisferios del cerebro, instalando calma y claridad.

Nayana Yoga es un estilo de yoga con un enfoque energético y sutil, que desarrolla consciencia plena y alineamiento universal.

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Todas las asanas tienen una serie de beneficios por los que Lorena nos guía con suavidad. Especialmente indicado para personas con lesiones, limitaciones físicas de algún tipo y cualquier edad.

El Yoga Terapéutico está basado en el conocimiento profundo de la anatomía y fisiología del cuerpo humano, para adaptar la práctica en función de las características biomecánicas y patológicas del practicante con el objetivo de equilibrar nuestro físico de manera individualizada.
Las clases pueden ser más suaves y menos exigentes que una clase de Hatha yoga y suele haber más énfasis en la práctica de la relajación, meditación y visualización (es sabido que la relajación en sí ya es terapéutica).
Se le da especial relevancia al alineamiento corporal en las posturas de yoga y puede haber mayor uso de apoyos (como sillas, cinturón, mantas o incluso la pared).

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Una propuesta para explorar las sensaciones más sutiles desde el movimiento, asanas (posturas), visualización y relajación guiada.
El loto es un símbolo hermoso de la elevación y brotación de la consciencia en ti.

Nayana Yoga es un estilo de yoga con un enfoque energético y sutil, que desarrolla consciencia plena y alineamiento universal.

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La intensidad de tu esfuerzo es la que realmente cuenta, no puedes engañar a Dios, la respuesta no está en tus errores y en tus logros sino en la intensidad del esfuerzo con el que te has movido. Texto de Paramahansa Yogananda.

38:22

Esta clase comienza con una una meditación dirigida a llevar la conciencia hacia adentro, Explorarás diferentes posturas de pie para obtener fuerza e incrementar tu estabilidad en la esterilla y también fuera de ella en tu día a día. Las posturas están entrelazadas a través de la respiración. Es una práctica de nivel intermedio que te aportará presencia y determinación, con posturas como Trikonasana, Ardha Chandrasana, los Guerreros y Paschimottanasana, terminando con una relajación final en Savasana.

1:10:58

Una clase energizante para comenzar el día con luminosidad y vitalidad. Canalizamos la energía del Sol con la secuencia clásica: Surya Namaskar, incluyendo los 12 mantras del Sol, asanas (posturas) con un enfoque energético y una relajación final.

Nayana Yoga es un estilo de yoga con un enfoque energético y sutil, que desarrolla consciencia plena y alineamiento universal.

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En el siguiente vídeo la experta en yoga para niños Cayetana Ródenas nos transporta a un viaje a México con su ayudante Lua. Mediante juegos e historias (y con mucho humor) aprendemos cómo practicar yoga con los más pequeños de la casa. El yoga para niños es una forma amena y divertida de practicar en familia y conseguir que los niños se unan a esta práctica ancestral. Adaptado a todas las edades y condiciones.

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Esta clase nos ayuda a fortalecer el tren superior del cuerpo, para así ir fortaleciendo nuestro sistema completo, e ir avanzando en el camino hacia asanas más complicadas.

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En el siguiente vídeo protagonizado por nuestra maestra Silvia Jaén podemos practicar una relajante secuencia de asanas para desbloquear el cuerpo y la columna vertebral. Esta secuencia es ideal para principiantes o para personas que deseen realizar una práctica corta pero relajante. Con esta secuencia de asanas disfrutarás de la paz interior que te proporciona la práctica del yoga de una forma sencilla y adaptada a todos los niveles.

1:5:18

Clase de Asthanga yoga estilo Mysore impartida por Eugenio Tébar. Esta secuencia de asanas de Ashtanga corresponden al estilo de Mysore. La sesión está adaptada para quien, sin haber practicado Ashtanga Yoga Mysore antes, quiera empezar a conocer este estilo de forma gradual.

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Esta clase de Vinsaya Yoga Flow está enfocada en la apertura de cadera. Mediante la respiración, nos enfocaremos en soltar y oxigenar la articulación.

Las caderas es un lugar donde se acumulan emociones. El trabajo con las asanas y la respiración nos ayuda a disolver estas emociones contenidas.

2:25

La práctica del yoga también puede ser muy beneficiosa para los más pequeños. En Televisión Consciente hemos incluido por primera vez en castellano clases de yoga premium para niños. Descubre todo lo que puede aportarles para su bienestar físico y psicológico.

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Televisión Consciente es la mejor alternativa para practicar yoga desde tu casa. ¿Aún no te has decidido? Pues vamos a contarte por qué debes suscribirte a nuestro curso de yoga online. En primer lugar, nuestras clases están grabadas en parajes increíbles.

Además, nuestra plataforma está disponible en todos los dispositivos: PC, tablet, móvil y smart tv. Si nunca has practicado yoga, no te preocupes. Disponemos de clases para todos los niveles para que puedas aprender paso a paso con nosotros.

No sólo eso, también incluimos algo único: clases de yoga para niños y para personas mayores. Nuestros profesores son auténticos expertos que te guiarán en la práctica diaria y te explicarán de forma detallada como hacer cada postura.

Disfruta en Televisión Consciente de todos los beneficios que la práctica del yoga aporta a tu vida.

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Hatha Yoga y movimiento orgánico

Esta sesión de Yoga está dedicada a la creatividad, la energía creadora de la Naturaleza que contienen nuestros cuerpos. A un nivel físico nos enfocaremos en la apertura de caderas y flexibilización de pelvis y vientre, zona donde reside nuestro centro umbilical y poder creativo, con el objetivo de abrir espacios en nuestro cuerpo y que así pueda brotar la creatividad en diferentes formas de expresión.
Por el tipo de asanas propuestas y el modo de realizarlas, la práctica de hoy es muy adecuada para mujeres que estén o bien menstruando o antes de este momento del ciclo. Si es este el caso, puedes preparar mantitas y cojines para buscar la comodidad y relajación de tu cuerpo en todo momento.
La sesión está compuesta de una práctica armoniosa de asanas estáticas y dinámicas, un espacio de relajación y práctica meditativa final: una comunicación celestial. Es ésta una bella técnica que viene de la tradición de Kundalini Yoga que integra el canto de mantras con mudras que expresan su significado, y movimiento. Favorece el cultivo de la concentración (Dharana) a través de la repetición (Japa) del mantra y los movimientos.

El mantra que vamos a utilizar es el Adi Shakti Mantra, en una versión de Jai Kartar, de su álbum Golden (www.jaikartar.com). Es un canto dedicado a la Gran Madre Creadora de todo lo que existe.
Adi Shakti, Adi Shakti, Adi Shakti Namo Namo
Sarab Shakti, Sarab Shakti, Sarab Shakti Namo Namo,
Prithum Bhagawati, Prithum Bhagawati, Prithum Bhagawati Namo Namo
Kundalini Mata Shakti, Mata Shakti Namo Namo

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Hatha Yoga y movimiento orgánico

Serie sencilla y dinámica diseñada para entonar y flexibilizar el cuerpo en general, especialmente la columna vertebral y las piernas. Partiendo de la conciencia plena en la alineación de tu columna, a través de las posturas de yoga y el movimiento vamos disolviendo las tensiones que alejan al cuerpo de su equilibrio natural e intrínseco. La sesión termina con un espacio de apertura a la relajación consciente del cuerpo.

41:30

Hatha Yoga y movimiento orgánico

La práctica que te propongo está enfocada en habitar de forma plena y consciente tu cuerpo y encontrar el hogar interno durante movimiento, ese lugar donde puedes descansar profundamente, donde puedes permanecer sin tensión, y con el mínimo esfuerzo sostener el movimiento de tu cuerpo.

La intención es que a través de las posturas de yoga dinámicas y la respiración se puedan ir deshaciendo los obstáculos que impiden al cuerpo regresar al equilibrio natural e intrínseco que lo sostiene.

La sesión consta de una serie dinámica de asanas y un espacio de relajación profunda donde habitar el cuerpo desde un espacio de quietud y consciencia.

50:27

El Hatha Raja Yoga integra los ocho miembros del sistema del Yoga (Ashtanga Yoga), partiendo de los Yama y Niyama, su fundamento. La práctica del Yoga facilita el silenciamiento mental y, por ende, la (re)conexión con la propia naturaleza divina, la realización del Ser, el autoconocimiento superior y más profundo, que es el propósito
último de esta ciencia.

Práctica dinámica inspirada en el Shiva Namaskar Vinyasa de Sri Dharma Mittra.

La Vinyasa es un estilo dinámico que enlaza el movimiento con la respiración; es activo, creativo y desafío amable a todos los niveles.

37:55

Práctica dirigida a personas que practiquen de forma intensa y habitual yoga y quieran experimentar una forma distinta de sentirlo.
Combinaremos asanas tradicionales con apoyos sobre manos, fluyendo en armonía con las inhalaciones y las exhalaciones; y sintiendo como con ello vamos desarrollando la unión del cuerpo y la mente.

26:42

Dirigida a practicantes habituales con un nivel alto de práctica de yoga a nivel físico.
Esta práctica combina asanas invertidas con apoyo sobre manos, llenando de energía tu cuerpo y de paz tu mente, todo ello llevado a cabo al ritmo suave de tu respiración y fluyendo a través de los movimientos armónicos de tu cuerpo, consiguiendo así sensación de plenitud y paz interior.

41:15

Dirigida a personas mayores o principiantes.
Esta es una práctica que podrá trabajar cualquier persona independientemente de su edad o estado físico. Esta dirigida a mejorar el equilibrio físico y mental y a alargar tu espalda, aliviando así muchas tensiones y molestias.
Inicie la práctica, relájese y disfrute.

50:49

Dirigida a personas mayores o a aquellos que sientan rigidez en caderas o zona baja de la espalda. Notaremos como con esta práctica se expanden nuestras caderas, se alarga la zona posterior de las piernas y vamos adquiriendo flexibilidad acá y en la zona lumbar, haciendo esto que logremos mayor bienestar tanto física como psicológicamente.
Respira y permite que tu cuerpo haga lo demás.

24:10

Repaso general de todas las sesiones de Yoga para Niños.